AD
AD
AD

ဝိတ္လည္းက်ခ်င္တယ္။ Gym သြားရမွာလည္း ပ်င္းတယ္ဆိုတဲ႔ လူေတြရွိပါသလား။ ဒါမွမဟုတ္ Gym ေတာ႔သြားခ်င္တယ္။ Gym နဲ႔ အိမ္က ေဝးလြန္းေနေတာ႔ သြားရလာရ အဆင္မေျပဖူးဆိုတဲ႔ လူေတြရွိပါသလား။

play

 

ဒါဆိုရင္ေတာ႔ အိမ္ထဲမွာပဲလုပ္လို႔ရတဲ႔ cardio ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။ ကေလးမီးဖြားၿပီးလု႔ိ ခႏၶာကိုယ္ျပန္လည္ထိန္းသိမ္းေပးခ်င္တဲ႔ မိခင္ေတြ၊ အလုပ္အရမ္းမ်ားလု႔ိ gym မသြားႏိုင္တဲ႔ မိခင္ေတြလည္း အိမ္ထဲမွာပဲ ေဆာ႔လို႔ရတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးေတြပါ။

၁။ Jumping Jacks

 

Jumping Jacks ေလ႔က်င္႔ခန္းကေတာ႔ မတ္တတ္ရပ္ၿပီး ေျခ (၂) ဖက္၊ လက္ (၂) ဖက္ကို ေျမွာက္လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္လုပ္ရတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးပါ။ ျပဳလုပ္ပံုကို ေဖာ္ျပပါ ဗီဒီယိုဖိုင္မွာ ၾကည္႔ရႈႏုိင္ပါတယ္။ စစခ်င္းမွာ တစ္ရက္ကို  Jumping Jacks ေလ႔က်င္႔ခန္း အႀကိမ္ (၅၀) ေလာက္ လုပ္ေပးသင္႔ၿပီး ေနာက္ပိုင္းက်ရင္ တစ္ေန႔ (၁၀) ႀကိမ္စီေလာက္ တိုးသြားၾကည္႔သင္႔ပါတယ္။ ဒီေလ႔က်င္႔ခန္းေလးကေတာ႔ တစ္ကိုယ္လံုးမွာရွိတဲ႔ အဆီေတြက်ေစတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးပါ။

၂။ Burpees

 

Burpees ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးကေတာ႔ ခါးနဲ႔ ေပါင္နားတဝိုက္က အဆီေတြက်ေအာင္ လုပ္ေပးရတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးပါ။ ဒီေလ႔က်င္႔ခန္းေလးကိုေတာ႔ စစခ်င္းမွာ (၁၀) ႀကိမ္၊ (၁၅) ႀကိမ္ေလာက္ပဲ လုပ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေနာက္ပိုင္းကြ်မ္းက်င္လာမွ အႀကိမ္ေရကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းတိုးျမွင္႔သြားႏုိင္ပါတယ္။

၃။ High knees

 

High knees ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးကေတာ႔ အေျပးေလ႔က်င္႔ခန္းကို အေႏွးျပဳလုပ္ရသလိုပါပဲ။ ဘယ္ေျခကို ျဖည္းျဖည္းေျမွာက္လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္၊ ညာေျခကို ျဖည္းျဖည္းေျမွာက္လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္ လုပ္ရမွာပါ။ ဒါဟာလည္း ဝိတ္အျမန္က်ေစတဲ႔႔ အေကာင္းဆံုး cardio ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးတစ္ခုပါပဲ။

 

၄။ Mountain Climbers

 

ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကိုလည္း ထိန္းညွိေပးတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးကေတာ႔ Mountain Climber ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးပါပဲ။ ျပဳလုပ္ပံုအေသးစိတ္ကို ေဖာ္ျပပါ ဗီဒီယိုဖိုင္မွာ ၾကည္႔ရႈႏိုင္ပါတယ္ေနာ္။

၅။  Crunches (အိပ္ထမတင္ေလ႔က်င္႔ခန္း)

 

Crunches (အိပ္ထမတင္ေလ႔က်င္႔ခန္း) ကေတာ႔ အားလံုးသိၿပီးတဲ႔အတိုင္း ဝမ္းဗိုက္အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ႔ cardio ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးပါ။ စစခ်င္းမွာ တစ္ေန႔ကို အႀကိမ္ (၄၀) ေလာက္နဲ႔ စႏိုင္ၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ တစ္ရက္ကို (၁၀) ႀကိမ္ေလာက္ တိုးျမွင္႔လုပ္ကိုင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Source: youngisthan

Postby

 

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
AD
More From

Lifestyle


AD