ဥေရာပတိုက္သားေတြ ဘာလို႔ အရပ္ပိုရွည္ေနလဲ။ က်န္းမာသန္စြမ္းေနလဲဆိုၿပီး ေတြးၾကည္႔ခဲ႔ၾကဖူးလား။ တစ္ခါတေလမွာ အသက္ (၆၀) ေက်ာ္ ဥေရာပတိုက္သား အဘိုးႀကီး၊ အဘြားႀကီးေတြ က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ အိတ္အေလးႀကီးေတြထမ္းၿပီး ခရီးသြားေနၾကတာ ကိုလည္း ျမင္ဖူးၾကမွာပါ။

play

 

သူတို႔ေတြ အဲဒီလို က်န္းမာသန္စြမ္းေနျခင္းရဲ႕ အေျဖဟာ ဂ်ံဳစစ္စစ္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ ေပါင္မုန္႔ကို ေန႔စဥ္အစားအေသာက္ထဲမွာ ထည္႔သြင္းစားသံုးေပးလို႔ပါပဲတဲ႔။ ဂ်ံဳေပါင္မုန္႔ရဲ႕ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ႔...

၁။ စြမ္းအင္ပိုမိုရရွိမယ္

play
 

ေပါင္မုန္႔ဟာ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္တိုင္းကေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစတာ မဟုတ္ေသးပါဘူး။ မွန္ကန္သင္႔ေတာ္တဲ႔ ကာဘုိဟိုက္ဒရိတ္ကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ႔ စြမ္းအင္ကို ရရွိေစႏိုင္မွာပါ။

WebMD မဂၢဇင္းရဲ႕အဆိုအရဆိုရင္ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေတာ႔ ေမာ္ေတာ္ကားတစ္စီး ဓာတ္ဆီလိုအပ္သလိုပဲ လိုအပ္ပါတယ္တဲ႔။ ဒါေၾကာင္႔ ေပါင္မုန္႔စားေပးျခင္းျဖင္႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ႔ စြမ္းအင္ကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ဂ်ံဳမႈန္႕စစ္စစ္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ ေပါင္မုန္႔ကို ေရြးခ်ယ္တတ္ဖို႔ေတာ႔ လိုတာေပါ႔။

၂။ က်န္းမာသန္စြမ္းေစမယ္

play
 

ႀကီး၊ ငယ္၊ က်ား၊ မ မေရြး ဂ်ံဳမႈန္႔စစ္စစ္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ ေပါင္မုန္႔ကို ေန႔စဥ္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ႔လာမႈေတြအရဆိုရင္ ဂ်ံဳမႈန္႕စစ္စစ္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ ေပါင္မုန္႔စားျခင္းက ရရွိတဲ႔ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ဟာ ႏွလံုးေရာဂါ၊ Type 2 ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ ေလျဖတ္ေလငန္းေရာဂါနဲ႔ အဝလြန္ေရာဂါတို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္တဲ႔။

ေနာက္ၿပီး တကယ္လို႔ ေပါင္မုန္႔ကို တစ္ေန႔အနည္းဆံုး (၃) ႀကိမ္ေလာက္ စားေပးႏိုင္မယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူး အမ်ားစုကို ရရွိပိုင္ဆိုင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိတ္ထဲမွာ ေပါင္မုန္႔ေလးတစ္ထုပ္ ေဆာင္ထားတတ္တဲ႔ အက်င္႔လုပ္ျခင္းျဖင္႔ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရယူႏိုင္ပါၿပီေနာ္။

၃။ အသက္ရွည္ေစတယ္

play
 

ဟားဗတ္တကၠသိုလ္၊ ျပည္သူ႕က်န္းမာေရး႒ာနက သုေတသီေတြဟာ ဂ်ံဳနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ ေပါင္မုန္႔ကို အဓိကအစားအစာအျဖစ္ စားသံုးျခင္းနဲ႔ အသက္ရွည္ျခင္းၾကားက ဆက္ႏြယ္မႈကို ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ႔ပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ပါဝင္သူပုဂၢိဳလ္ (၁၀၀၀၀၀) ေက်ာ္ကို ေလ႔လာခဲ႔ၾကၿပီး ဂ်ံဳမႈန္႔နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ ေပါင္မုန္႔စားသံုးျခင္းဟာ ဘာေရာဂါနဲ႔မဆို ေသဆံုးႏိုုင္ေျခကို (၅) ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ႔ခ်ေပးၿပီး ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကိုေတာ႔ (၉) ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ႔ခ်ေပးပါတယ္တဲ႔။ ဒီေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရေတာ႔ ေပါင္မုန္႔စားသံုးျခင္းဟာ အသက္ရွည္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေနတာဟာ ထင္ရွားပါတယ္။

၄။ ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္ေစတယ္

play
 

စိတ္ဓာတ္က်ေနပါသလား။ ဆင္းဒဝစ္ခ်္တစ္ခုသာ စားလုိက္ပါ။ Psychology Today မဂၢဇင္းရဲ႕အဆိုအရေတာ႔ ကာဘုိဟိုက္ဒရိတ္္ေတြဟာ ဦးေႏွာက္ထဲက ခံစားခ်က္ေကာင္းမြန္မႈကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးတဲ႔ အာရံုခံလႈံ႕ေဆာ္ပစၥည္းေလးေတြျဖစ္တဲ႔ serotonin ေလးေတြကို ပိုမိုထုတ္လႊတ္ေပးေစႏိုင္ပါတယ္။

အဲဒီ serotonin ေလးေတြက ခံစားခ်က္ကို ျမွင္႔တင္ေပးႏိုင္သလို အခ်ိဳမ်ားတဲ႔ အစားအစာေတြကို ေတာင္႔တမႈေတြကိုလည္း ေလ်ာ႔က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ႔ ဒါက ခဲတစ္လံုးနဲ႔ ငွက္ (၂) ေကာင္ထိတဲ႔ အေျခအေနလည္း ျဖစ္ေနပါေသးတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ေသာကေတြကို ေလ်ာ႔က်ေစတဲ႔အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း က်ဆင္းေစႏိုင္လို႔ပါ။

 

၅။ ဝိတ္က်ေစတယ္

play
 

ဂ်ံဳမႈန္႔စစ္စစ္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ ေပါင္မုန္႔ေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္အထူးၾကြယ္ဝၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစတဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြလည္း ထူးကဲစြာပါဝင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ေတြဟာ ဗိုက္ထဲေရာက္သြားရင္ အစာအိမ္ကို ျပည္႔အင္႔သလို ခံစားရေစတဲ႔အတြက္ ပံုမွန္ထက္ အစားနည္းေစမွာ အမွန္ပါပဲ။ အစားနည္းၿပီဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲေရာက္သြားတဲ႔ ကယ္လိုရီလည္း နည္းသြားၿပီေပါ႔။ ေနာက္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း က်ဆင္းေစမွာ အမွန္ပါပဲ။

၆။ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစတယ္

play
 

အထက္မွာေျပာခဲ႔တဲ႔အတိုင္းပါပဲ။ ဂ်ံဳေပါင္မုန္႔ေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ႔ အစားအစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ႔ အစားအစာေတြရဲ႕ အားသာခ်က္တစ္ခုကေတာ႔ အစာေျခစနစ္ လမ္းေၾကာင္းတေလွ်ာက္ကို ရွင္းလင္းေစၿပီး အစာအိမ္ထဲက အစာေဟာင္းေတြကိုလည္း ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပကို လြယ္လင္႔တကူ ေရာက္ရွိေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကိုယ္က အထိုင္မ်ားၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္တဲ႔သူဆိုရင္ ေပါင္မုန္႔ကို ေန႔စဥ္အစားအစာထဲမွာ ထည္႔သြင္းစားသံုးေပးသင္႔ပါတယ္။

၇။ အေရျပားနဲ႔ ဆံသားကို ပိုမိုက်န္းမာေစတယ္

play
 

ေပါင္မုန္႔စားျခင္းနဲ႔ အလွအပေရးရာ ဆက္စပ္ေနလိမ္႔မယ္လို႔ ဘယ္သူေတြးမိမလဲ။ တကယ္ေတာ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဂ်ံဳေပါင္မုန္႔ေတြမွာ ဗိုက္တာမင္ ဘီနဲ႔ ပရိုတိန္းဓာတ္ေတြလည္း ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတဲ႔အတြက္ ဆံသားနဲ႔ အေရျပားက်န္းမာေရး ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။

Source: Reader's Digest

Postby

 

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
Video