AD
AD
AD

လူသားမ်ိဳးႏြယ္စု အခ်ိန္တိုအတြင္း ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ခဲ႔တာဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕အကူအညီအမ်ားႀကီးပါပါတယ္။ လူသားဦးေႏွာက္ရဲ႕ သင္ယူႏိုင္စြမ္း၊ ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္း၊ မွတ္ဉာဏ္၊ တီထြင္ဖန္တီးမႈ၊ ျပန္လည္မွ်ေဝႏိုင္မႈ အစရွိတာေတြေၾကာင္႔သာ ဒီေလာက္တိုးတက္မႈေတြ ရရွိခဲ႔တာျဖစ္ၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈေတြသာ မေကာင္းမြန္ရင္ လူသားမ်ိဳးႏြယ္ဆိုတာ သူ႕ထက္အင္အားႀကီးတဲ႔ ေတာရိုင္းတိရစၦာန္ေတြရဲ႕ အစားခံဘဝမွာပဲ ေနေနရဦးမွာပါ။ ဒါေၾကာင္႔ ဦးေႏွာက္အားေကာင္းေစဖို႔နဲ႔ ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ေစဖို႔က အလြန္အေရးႀကီးတာ အမွန္ပါပဲ။

play

 

ဦးေႏွာက္အားေကာင္းေစဖို႔အတြက္၊ ပိုမိုဉာဏ္ေကာင္းေစဖို႔အတြက္ စားေပးသင္႔တဲ႔ အစားအစာေတြကေတာ႔...

၁။ ၾကက္ဥ/ဘဲဥ

play
 

ၾကက္ဥဟာ သဘာဝ carotenoid တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ႔ လူတိန္း (lutein) ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ သုေတသနေတြအရဆိုရင္ လူတိန္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို အားေကာင္းေစတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ၾကက္ဥမွာအဓိကပါဝင္တဲ႔ အာဟာရတန္ဖိုးတစ္ခုကေတာ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ပါပဲ။ ၾကက္ဥမွာပါဝင္တဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ သင္ၾကားေရးနဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာ ပိုမိုအားေကာင္းလာေအာင္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္

play
 

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ဟာလည္း အာဟာရတန္ဖိုးနဲ႔ ပတ္သက္လာရင္ အေကာင္းဆံုး ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဒါေၾကာင္႔လည္း အာဟာရေဗဒပညာရွင္ေတြနဲ႔ အစားအေသာက္သုေတသီေတြက ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ကို superfood လို႔တင္စားေခၚေဝၚၾကတာပါ။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္မွာ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးတဲ႔ ဖိုလိတ္ (folate) ဆိုတဲ႔ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ပါဝင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္မွာ သင္ယူျခင္း၊ မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ အာရံုစူးစိုက္ျခင္း အစရွိတဲ႔ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္မႈေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးပါတဲ႔ ဗိုက္တာမင္စီ ၾကြယ္ဝတဲ႔ ရင္းျမစ္တစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ ငါးႀကီးဆီ

play
 

အေလးခ်ိန္ (၃) ေပါင္ခန္႔ရွိတဲ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဦးေႏွာက္ေတြရဲ႕တစ္ဝက္ေလာက္ကို ဖက္တီးအက္ဆစ္ေတြနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။ ဦးေႏွာက္အတြက္ လိုအပ္တဲ႔ ဖက္တီးအက္ဆစ္အမ်ိဳးအစားေတြ အစံုအလင္ပါဝင္တာကေတာ႔ ငါးႀကီးဆီပါပဲ။ ေနာက္ၿပီး ငါးႀကီးဆီမွာပါဝင္တဲ႔ omega-3 ဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ဖြဲ႕စည္းပံုနဲ႔ လုပ္ေဆာင္မႈတို႔အေပၚ သိသာထင္ရွားတဲ႔ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္း၊ မွတ္ဉာဏ္တို႔ကို ျမွင္တင္ေပးႏိုင္သလို အရြယ္လည္းတင္ေစႏိုင္ပါတယ္။

 

၄။ ငွက္ေပ်ာသီး

play

ငွက္ေပ်ာသီးေတြဟာလည္း ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္၊ ဗိုက္တာမင္စီနဲ႔ ဗိုက္တာမင္ ဘီစစ္တို႔ ၾကြယ္ဝတဲ႔ superfood ေနာက္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဗိုက္တာမင္ဘီစစ္ဟာဆိုရင္ ဒိုပါမင္း (dopamine)၊ စီရိုတိုနင္ (serotonin)၊ norepinephrine နဲ႔ GABA တို႔လို ဦးေႏွာက္ထဲမွာရွိတဲ႔ ဓာတုပစၥည္းေတြကိုလည္း ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ အားလံုးခ်စ္ၾကတဲ႔ despicable me ထဲက minion ေလးေတြဟာ အလြန္ဉာဏ္ေကာင္းေနတာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္ေသာအစားအစာမ်ား

play
 

ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္တဲ႔ အစားအစာေတြကလည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ glucose အျဖစ္ၿပိဳကြဲသြားမယ္႔ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ၾကြယ္ဝတဲ႔ ရင္းျမစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီ glucose ဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ပင္မစြမ္းအင္ အရင္းအျမစ္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဒါေပမယ္႔ ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္တဲ႔ အစားအစာေတြက ၿပိဳကြဲမႈေႏွးေကြးတဲ႔အတြက္ သူတို႔ရဲ႕စြမ္းအင္ထုတ္လႊတ္တဲ႔ အာနိသင္ေတြကလည္း နာရီမ်ားစြာၾကာေအာင္ တာရွည္ခံပါတယ္။

၆။ ဘယ္ရီသီးေတြ

play
 

ဘလူးဘယ္ရီသီးတို႔၊ ရက္စ္ဘယ္ရီသီးတို႔လို ဘယ္ရီသီးေတြဟာ antioxidant ေတြနဲ႔ ျပည္႔ႏွက္ေနၿပီး ဦးေႏွာက္ကို ဒုကၡေပးမယ္႔ free radical ေတြကိုလည္း ကူညီတိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ဘယ္ရီသီးေတြထဲမွာပါဝင္တဲ႔ antioxidant ေတြက ဦးေႏွာက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အာရံုေၾကာဆဲလ္ေတြ ထုတ္လုပ္ျခင္းကို အားေပးကူညီပါတယ္။ ဦးေႏွာက္အခ်က္ျပဆဲလ္ေတြျဖစ္တဲ႔ neuron အာရံုေၾကာငယ္ေလးေတြကလည္း အကာအကြယ္လိုအပ္ၿပီး အနက္ေရာင္ဘယ္ရီသီးေတြက ဒီလုပ္ေဆာင္မႈကို ကူညီလုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Source: powerofpositivity

Postby

 

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
AD

AD