AD
AD
AD

လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အေရးပါတဲ့ ကိုယ္လက္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြ အမ်ားႀကီး႐ွိပါတယ္။ အဲဒီထဲမွာ ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကို စစ္ထုတ္ေပးရာမွာ အေရးပါတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ကလည္း အလြန္အေရးႀကီးတဲ့ အခန္းက႑က ပါဝင္ေနပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္မွာ ေက်ာက္ကပ္အလုပ္လုပ္ေဆာင္မႈ လံုးဝရပ္တန္႔သြားၿပီဆိုရင္ ေသဖို႔ပဲ က်န္ပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ့ အစားအစာေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ ေဂၚဖီထုပ္

play
 

ေဂၚဖီထုပ္ဟာ phytochemical အျပည့္ပါဝင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ တစ္မ်ိဳးပါ။ ေဂၚဖီထုပ္ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ antioxidant ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အႏၱရာယ္ေပးႏိုင္တဲ့ Free radical ေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ကို ဒဏ္ပိေစမွာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ ၾကြယ္ဝမႈဟာ ေက်ာက္ကပ္အားေကာင္းေအာင္ ေထာက္ပံ့ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၂။ င႐ုပ္ပြသီး

င႐ုပ္ပြသီးထဲမွာ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္မႈနည္းပါးတာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္စီ၊ ဘီစစ္၊ ေအ၊ ေဖာလစ္အက္ဆစ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္မႈတို႔အျပင္ အစားအစာကိုလည္း အေရာင္အဆင္းနဲ႔ အရသာကို ျဖည့္စြမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ င႐ုပ္ပြသီးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ Lycopene ဆိုတဲ့ antioxidant ဟာ တခ်ိဳ႕ကင္ဆာေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။

၃။ ၾကက္သြန္နီ

play
 

ၾကက္သြန္နီရဲ႕ အခိုးအေငြ႕က လူကို မ်က္ရည္ေတာက္ေတာက္ က်ေစႏုိင္တာ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေက်ာက္ကပ္ေတြ ပံုမွန္အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ေတာ့ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္နီထဲမွာ flavonoid နဲ႔ quercetin ဆိုတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြပါဝင္ၿပီး အဲဒီေတြက ေသြးေၾကာထဲမွာ အဆီေတြျဖစ္မလာေအာင္ တားဆီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္နီေတြဟာ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္မႈနည္းပါးၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို ဒဏ္ပိေစႏိုင္မဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြကိုလည္း ဖယ္႐ွားေပးႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ကညြတ္

ကညြတ္ပင္ဟာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းပါးၿပီး ဗုိက္တာမင္ ေအ၊ ေက နဲ႔ စီတို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္တစ္မ်ိဳးပါ။ စမ္းသပ္ခ်က္ေတြအရ ကညြတ္ထဲမွာ ဆီးနဲ႔ေက်ာက္ကပ္ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ပိုမိုအားေကာင္းေစတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၅။ ၾကက္သြန္ျဖဴ

play
 

ၾကက္သြန္နီလိုပဲ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာလည္း ဆိုးဝါးတဲ့ရနံ႔ တစ္မ်ိဳး ပါ႐ွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ အာနိသင္ထိေရာက္တဲ့ ပရေဆးတစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ေနပါေသးတယ္။ အစားအစာေတြရဲ႕ အနံ႔၊ အရသာကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္ ေထာက္ကူေပးႏုိင္သလိုပဲ က်န္းမာေရးအရလည္း မ်ားစြာ အေထာက္အကူေပးႏုိင္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေန႔စဥ္အစားအစာထဲမွာ ထည့္သြင္းစားသံုးေပးျခင္းက ဆီးနဲ႔ေက်ာက္ကပ္ဆိုင္ရာ ေဝဒနာေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ပန္းေဂၚဖီ

ဗိုက္တာမင္စီ၊ ဖိုလိတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တို႔ဟာ ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ ရင္းႏွီးကြ်မ္းဝင္မႈရွိတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြျဖစ္ၿပီး အဲဒါေတြဟာ ပန္းေဂၚဖီထဲမွာ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီထဲမွာ အသည္းနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ကို အားေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္တဲ့ function ပါဝင္ပါတယ္။

၇။ ပန္းသီး

play
 

ပန္းသီးဟာ ဗိုက္တာမင္၊ သတၳဳဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ ရင္းျမစ္တစ္မ်ိဳးပါ။ ပန္းသီးထဲမွာ antioxidant နဲ႔ anti-inflammatory ဂုဏ္သတၱိေတြ ပါဝင္ၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စ္ထေရာေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းသီးစားသံုးျခင္းဟာ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာေတြကို ျဖစ္မလာေအာင္ ႀကိဳတင္တားဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။

Source: Stylecraze

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
AD
AD