AD
AD
AD

အမွ်င္ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးႀကီးတဲ႔ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝရင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ တခ်ိဳ႕ကင္ဆာေရာဂါေတြကို ျဖစ္မလာေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို အစာမေၾကျခင္းႏွင္႔ အဝလြန္ျခင္း ျဖစ္မလာေအာင္လည္း တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ အမွ်င္ဓာတ္ လံုေလာက္စြာ ရရွိေစႏိုင္ဖို႔ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ႔ သစ္သီးဝလံေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္ေနာ္။

၁။ ေထာပတ္သီး

play
 

ေထာပတ္သီး (၁၀၀) ဂရမ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ (၇) ဂရမ္ပါဝင္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ အၾကြယ္ဝဆံုး သီးႏွံတစ္မ်ိဳးအျဖစ္ တင္စားျခင္းခံထား ရပါတယ္။ တကယ္လို႔ တစ္ေန႔ကို ေထာပတ္သီး (၁၀၀) ဂရမ္ စားေပးမယ္ဆိုရင္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ သံုးပံုတစ္ပံုကို ရရွိမွာပါ။ ေထာပတ္သီးေတြကို အမွ်င္ဓာတ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ အဆီဓာတ္ ၾကြယ္ဝေစဖို႔အတြက္ မည္သည္႔အစားအစာမွာမဆို ထည္႔သြင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ဆီးသီးေျခာက္

play
 

ဆီးသီးေျခာက္ (၁၀၀) ဂရမ္မွာလည္း အမွ်င္ဓာတ္ (၇) ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဆီးသီးေျခာက္ေတြဟာ အစာမေၾက၊ ရင္ျပည္႔ရင္ကယ္ျဖစ္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ၿပီး ခြန္အားကိုလည္း တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးသီးေျခာက္ကို ပံုမွန္စားေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ကို ရရွိေစႏိုင္မွာပါ။

 

၃။ ရက္စ္ဘယ္ရီသီး

play
 

ရက္စ္ဘယ္ရီသီးကေတာ႔ ဘယ္ရီသီးေတြထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္အၾကြယ္ဝဆံုး အသီးျဖစ္ၿပီး (၁၀၀) ဂရမ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ (၆) ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ရက္စ္ဘယ္ရီသီး တစ္ေန႔ (၁၀၀) ဂရမ္ စားရင္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ေလးပံုတစ္ပံုကို ရရွိေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆုိႏိုင္ပါတယ္။ လူေတြက ရက္စ္ဘယ္ရီသီးမွာ ပါဝင္တဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝမႈအေၾကာင္းကို သိပ္မေျပာၾကဘူးဆိုတာ သူ႔မွာ antioxidant ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္လို႔ အမွ်င္ဓာတ္ကို သတိမျပဳမိၾကတာပါ။ ဒီေတာ႔ ရက္စ္ဘယ္ရီသီးကို စားေပးမယ္ဆိုရင္ အမွ်င္ဓာတ္ေကာ၊ antioxidant ေကာ ျပည္႔ဝေစမွာပါ။

၄။ မာလကာသီး

play
 

မာလကာသီးကေတာ႔ ပံုမွန္စားျဖစ္မယ္႔ အသီးမ်ိဳးထဲမွာ ပါမယ္မထင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ႔္ သူ႔မွာလည္း အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ မာလကာသီး (၁၀၀) ဂရမ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ (၅) ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါဟာ ေန႔စဥ္အမွ်င္ဓာတ္ လိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ ငါးပံုတစ္ပံုခန္႔ ရွိပါတယ္။ ထမင္းစားၿပီးခ်ိန္ မာလကာသီး ေအးေအးေလး တစ္ထုပ္ေလာက္ အခ်ိဳတည္းလိုက္ရံုနဲ႔ ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ကို တစ္ဖက္တစ္လမ္းက ျဖည္႔ဆည္းေပးႏိုင္မွာပါေနာ္။

၅။ ဘလက္ဘယ္ရီသီး

play
 

ဘယ္ရီသီးမ်ိဳးႏြယ္ဝင္ ေနာက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ႔ ဘလက္ဘယ္ရီသီးကေတာ႔ (၁၀၀) ဂရမ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ (၅) ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ရက္စ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးတို႔ေလာက္ လူသိမမ်ားေပမယ္႔ ဘလက္ခ္ဘယ္ရီသီးမွာလည္း က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးပါ။ အထူးသျဖင္႔ antioxidant နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ပမာဏမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ တမူထူးကဲတဲ႔ အရသာကိုလည္း ႏွစ္သက္ၾကမွာ အေသအခ်ာပါပဲ။

Source: Bembu

Postby

 

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
AD

AD