AD
AD
AD

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ႔ခ်ေနခ်ိန္မွာ အသားေလွ်ာ႔စားၿပီး၊ အဆီအဆိမ္႔ေလွ်ာ႔စားၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီးဝလံေတြ မ်ားမ်ားစားေပးသင္႔တယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိထားၿပီးသား အေၾကာင္းအရာတစ္ခုပါပဲ။ တခ်ိဳ႕လူေတြက gym လည္းသြားတယ္။ အသီးအႏွံေတြလည္း မ်ားမ်ားစားတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ဝိတ္က်မလာပါဘူး။ ဘာေၾကာင္႔မ်ားပါလဲ။

play

 

အေၾကာင္းရင္းကေတာ႔ မွားယြင္းတဲ႔သစ္သီးဝလံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားမိလို႔ပါပဲ။ တခ်ိဳ႕သစ္သီးဝလံ/ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြမွာ ကယ္လိုရီေတြ၊ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြ အထူးၾကြယ္ဝလို႔ စားသံုးတဲ႔အခါ လူကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးေစပါတယ္။

၁။ ေထာပတ္သီး

အစိမ္းေရာင္အႏွစ္ေတြျပည္႔ေနတဲ႔ ဒီအသီးေလးမွာ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြအမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ အာဟာရဓာတ္ေတြ၊ antioxidant ေတြနဲ႕ျပည္႔ႏွက္ေနသလို ဗိုက္ပူေစတဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ၊ ျပည္႔ဝ အဆီဓာတ္ေတြနဲ႔လည္း ၾကြယ္ဝေနပါတယ္။ တကယ္လို႔ ခင္ဗ်ားဟာ ဝိတ္ခ်ေနသူတစ္ေယာက္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ ေန႕စဥ္ေထာပတ္သီး စားသံုးမႈပမာဏကို ေလွ်ာ႔ခ်သင္႔ပါတယ္။

၂။ အခြံမာသီးမ်ား

play
 

အခြံမာသီးေတြဟာလည္း ႏွလံုးအတြက္ေကာင္းတဲ႔ omega-3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ေတြ၊ ပရိုတိန္းေတြ၊ ဗိုက္တာမင္ အီးေတြ၊ အမွ်င္ဓာတ္ေတြနဲ႔ ျပည္႔ႏွက္ေနပါတယ္္။ ေနာက္ၿပီး သူတို႔ဟာကယ္လိုရီလည္း ၾကြယ္ဝပါတယ္။ ကယ္လိုရီအရမ္းမ်ားရင္ လူကုိဝေစတာကိုေတာ႔ သိၾကမွာပါ။ ဥပမာ... အယ္လ္မြန္ေစ႔ (၁/၄) ခြက္မွာ (၁၃၂) ကယ္လိုရီပါဝင္ပါတယ္။

၃။ သစ္သီးေျခာက္

သစ္သီးေျခာက္ေတြဆိုတာ ရိုးရိုးသစ္သီးေတြကို ေရဓာတ္ထုတ္ၿပီး ၾကာၾကာခံေအာင္ ေနေရာင္ေအာက္မွာ အေျခာက္လွမ္းထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ သစ္သီးေျခာက္တစ္ခြက္မွာ ရိုးရိုးသစ္သီး တစ္ခြက္ထက္ ကယ္လိုရီနဲ႔ သၾကား (၅) ဆကေန (၈) ဆ ပိုမို ၾကြယ္ဝပါတယ္။

၄။ smoothie

play
 

ခင္ဗ်ားကေတာ႔ ထင္မွာပဲ။ သစ္သီးရယ္၊ ႏို႔နည္းနည္းရယ္၊ ေရခဲရယ္ ေရာထားတဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္ေအးေအးေလးတစ္ခြက္ကို ေသာက္တာ ဘာမ်ားျဖစ္ႏိုင္မွာလဲလို႔။ ဒါေပမယ္႔ smoothie တစ္ခြက္မွာ ကယ္လိုရီက အမ်ားႀကီးပါဝင္ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္၊ ေျမပဲေထာပတ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္ခဲတို႔နဲ႔ပါေရာလိုက္ရင္ေတာ႔ smoothie တစ္ခြက္မွာပါဝင္တဲ႔ ကယ္လိုရီပမာဏက မေတြးဝံ႕စရာပါပဲ။

၅။ တူနာငါးသုပ္

play
 

တူနာငါးကို ပရိုတိန္း (၃၉) ဂရမ္ပါဝင္တဲ႔ ခရင္မ္နဲ႔ေရာလိုက္တာက (၁၇၉) ကယ္လိုရီေလာက္ပဲရွိမွာပါ။ ဒါေပမယ္႔ ပံုမွန္ တူနာငါးသုပ္ (salad) တစ္ပြဲမွာ မရိုးနိစ္ပါထည္႔စားၾကေလ႔ရွိၿပီး ဒီလိုနဲ႔ တူနာငါးသုပ္တစ္ပြဲမွာ ကယ္လိုရီ (၃၀၀) နီးပါးေလာက္ ျဖစ္သြားပါေတာ႔တယ္။ ဒါဟာ ေတာ္ေတာ္မ်ားတဲ႔ကယ္လိုရီပမာဏပါ။

၆။ အာလူး

အာလူးကို မခ်စ္မႏွစ္သက္တဲ႔သူ ဘယ္သူရွိမလဲကြယ္။ ဒါေပမယ္႔ အာလူးဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ႔ခ်ေနတဲ႔သူေတြအတြက္ေတာ႔ အဆိုးဝါးဆံုးရန္သူပါပဲ။ ကစီဓာတ္နဲ႔ ကာဘုိဟိုုက္ဒရိတ္ အထူးၾကြယ္ဝတဲ႔ ဒီဟင္းသီးဟင္းရြက္ဟာ အမ်ားႀကီးစားမိမယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္တစ္ခုအတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ပဲေတာင္႔ရွည္ပဲမ်ိဳး

play
 

ပဲေတာင္႔ရွည္ပဲမ်ိဳးေတြမွာလည္း ပရိုတိန္းဓာတ္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြအမ်ားႀကီးပါဝင္ပါတယ္။ ဥပမာ... ပဲနီေလးတစ္ခြက္မွာဆိုရင္ (၂၂၇) ကယ္လိုရီေတာင္ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ (၃၁) ပဲ ပါဝင္တဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ သိသိသာသာႀကီးကို မ်ားေနပါတယ္။

၈။ ေျပာင္းဖူး

play
 

Fresh Fitness Food ရဲ႕အာဟာရကြ်မ္းက်င္သူပညာရွင္ရဲ႕အဆိုအရေတာ႔ ကစီဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ႔ ဒီဟင္းသီးဟင္းရြက္မွာ မေကာင္းတဲ႔ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္လည္း ၾကြယ္ဝၿပီး ဒါဟာ ေသြးတြင္းသၾကား ပမာဏကို ျမွင္႔တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
AD

AD