AD
AD
AD

တကယ္လို႔ ခင္ဗ်ားသာ ကြ်န္ေတာ္႔လို ေကာ္ဖီခေရဇီတစ္ေယာက္ဆိုရင္ မနက္မိုးလင္းလို႔ မ်က္စိ (၂) လံုး ပြင္႔ၿပီဆုိတာနဲ႔ ေကာ္ဖီေဖ်ာ္စက္နားသြားၿပီး ေကာ္ဖီပူပူ၊ ေမႊးေမႊးေလးတစ္ခြက္ကို ကိုယ္တိုင္ေဖ်ာ္ေသာက္ခ်င္မိမွာပါပဲ။ ေကာ္ဖီဟာ ကမၻာေပၚမွာ (ေရၿပီးရင္) လူေသာက္အမ်ားဆံုး အေဖ်ာ္ယမကာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္တဲ႔အတြက္ ခင္ဗ်ားလည္း ကြ်န္ေတာ္႔လိုပဲ ေကာ္ဖီေကာင္းေကာင္း တစ္ခြက္ကို ႏွစ္သက္ႏိုင္ေျခ ေတာ္ေတာ္မ်ားမွာပါ။

play

 

ဒါေပမယ္႔ ေကာ္ဖီေသာက္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ဟာ မနက္မိုးလင္း အိပ္ယာထခ်ိန္လည္း မဟုတ္ေသးပါဘူးတဲ႔။ ဒါဆိုရင္ ဘယ္အခ်ိန္ျဖစ္မလဲ။ ဒီေမးခြန္းကို ေအာက္မွာ ေျဖၾကားေပးထားပါတယ္။

မနက္အိပ္္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေကာ္ဖီမေသာက္သင္႔

play
 

မနက္ခင္းအခ်ိန္ေတြမွာ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းျဖင္႔ ႏိုးၾကားတဲ႔အာရံုကို ဝုန္းခနဲတက္လာေအာင္ ဆြဲေဆာင္ေပးႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ္႔ အခ်ိန္အနည္းငယ္ၾကာရင္ အဲဒီကဖင္းဓာတ္က လႈံ႕ေဆာ္ေပးထားတဲ႔ တက္ၾကြႏိုးၾကားမႈေတြက က်ဆင္းသြားမွာပါ။ ဒါေၾကာင္႔ မနက္အိပ္ယာ ႏိုးႏိုးခ်င္း ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ရွားသင္႔တာပါ။ လိုင္စင္ရ အစားအေသာက္ေရးရာ ကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္ Laura Cipullo ကလည္း အခုလို ဆိုထားပါတယ္။

ေကာ္ဖီေသာက္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

play
 

ကိုယ္ေသာက္လိုက္တဲ႔ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ရဲ႕ အက်ိဳးအာနိသင္ေတြကို အျပည္႔အဝရရွိေစႏိုင္ၿပီး ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြကိုေတာ႔ အနည္းဆံုး ျဖစ္ေစႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေကာ္ဖီေသာက္မယ္႔ အခ်ိန္ကိုလည္း တစ္ေန႔တာရဲ႕ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ကို ေရြးခ်ယ္သင္႔ပါတယ္။ ေကာ္ဖီေသာက္သံုးဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ကေတာ႔ မနက္ (၁၀) နာရီ ဝန္းက်င္ (သို႔မဟုတ္) ေန႔လည္ (၁၁) နာရီဝန္းက်င္ခန္႔ ျဖစ္တယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက ဆိုထားပါတယ္။

 

အိပ္ယာထၿပီး (၃) (၄) နာရီေလာက္ၾကာမွ ကဖင္းဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္ထဲ ထည္႔ျခင္းဟာ ေကာ္ဖီရဲ႕အက်ိဳးအာနိသင္ေတြကို အျပည္႔အဝရရွိေစႏိုင္တယ္ လို႔လည္း ကြ်မ္းက်င္သူအမ်ားက သတ္မွတ္ထားပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ႔ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္မွာ cortisol လို႔ေခၚတဲ႔ လူကိုႏိုးၾကားေနေစတဲ႔ ေဟာ္မုန္းေတြ က်ဆင္းေနၿပီး လူကိုျပန္လည္ႏိုးၾကားေစဖို႔ booster တစ္ခုခုကိုလည္း လိုအပ္ေနခ်ိန္ ျဖစ္လို႔ပါပဲတဲ႔။

ဝိေရာဓိမ်ား

play
 

ဒါေပမယ္႔ မနက္မိုးလင္းတာနဲ႔ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္ကိုေသာက္ရမွ အဆင္ေျပမယ္႕သူ ဆိုရင္လည္း ဆက္ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္မွာ မေသာက္ရင္ေတာင္ ေကာ္ဖီရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုေတာ႔ ဆက္လက္ရရွိေနဦးမွာပါ။ ဒါ႔အျပင္ လူတိုင္းလူတိုင္းက ဒီသီအိုရီကို လက္ခံၾကတာလည္း မဟုတ္ေသးပါဘူး။

လိုင္စင္ရ အာဟာရေဗဒပညာရွင္ Melanie Dellingees ကေတာ႔ ေကာ္ဖီနဲ႔ပတ္သက္ရင္ အေရးအႀကီးဆံုးက ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ကဖင္းပမာဏ ဘယ္ေလာက္ထည္႔လိုက္ႏိုင္လဲက အေရးအႀကီးဆံုးျဖစ္ၿပီး ဘယ္အခ်ိန္မွာေသာက္ျခင္းက အဲေလာက္ အေရးမပါလွဘူးလို႔ ယံုၾကည္ထားပါတယ္။ သူမကေတာ႔ တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီ (၂) ခြက္ကေန (၄) ခြက္အတြင္း ေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ ေကာ္ဖီရဲ႕ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို အျပည္႔အဝ ရရွိႏိုင္မွာပါလို႔ ဆိုထားပါတယ္။

ဘာကိုပဲ လက္ခံဖို႔ ေရြးခ်ယ္လိုက္သည္ျဖစ္ပါေစ။ ေကာ္ဖီခ်စ္သူမွန္ရင္ေတာ႔ ေန႔လည္ပိုင္းေလာက္ဆိုရင္ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ကို ေသခ်ာေပါက္ေသာက္သံုးမိၾကမွာပါပဲ။ ဒါေပမယ္႔ သတိထားရမွာတစ္ခုက ေန႔လည္ (၂) နာရီ၊ (၃) နာရီေလာက္မွာေတာ႔ ေကာ္ဖီကို မေသာက္မိေအာင္ ေရွာင္ရွားသင္႔ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ႔ သုေတသနေတြအရ ေကာ္ဖီထဲက ကဖင္းဓာတ္ဟာ ေသာက္သံုးၿပီး (၆) နာရီအခ်ိန္အတြင္း အိပ္စက္ျခင္းသံသရာကို ေႏွာင္႔ယွက္ႏိုင္လို႔ပါပဲတဲ႔။

Source: Reader's Digest

Postby

 

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
AD

AD