AD
AD
AD

ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာသန္စြမ္းေနေစဖို႔အတြက္ အာဟာရျပည္႔ဝတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ စားသံုးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ လူ႔႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြထဲမွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ကလည္း တစ္ခုအပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။

play

 

လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ႔မယ္ဆိုရင္ အရိုးနဲ႔သြားေတြ က်ိဳးလြယ္လာမယ္။ အာရံုေၾကာ အားနည္းလာမယ္။ ၾကြက္သားေတြ ေလ်ာ႔ရဲနာက်င္လာမယ္။ ေဟာ္မုန္းေတြ မူမမွန္ျဖစ္လာမယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ျပည္႔ဝေအာင္ စားသံုးသင္႔ပါတယ္။ အားလံုးသိၿပီးသား ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ႔ အစားအေသာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ႔ ႏြားႏို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ႏြားႏို႔လိုပဲ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ျဖည္႔တင္းေပးႏိုင္တဲ႔ အစားအေသာက္ေတြ ရွိပါေသးတယ္။

၁။ ပင္ပြားေစ႔

play
 

ပင္ပြားေစ႔တစ္ခြက္စာ (၁၄၀ မီလီဂရမ္) မွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန႔စဥ္ ကယ္လ္ဆီယမ္လိုအပ္မႈ (၃၉) ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္ေနပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္တင္မကေသးပါဘူး။ ပင္ပြားေစ႔ထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပရုိတိန္းဓာတ္၊ omega 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္၊ မဂၢနိစ္၊ မဂၢနီစီယမ္၊ ေဖာ႔စ္ဖရတ္စ္၊ ဇင္႔၊ ဗိုက္တာမင္ ဘီသရီး၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဗိုက္တာမင္ ဘီဝမ္းနဲ႔ ဘီတူး တို႔လည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။

၂။ ႏွမ္းေစ႔

ႏွမ္းတစ္လံုးတည္းနဲ႔ ဆီမျဖစ္ဘူးဆိုတဲ႔ စကားပံုရွိေပမယ္႔ ႏွမ္းတစ္လံုးတည္းနဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတာ႔ အမ်ားႀကီးရေစႏိုင္ပါတယ္ေနာ္။ ႏွမ္းေစ႔ကို လက္ဖက္ရည္တစ္ဇြန္းခန္႔ စားေပးမယ္ဆိုရင္ ကယ္လ္ဆီယမ္ (၈၈) မီလီဂရမ္ကို စားသံုးတာနဲ႔ တူညီပါတယ္။ ႏွမ္းကို အစားအစာေတြေပၚမွာ ျဖဴးစားေလ႔ရွိၾကေတာ႔ ႏွမ္းေစ႔ကို ေန႔စဥ္အစားအေသာက္ထဲမွာ ထည္႔သြြင္းဖို႔က သိပ္ခက္ခဲမယ္ မထင္ပါဘူးေနာ္။ ဒါမွမဟုတ္ ႏွမ္းနက္ေစ႔နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ အႏွစ္ကိုလည္း စားသံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကိုက္လန္

play
 

လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ေၾကာ္ခ်က္စားရတဲ႔ ကိုက္လန္ရြက္ေလးေတြဟာလည္း ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ အလြန္ၾကြယ္ဝတဲ႔ ရင္းျမစ္ေလးေတြ ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဥပမာ... ကိုက္လန္ရြက္ (၁၀၀) ဂရမ္မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ (၂၀၅) မီလီဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္တဲ႔။ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပရိုတိန္း၊ ဗိုက္တာမင္ေအ၊ ဘီ၊ စီ၊ သံဓာတ္၊ ေကာ႔ပါး၊ ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္၊ ေဖာ႔စ္ဖရတ္စ္၊ ဇင္႔နဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္လိုမ်ိဳး အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း စံုလင္စြာပါရွိပါေသးတယ္။

၄။ ေဂၚဖီထုပ္

တျခားဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ႔ ေဂၚဖီထုပ္ကေတာ႔ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာ အာဟာရဓာတ္ အၾကြယ္ဝဆံုးထဲမွာ ပါပါတယ္။ အဲဒီထဲမွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ကလည္း တစ္ခုအပါအဝင္ေပါ႔။ ေၾကာ္ခ်က္ၿပီးသား ေဂၚဖီထုပ္ေၾကာ္ တစ္ခြက္ထဲမွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ (၂၆၈) မီလီဂရမ္ပါဝင္ပါတယ္။

ေဂၚဖီထုပ္မွာပါဝင္တဲ႔ တျခားအာဟာရဓာတ္္ေတြကေတာ႔ ပရုိတိန္း၊ ဗိုက္တာမင္ေအ၊ ဘီ၊ စီ၊ အီး၊ ေက၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ေဖာ႔စ္ဖရတ္စ္၊ မဂၢနီစီယမ္၊ omega-3, omega-6 နဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

 

၅။ တင္လဲရည္အမဲ

play
 

တင္လဲရည္ (သကာရည္) အမဲ (၃) ေအာင္စမွာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ပမာဏရဲ႕ (၂၁) ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။ အဲေလာက္ ခ်ိဳရဲေနတဲ႔ အရာတစ္ခုမွာ ဒီလိုက်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ပါရွိေနလိမ္႔မယ္လို႔ ဘယ္သူထင္ခဲ႔မိမွာလဲ။ ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္နဲ႔ သံဓာတ္တို႔လည္း ပါဝင္ပါေသးတယ္။ အစားအစာထဲမွာ တင္လဲရည္ေလးနည္းနည္း ဆမ္းစားေပးျခင္းျဖင္႔ တင္လဲရည္ကရတဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ တျခားအာဟာရဓာတ္ေတြကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၆။ တရုပ္မုန္လာစိမ္း

play
 

တရုပ္မုန္လာစိမ္းစားၿပီးဆိုရင္ လူေတြဟာ ရိုးတံကိုပဲစားၿပီး ထိပ္ကအရြက္ေတြကို လႊင္႔ပစ္တတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္လို႔ သူတို႔သာ တရုပ္မုန္လာရြက္ရဲ႕ အာဟာရတန္ဖိုးေတြကိုသိရင္ လႊင္႔ပစ္ၾကမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ တရုပ္မုန္လာရြက္ကို မုန္႔ႏွစ္နဲ႔ေရာၿပီး ေၾကာ္စားရင္လည္း ေကာင္းပါတယ္။

ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးသား တရုပ္မုန္လာစိမ္းဟင္းတစ္ခြက္မ်ာ ကယ္လ္ဆီယမ္ (၁၉၇) မီလီဂရမ္ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ပရိုတိန္း ဗိုက္တာမင္ေအ၊ ဘီ၊ စီ၊ အီးနဲ႔ေက၊ ေကာ႔ပါး၊ မဂၢနီစီယမ္၊ မဂၢနိစ္နဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္တို႔လည္း ပါဝင္ပါေသးတယ္။

၇။ တို႔ဟူး

တို႔ဟူးကို ပံုစံမ်ိဳးစံု ျပဳလုပ္စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ တို႔ဟူးသုပ္၊ တို႔ဟူးေၾကာ္၊ တို႔ဟူးေျခာက္ အစရွိသျဖင္႔ေပါ႔။ ဒီလိုအရသာရွိတဲ႔ စားေသာက္ကုန္ေလးဟာ တကယ္ေတာ႔ သက္သတ္လြတ္ အစားအစာ ခ်စ္သူေတြအတြက္ေတာ႔ အေဖာ္မြန္အစစ္ပါပဲ။ တို႔ဟူးမွာ ပရုိတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝရံုသာမက တို႔ဟူးဟင္းတစ္ခြက္မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ (၅၁၆) မီလီဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။

၈။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္

play

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္က Popeye ကာတြန္းကားထဲမွာ ပါဝင္တဲ႔ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ေၾကာ္ တစ္ခြက္ထဲမွာဆိုရင္ ကယ္လ္ဆီယမ္ (၂၈၈) မီလီဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ႔အျပင္ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ဟာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗိုက္တာမင္ ေအ၊ ဘီ၊ စီ၊ အီး၊ ေက၊ သံဓာတ္၊ မဂၢနီစီယမ္၊ မဂၢနိစ္နဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္တို႔ ပါဝင္ပါေသးတယ္။

Source: lifehack

Postby

 

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
AD

AD