AD
AD
AD

အစားစားၿပီးလို႔ ဗိုက္ျပည့္သြားတိုင္း အိပ္ခ်င္လာတာေတာ့ အၿမဲတမ္းလိုလိုပါပဲ။ ဒါက ဗိုက္ျပည့္သြားတုိင္း ျဖစ္ေနက်ပါ။ တခ်ိဳ႕အစားအစာေတြက်ေတာ့လည္း ျပည့္အင့္ေအာင္ အမ်ားႀကီးစားတာမဟုတ္ဘဲ နည္းနည္းေလာက္ စား႐ံုနဲ႔တင္ လူကို အိပ္ခ်င္လာေစတာေတြလည္း ရွိပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ ဒါေတြကို စားရမွာေပါ့။ ေန႔လယ္ဘက္ စားရင္ေတာ့ ေက်ာင္းမွာ၊ အလုပ္မွာ အိပ္ငိုက္လို႔ အဆူခံရႏိုင္တာမို႔ ညဘက္မွစားတာ ေကာင္းပါလိမ့္မယ္။

play

 

၁။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း

ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြထဲမွာမွ ခ်ိစ္ခဲက ကယ္လ္ဆီယံအမ်ားဆံုး ပါဝင္တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ခရက္ကာ (cracker) မုန္႔ကို ခ်ိစ္နဲ႔တြဲၿပီး စားလို႔ကေတာ့ အိပ္စက္မႈကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ tryptophan ေတြ ပါ႐ွိတာေၾကာင့္ စားၿပီးရင္ အိပ္ငိုက္လာေတာ့မွာပါပဲ။

play

 

၂။ အယ္လ္မြန္

အယ္လ္မြန္ေစ့ဟာ tryptophan ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ အေစ့အဆံတစ္မ်ိဳးပါ။ Tryptophan ဟာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး အိပ္စက္မႈေဟာ္မုန္းလို႔ ေခၚၾကတဲ့ မယ္လ္တိုနင္ (melatonin) ကို ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ ဒါတင္မက အယ္လ္မြန္ကို ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်တဲ့အခါ မဂၢနီစီယမ္ (magnesium) လည္း ျဖည့္စြက္ထားတာမို႔ ၾကြက္သားေတြတင္းေနတာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးကာ အိပ္ခ်င္လာေစပါတယ္။

 

၃။ ငွက္ေပ်ာသီး

အခ်ိဳဓာတ္လည္းပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္လည္း ပါတယ္ဆုိေတာ့ လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ သစ္သီးျဖစ္ပါတယ္။ စားၿပီး ၂ နာရီေလာက္ေနရင္ လူက အိပ္ခ်င္လာေရာ။

play

 

၄။ ခ်ယ္ရီသီး

ခ်ယ္ရီသီးေတြက ျမန္မာႏိုင္ငံမွာေတာ့ သိပ္ၿပီး ေပါေပါမ်ားမ်ား မေတြ႔ရပါဘူး။ ခ်ယ္ရီသီးရဲ႕ပံုစံေလးကလည္း ခ်စ္စရာေလး။ အနံ႔နဲ႔အရသာကလည္း ခ်ိဳေမႊးေလးပါ။ ခ်ယ္ရီသီးမွာ မယ္လ္တိုနင္နဲ႔ ဆက္ႏႊယ္ေနတဲ့အရာေတြ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ခ်ယ္ရီသီး လက္တစ္ဆုပ္ေလာက္ စားလိုက္႐ံုနဲ႔ေတာ့ သိပ္ၿပီးထူးျခားလာမွာ မဟုတ္ေပမဲ့ မ်ားမ်ားမိရင္ျဖစ္ေစ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္မိတဲ့အခါျဖစ္ေစ လူက အိပ္ခ်င္သလို ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

play

 

၅။ ထမင္း

ထမင္းစားၿပီး ဗိုက္ေလးလာေတာ့ အိပ္ငိုက္တာပဲမဟုတ္လား။ ထမင္းမွာ ပါဝင္တဲ့ glycemic ညႊန္းကိန္းက မ်ားပါတယ္။ စားၿပီးလို႔ ၃ နာရီမွ ၄ နာရီအတြင္း အိပ္ခ်င္လာေစပါတယ္။ စံပယ္နံ႔သင္းေနတဲ့ ထမင္းဟာ လူကို ပိုၿပီး ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ေၾကာင္း သုေတသီေတြက ႐ွာေဖြေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

Source : Bright Side

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
AD

AD