AD
AD
AD

ေန႔လည္ေန႔ခင္း အိပ္ငိုက္ေနခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီေမႊးေမႊးေလးတစ္ခြက္ကို ေသာက္ခ်င္စိတ္ေပၚေနၿပီဆိုရင္ တံု႕ဆိုင္းမေနဘဲ သြားသာေဖ်ာ္ေသာက္လိုက္ပါ။ ေကာ္ဖီေကာင္းေကာင္းတစ္ခြက္ဆိုတာ တစ္ေန႔တာလုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြ လြယ္ကူလ်င္ျမန္စြာၿပီးဆံုးေစဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးအေဖာ္မြန္ပါပဲ။

play

 

ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ႏို႔မႈန္႔ေတြ၊ သၾကားေတြ အမ်ားႀကီးမထည္႔ထားတဲ႔ ေကာ္ဖီရိုးရိုးေလးတစ္ခြက္ဟာ မ်ားျပားလွတဲ႔ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္ပါေသးတယ္။

၁။ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ေလ်ာ႔က်ေစတယ္

play
 

ကာယေလ႔က်င္႔ခန္းေတြ စြတ္လုပ္လို႔ျဖစ္လာတဲ႔ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ဆိုလိုတာေတာ႔မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ ေရာဂါေၾကာင္႔ျဖစ္တဲ႔ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းေဝဒနာေတြကိုေတာ႔ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းက သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ေကာ္ဖီမွာပါဝင္တဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားစနစ္ကို ေထာက္ကူေပးႏိုင္ၿပီး သာမန္ေရာဂါအေသးအဖြဲေလးေတြကို သက္သာေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ေကာ္ဖီထဲက ကဖင္းဓာတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြထဲက အာရံုခံအေခ်ာင္းေလးေတြကို တားဆီးေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေကာ္ဖီေသာက္ရင္ အိပ္ခ်င္ေျပတယ္လို႔ ေျပာၾကတာပါ။ အာရံုခံဆဲလ္ေတြကို ေႏွာင္႔ေႏွးေစျခင္းျဖင္႔ ကဖင္းဓာတ္ဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ႔ ေမာ္လီက်ဴးေလးေတြသြားရာ လမ္းေၾကာင္းကိုလည္း ပိတ္ဆို႔ေပးပါတယ္။

ဒါေၾကာင္႔ အသက္အရြယ္ႀကီးရင္႔တဲ႔ ပုဂၢိဳလ္ေတြ ပိုေသာက္ေပးသင္႔ပါတယ္။ ေလ႔လာမႈေတြအရဆိုရင္ အသက္ႀကီးရင္႔တဲ႔ ေယာက်္ား၊ မိန္းမေတြ ေကာ္ဖီပိုေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းသာမက ေသြးတိုးနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြပါ ေလ်ာ႔နည္းေစတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

၂။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ပိုမိုသြက္လက္ဖ်တ္လတ္ေစတယ္

play
 

စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာျပႆနာမ်ိဳးဆိုတာ လူတိုင္းၾကံဳရတတ္ပါတယ္။ အခန္႕မသင္႔လို႔ စိတ္တိုတာ၊ စိတ္ညစ္တာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ အစရွိသျဖင္႔ေပါ႔။ ဒါေပမယ္႔ ေလ႔လာမႈတစ္ခုအရ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို ေထာက္ပံ႕ေပးျခင္းျဖင္႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ပိုမိုသြက္လက္ဖ်တ္လတ္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

သုေတသီေတြရဲ႕ေလ႔လာခ်က္အရ တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီ (၃) ခြက္္ကေန (၅) ခြက္ ေသာက္တဲ႔လူေတြဟာ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ (အသက္အရြယ္ႀကီးရင္႔လို႔ မွတ္ဉာဏ္ေပ်ာက္ဆံုးျခင္းေရာဂါ) နဲ႔ ဦးေႏွာက္ထိခုိက္မႈေၾကာင္႔ စိတ္ေဖာက္ျပန္ျခင္းေရာဂါတို႔ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခ (၆၅) ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္တဲ႔။

၃။ ႏွလံုးကုိ ကာကြယ္ေပးတယ္

က်န္းမာေရးလိုက္စားသူေတြဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးရဲ႕ အေရးပါပံုကို ေကာင္းေကာင္း နားလည္သေဘာေပါက္ ထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔လည္း ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ႔ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ ေပးရမွာပါ။

တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီ (၂) ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးလိုက္ရံုနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင္႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ႔ခ်ႏိုင္တယ္ ဆိုတာကိုေကာ သိပါသလား။ ပါဝင္သူ (၇၆၀၀၀) ခန္႔ပါဝင္တဲ႔ ဂ်ပန္သုေတသနတစ္ခုမွာ ေကာ္ဖီတစ္ေန႔ကို (၁) ခြက္ ကေန (၂) ခြက္ၾကားေသာက္သူေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို (၃၈) ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဘာမွခက္ခဲတဲ႔အလုပ္တစ္ခု မဟုတ္လို႔ ေန႔စဥ္ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေတာ႔ ပံုမွန္ေသာက္ေပးသင္႔ပါတယ္။

 

၄။ အသက္ပိုရွည္ေစတယ္

play
 

အေမရိကန္အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရးသိပၸံရဲ႕ သုေတသနအရ လူေပါင္း (၄) သိန္းေက်ာ္ဟာ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းျဖင္႔ အသက္ပိုရွည္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ရလဒ္ထြက္ခဲ႔ပါတယ္။ ၁၉၉၅ ခုႏွစ္ကေန ၂၀၀၈ ခုႏွစ္အတြင္းမွာ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ေန႕စဥ္ေကာ္ဖီ (၁) ခြက္ပဲ ပံုမွန္ေသာက္ျခင္းျဖင္႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို (၆) ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ႔က်ေစခဲ႔ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီ (၃) ခြက္နဲ႔ (၆) ခြက္ၾကား ေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔ (၁၀) ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ျဖစ္သြားႏိုင္တယ္လို႔လည္း ေလ႕လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။

၅။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကာကြယ္ေပးတယ္

အသက္ (၂၀) ေက်ာ္ အေမရိကန္အမ်ိဳးသား (၁၁.၈) ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဖြံ႕ၿဖိဳးဆဲႏိုင္ငံငယ္ေလးေတြမွာဆိုရင္ အဲဒီကိန္းဂဏန္းထက္ ေလ်ာ႔နည္းမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလို တစ္ကမၻာလံုးကို က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ခ်ိန္းေျခာက္ေနတဲ႔ ေရာဂါမ်ိဳးကို တိုက္ထုတ္ဖို႔အတြက္ အေကာင္္းဆံုးအရာဟာလည္း ေကာ္ဖီပဲျဖစ္ေနပါတယ္။

၁၉၈၆ ခုႏွစ္နဲ႔ ၁၉၉၈ ခုႏွစ္ၾကားမွာ ဟားဗတ္သုေတသီေတြက ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါၾကားက ဆက္ႏြယ္မႈကို ေလ႔လာခဲ႔ၿပီး ေကာ္ဖီကို ေရရွည္စြဲေသာက္သူေတြမွာ type 2 ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ အလြန္နည္းပါးေၾကာင္း သိရပါတယ္။ သၾကားကိုသာေလွ်ာ႔ထည္႔ဖို႔ မေမ႔နဲ႔ေပါ႔။

Source: mensfitness

Postby

 

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
AD

AD