Food & Recipe: ဝိတ္ခ်ေနသူေတြအတြက္ အိပ္ခါနီးစားစရာ သြားေရစာ (၆) မ်ိဳး

ပိန္ခ်င္တယ္... ဒါေပမဲ့ အိပ္ခါနီးေလးေတာ့ တစ္ခုခုစားလိုက္ရမွဆိုရင္ ဒါေတြပဲစားပါ။

play

 

အမ်ိဳးသမီးေတြၾကားမွာ တစ္ေန႔တစ္ျခား ပိုမိုပ်ံ႕ႏွံ႕လာတာက ကိုယ္ခႏၶာလွပေရးပါပဲ။ သူမ်ားေတြကို အကိတ္မျဖစ္ေနရင္ေနပါ မဝရင္ဘဲ ေက်နပ္ပါၿပီဆိုသူေတြလည္း အမ်ားႀကီး။ ဝိတ္ကလည္းက်ခ်င္တယ္ အစားေတာ့မေလွ်ာ့ႏိုင္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ ခက္ရေခ်ရဲ႕။ အဆိုးဆံုးကေတာ့ အိပ္ခါနီးမွာ စားခ်င္ေသာက္ခ်င္ေနတာပါပဲ။ အိပ္ခါနီးစားသမွ် ေသာက္သမွ်က ကိုယ့္ကိုပိုၿပီး ဝိတ္တက္ေစမွာပါ။ မေနႏိုင္လုိ႔ စားခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဒါေတြကိုေရြးပါလို႔ အၾကံျပဳလိုက္ပါတယ္။

play

 

၁။ အဆီမပါတဲ့ဒိန္ခ်ဥ္

အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္/မလိုင္မွာ ကယ္လိုရီ ၁၅၀ ေလာက္ေတာ့ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အသားဓာတ္ကို ေတာင့္တေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အထိုက္အေလ်ာက္ေတာ့ ေက်နပ္မႈကို ရေစမွာပါ။ ဒါ့အျပင္ ဒိန္ခ်ဥ္စားျခင္းက အစာအိမ္ကို တည္ၿငိမ္ေနေစလို႔ စားၿပီးအိပ္လိုက္ေပမဲ့ မနက္ႏိုးတဲ့အခါ ရင္ပူတာမ်ိဳးလည္း မျဖစ္ေစပါဘူး။

play

 

၂။ ၾကက္ဆင္သား

ၾကက္ဆင္သားဟာ အိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္္အကူျဖစ္ေစတဲ့ tryptophan ေတြ ပါဝင္လို႔ အိပ္ခါနီးစားမယ္ဆုိရင္လည္း အဆင္ေျပပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္စား႐ံုေလာက္နဲ႔ အာသာမေျပဘူးဆုိရင္ အဆီပါဝင္မႈနည္းပါးၿပီး အသားဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ၾကက္ဆင္သားေလး ၂ တံုးေလာက္ေတာ့ စားလို႔ရပါတယ္။ ခ်က္ထားတဲ့ဟင္းတံုးေတာ့ မျဖစ္ရပါဘူး။ ကင္ထားတာမ်ိဳးကိုသာ ေရြးခ်ယ္ပါ။

 

၃။ ပန္းသီး

ပန္းသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ ဆာေလာင္မႈကိုလည္း ထိန္းထားႏိုင္တယ္ေလ။ ေနာက္ထပ္ အားသာခ်က္တစ္ခုကေတာ့ ပန္းသီးစားထားရင္ အနံ႔အရသာေၾကာင့္ စိတ္ကိုေအးခ်မ္းေစၿပီး အိပ္စက္ဖုိ႔လည္း အကူအညီျဖစ္ေစပါတယ္။

play

 

၄။ အဆီမပါတဲ့ ေခ်ာကလက္ပူတင္းခြက္

ခရင္မ္ပါတာေလးေတြ စားလိုက္ရရင္ စိတ္ထဲမွာ ေက်နပ္သြားတယ္ေလ။ ပူတင္းခြက္ေလးေတြ စားရတဲ့အခါတိုင္းမွာ စိတ္ခံစားခ်က္ေကာင္းသြားသလို ေခ်ာကလက္ကလည္း စိတ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ပူတင္းခြက္ေလးဆုိရင္ေတာ့ စားခ်င္ဝါးခ်င္ေနတဲ့စိတ္ကို ေျပသြားေလာက္မွာပါ။ ဒါေပမဲ့ ပူတင္းခြက္တစ္ခုမွာ ကယ္လိုရီ ၉၀ ေလာက္ ပါတာဆုိေတာ့ နည္းနည္းပဲစားေပါ့။

play

 

၅။ မုန္လာဥနီ

မုန္လာဥနီက မ်က္စိအတြက္လည္း အေထာက္အကူေကာင္းျဖစ္ပါတယ္။ အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ မုန္လာဥနီေသးေသးေလးေတြကို တဂၽြတ္ဂၽြတ္ ကိုက္ဝါးလိုက္ရင္ ဆာေလာင္ေနတဲ့စိတ္က အာသာေျပသြားမယ္ထင္ပါတယ္။ အရသာကလည္း ခ်ဳိခ်ိဳေလးဆိုေတာ့ အိပ္ခါနီး စားခ်င္လာရင္ စားလိုက္ပါ။

play

 

၆။ ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးစားရင္ ဗိုက္မဆာေတာ့ဘူးေလ။ ဒါတင္မက ေနာက္ထပ္ အားသာခ်က္က အိပ္စက္မႈကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတာပါပဲ။ ကယ္လိုရီလည္း နည္းနည္းပဲ ပါဝင္ပါတယ္။

Source : Women Health

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။

ေနာက္ဆံုးရ သတင္းမ်ား