Food & Recipe: ႏွလုံးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ဒါေတြ စားသင့္

ခႏၶာကိုယ္ ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္း ပိတ္ဆုိ႕မႈမ႐ွိေစဘဲ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစကာ ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့ အစားအစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

play


ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ပြားေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္း ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ျခင္းမ႐ွိဘဲ ေသြးေၾကာပိတ္ဆုိ႕မႈလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ အခု ေဖာ္ျပထားတဲ့ အစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္း ပိတ္ဆုိ႕မႈမ႐ွိေစဘဲ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစကာ ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ ပုံမွန္ စားသုံးသင့္ပါတယ္။

ေထာပတ္သီး

play


ေထာပတ္သီးက အရသာ႐ွိ႐ုံမွ်မက က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။ ေသြးအတြင္း ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္း ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္မႈ ေကာင္ေစရန္ အေထာက္အကူျပဳျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

တလည္းသီး

play


သစ္သီးအျဖစ္စားရင္ အရသာ႐ွိၿပီး ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္လည္း ျပဳလုပ္ေသာက္သုံးႏုိင္တဲ့ တလည္းသီးက ႏွလုံးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တလည္းသီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ျခင္းက ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္း ပိတ္ဆုိ႕မႈမ႐ွိေအာင္ ႐ွင္းလင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

ကညြတ္

play


ဗီတာမင္ K, B1, B2, C နဲ႕ E အပါအဝင္ ဗီတာမင္မ်ား၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႕ သတၱဳဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝတဲ့ ကညြတ္က ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကုိ ပုံမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ေသြးခဲမႈကုိ ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

play


ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ဗီတာမင္ K ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ K က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေသြးေၾကာမ်ားပ်က္စီးမႈကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းအျပင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္မႈ မျဖစ္ေစဘဲ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကုိလည္း ထိန္းညွိေပးျခင္းျဖင့့္ ႏွလုံးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

တည္သီး

play


တည္သီးမွာ polyphenol နဲ႕ ဓာတ္တုိးဆန္႕က်င္ပစၥည္း ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္သလုိ အမွ်င္ဓာတ္လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္း ပိတ္ဆုိ႕မႈ မျဖစ္ေစေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

နႏြင္း

play


နႏြင္းက ခႏၶာကိုယ္ ေသြးေၾကာနံရံမ်ား ပ်က္စီးမႈကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ေသြးခဲမႈ မျဖစ္ေစဘဲ ႏွလုံးေရာဂါကုိ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

သစ္ႀကံပုိးေခါက္

play


ဟင္းလ်ာမ်ား ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ သစ္ႀကံပုိးေခါက္ ထည့္သြင္း အသုံးျပဳသင့္ပါတယ္။ သစ္ႀကံပုိးေခါက္မွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႕က်င္ပစၥည္းက ႏွလုံးက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစဖုိ႕ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

စိမ္းျပာေရညွိ

play


ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကုိ ပုံမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိေရာက္စြာ အေထာက္အကူျပဳၿပီး ေသြးအတြင္း အဆီဓာတ္ကုိလည္း ထိန္းညွိေပးတာေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
Source & Photo: LifeAdv

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။

ေနာက္ဆံုးရ သတင္းမ်ား