AD
AD
AD

ခႏၶာကုိယ္ေနာက္ပိုင္း လွတယ္ဆိုတာ မိန္းကေလးေတြအတြက္ေတာ႔ ဂုဏ္ယူဝံ႕ၾကြားစရာ အခ်က္တစ္ခ်က္ပါပဲ။ အကိတ္ေလးေတြမွ လွတယ္လို႔ ထင္ေနၾကတဲ႔ ေခတ္ထဲမွာ အမ်ားနည္းတူ ကိတ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေလ႔က်င္႔ခန္းနဲ႔ အေနအထိုင္သာမက အစားအေသာက္ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္ေနာ္။

play

 

LCD ဘဝကေန အကိတ္ျဖစ္ခ်င္တဲ႔ မဒီေလးေတြကေတာ႔ gym ေဆာ႔ဖို႔ လိုအပ္တဲ႔အျပင္ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္း တြဲဖက္စားသံုးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါေသးတယ္။

နဂိုကိတ္ၿပီးသား sis ေလးေတြအေနနဲ႔လည္း ခႏၶာကိုယ္အလွအပကို ထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ကို သင္႔ေတာ္စြာ ေရြးခ်ယ္တတ္ဖို႔ လိုပါတယ္ေနာ္။

၁။ အခြံမာသီးမ်ား

play
 

အခြံမာသီးေတြမွာ အဆီဓာတ္နဲ႔ ပရိုတိန္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ႔အတြက္ ၾကြက္သားလုပ္ေဆာင္မႈကို ေထာက္ခံအားေပးပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင္႔ တင္ပါးၾကြက္သားေတြကို ပိုမိုႀကီးမားေစႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္္တစ္ခုကေတာ႔ အခြံမာသီးေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ပိုေနတဲ႔ ကိုလက္စထေရာေတြကို က်ဆင္းေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ စားသံုးေပးတဲ႔ အသင္႔ေတာ္ဆံုး အခြံမာသီးေတြကေတာ႔ ဗာဒံ႕ေစ႔၊ သီဟို႒္ေစ႔နဲ႔ သစ္ၾကားေစ႔တို႔ပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

၂။ ၾကက္ဥ/ ဘဲဥ

ၾကက္ဥ/ ဘဲဥဟာ ပရုိတိန္းဓာတ္ျပည္႔ဝေစဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာတစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ Gym မွာ အေပၚပိုင္းပဲေဆာ႔ေဆာ႔၊ ေအာက္ပိုင္းပဲေဆာ႔ေဆာ႔ မျဖစ္မေန စားေပးသင္႔တဲ႔ အစားအစာမ်ိဳးပါပဲ။

ပရိုတိန္းဓာတ္မ်ားတဲ႔အတြက္ ရင္သားနဲ႔ တင္ပါးၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးေစေရးမွာ ႀကီးမားတဲ႔အခန္းက႑က ပါဝင္ေထာက္ကူေပးေနပါတယ္။ မနက္စာ စားရင္း ၾကက္ဥ ထည္႔သြင္းစားသံုးေပးျခင္း၊ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ၿပီးရင္ ၾကက္ဥေသာက္ေပးျခင္းတို႔ျဖင္႔ ၾကက္ဥရဲ႕ အက်ိဳးအာနိသင္ကို ရယူႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ငါး

play
 

အထူးသျဖင္႔ တူနာ၊ ဆလာဗီးယားနဲ႔ ဆယ္လ္မြန္ငါးေတြမွာ omega-3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ျပားခ်ပ္ေနတဲ႔ တင္ပါးေလးေတြ တင္းရင္းလွပလာေစလိုတဲ႔ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္ ငါးမ်ားမ်ားစားေပးရင္ ကယ္လိုရီျပည္႔ဝေစႏိုင္တဲ႔အတြက္ တင္ပါးလွေစႏိုင္တာ အမွန္ပါပဲ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ညေနရံုးဆင္းရင္ ငါးကင္ေလးဝယ္စားဖို႔ အေၾကာင္းျပခ်က္ ရၿပီေလ။

 

၄။ ၾကက္သား

ၾကက္သားဟာလည္း ပရုိတိန္းဓာတ္မ်ားတဲ႔ အသားတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ အထူးသျဖင္႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေနခ်ိန္မွာ တြဲဖက္စားသံုးမယ္ဆိုရင္ တင္ပါးကို ပိုမိုလွပေစႏိုင္ပါတယ္။ တျခားအနီေရာင္ အသားေတြျဖစ္တဲ႔ အမဲသား၊ ဆိတ္သား တို႔ စားမယ္႔အစား ၾကက္သားစားေပးမယ္ဆိုရင္ ပိုၿပီးသင္႔ေလ်ာ္မွာပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ႔ တျခားအသားေတြထက္စာရင္ ၾကက္သားက ကုိလက္စထေရာ ပိုနည္းလို႔ပါပဲ။

၅။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္

play
 

အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္ေတြထဲမွွာ ဘုရင္တစ္ပါးျဖစ္တဲ႔ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ကေတာ႔ သံဓာတ္အားေကာင္းတဲ႔ အသီးအရြက္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္တဲ႔အတြက္ မိန္းကေလးေတြနဲ႔ ပိုတည္႔ပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ gym ေဆာ႔ေနတဲ႔ မိန္းကေလးေတြ မျဖစ္မေနစားေပးသင္႔တဲ႔ အသီးအရြက္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္စားမယ္ဆိုရင္ ေသြးဖိအားလည္း က်ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါ႔အျပင္ ကိုလက္စထေရာ က်ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္ေတြလည္း ပါဝင္ပါေသးတယ္။

၆။ ေထာပတ္သီး

play
 

ေထာပတ္သီးမွာလည္း monosaturated fats လို႔ေခၚတဲ႔ ျပည္႔ဝဆီပါဝင္မႈ မ်ားျပားၿပီး တင္ပါးႀကီးထြားေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ႔အျပင္ မေကာင္းတဲဲ႔ ကိုလက္စထေရာေတြကိုုလည္း က်ေစႏိုင္ေသးေတာ႔ အေကာင္းဆံုးပဲေပါ႔။ ေနာက္တစ္ခု ၾကြက္သားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ပါဝင္ကူညီေပးႏိုင္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေတြလည္း ပါရွိပါေသးတယ္။

Source: Femniqe

Postby

 

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
AD

AD