AD
AD
AD

အသည္းဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ အေရးအႀကီးဆံုး အစိတ္အပိုင္းေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြ ရွင္းလင္းဖို႔၊ အစာေျခစနစ္ကို အေထာက္အကူေပးဖို႔၊ သည္းေျခရည္ထုတ္ေပးဖို႔၊ ေဟာ္မုန္းထုတ္ေပးဖို႔ စသျဖင္႔ အသည္းမွာ အေရးႀကီးလုပ္ေဆာင္မႈေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။

play

 

အရက္အလြန္အကြ်ံ ေသာက္တတ္သူေတြဆိုရင္ အသည္းမွာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရရွိနိုင္ပါတယ္။ အသည္းက်န္းမာေရးေကာင္းေစဖို႔က အလြန္အေရးႀကီးတဲ႔အတြက္ အသည္းကို အားေပးတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ ၾကက္သြန္ျဖဴ

play
 

အသည္းက်န္းမာေနေစဖို႔အတြက္ အဆိပ္အေတာက္ရွင္းလင္းေရးဟာ အေရးပါပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ရွင္းလင္းေပးရာမွာေတာ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ျပဳျခင္းေၾကာင္႔ ျဖစ္တဲ႔ထိခိုက္မႈေတြကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ႔ allicin ဆိုတဲ႔ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ပါဝင္ပါတယ္။ သူက ခႏၶာကိုယ္ကို ဒုကၡေပးမယ္႔ အရာဝတၳဳေတြကို စြန္႕ထုတ္ေပးမယ္႔ အင္ဇိုင္းေတြထြက္လာေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ပန္းေဂၚဖီ

ပန္းေဂၚဖီကေတာ႔ ဆာလ္ဖာပါဝင္တဲ႔ ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ႔ isothiocyanate ဆိုတဲ႔ ဓာတ္ၾကြယ္ဝပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္ေတြဟာ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပ ထုတ္ေပးႏိုင္သလို ဇီဝကမၼ လုပ္ေဆာင္မႈေတြ ပိုမိုျမန္ဆန္ေစဖို႔လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

အီလီႏြိဳက္တကၠသိုလ္က သုေတသီေတြရဲ႕ အဆိုအရေတာ႔ ပန္းေဂၚဖီစားေပးျခင္းဟာ အရက္ေၾကာင္႔ မဟုတ္တဲ႔ အသည္း အဆီဖံုးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္တဲ႔။ ေနာက္ၿပီး ပန္းေဂၚဖီစားေပးျခင္းက အသည္းကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

၃။ မုန္လာဥနီ

play
 

မုန္လာဥနီ (ခါၾကက္ဥ) မွာေတာ႔ antioxidant ၊ ဗိုက္တာမင္၊ သတၳဳဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ အာဟာရေဗဒ ပညာရွင္တစ္ဦးျဖစ္တဲ႔ Jamia Osmania ကေတာ႔ ၾကြက္ေတြကို မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္ ေျခာက္ပတ္ခန္႔တိုက္ၿပီး သုေတသနတစ္ခု ျပဳလုပ္ခဲ႔ပါတယ္။ သုေတသနအရေတာ႔ မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္ဟာ အသည္းထဲက DHA နဲ႔ MUFA လိုပဲ အသည္းအဆီ ဖံုးေစႏိုင္တဲ႔ အက္ဆစ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

၄။ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္း

play
 

လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္း (green tea) ဟာ antioxidant တစ္မ်ိဳးျဖစ္တာရယ္၊ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူး အမ်ားႀကီး ရွိတာရယ္ကိုေတာ႔ အမ်ားသိထားၾကၿပီးသားပါ။ လက္ဖက္စိမ္းမွာ ပါဝင္တဲ႔ polyphenol ဓာတ္ဟာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတာပါ။ တရုပ္သိပၸံပညာရွင္ေတြကေတာ႔ လက္ဖက္စိမ္းကို ပံုမွန္ေသာက္ေပးရင္ အသည္းကင္ဆာ၊ အသည္းေရာဂါ၊ အသည္းအဆီဖံုး ေရာဂါတို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္တဲ႔။

၅။ နႏြင္းမႈန္႔

နႏြင္းမႈန္႔ဟာ ဟင္းခ်က္ရာမွာ အသံုးျပဳတဲ႔ ဟင္းခပ္အေမႊးအႀကိဳင္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ နႏြင္းမႈန္႔မွာ ပါဝင္တဲ႔ curcumin ဟာ နႏြင္းမႈန္႔ကို ေဆးဖက္ဝင္ေစတဲ႔ အဓိကျဒပ္ေပါင္း  တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ နႏြင္းမႈန္႔မွာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး၊ ဘက္တီးရီးယားပိုး၊ မႈိေရာဂါပိုးေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေရာင္ရမ္းျခင္းျဖစ္မလာေအာင္လည္း တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ နႏြင္းမႈန္႔ဟာ ေရာင္ရမ္းျခင္းနဲ႔ oxidative stress ေတြကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးျခင္းျဖင္႔ အသည္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ေထာပတ္သီး

play
 

အႏွစ္ခပ္မ်ားမ်ားနဲ႔ ဒီသစ္သီးေလးမွာလည္း က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးပါဝင္ပါတယ္။ အဲဒီထဲမွာ အသည္းကို ကာကြယ္ႏိုင္တာလည္း တစ္ခုအပါအဝင္ေပါ႔။ ေထာပတ္သီးေတြဟာ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ေလွ်ာ႔ခ်ႏိုင္သလို အားေကာင္းတဲ႔ antioxidant ေတြလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

အရက္ေၾကာင္႔ မဟုတ္တဲ႔ အသည္းအဆီဖံုးျခင္းဟာ ေနပံုထိုင္ပံု မွားယြင္းမႈေၾကာင္႔ ျဖစ္တတ္ၿပီး ေထာပတ္သီးဟာ အဲဒီေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဂ်ပန္သိပၸံပညာရွင္ေတြကေတာ႔ ေထာပတ္သီး ပံုမွန္စားေပးျခင္းက အသည္းမွာ ဒဏ္ျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

Source: Stylecraze

Postby

 

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
AD
AD