AD
AD
AD

ေရဓာတ္ျဖည္႔ဖို႔အတြက္ ေရေသာက္ေပးတာက အေကာင္းဆံုးေ႐ြးခ်ယ္မႈ ဆိုတာကေတာ့ အမွန္ပါပဲ။ ဒါေပမယ္႔ ေရခ်ည္းပဲ ေသာက္ရတာ ပ်င္းဖို႔ေကာင္းပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ ေရလိုပဲ ေရဓာတ္ျပန္ျဖည္႔ေပးႏိုင္တဲ႔ တျခားေ႐ြးခ်ယ္စရာေတြ ရွိေနပါေသးတယ္။ Gym သြားေဆာ့ၿပီးရင္ ကုန္ခမ္းသြားတဲ႔ ေရဓာတ္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည္႔တင္းဖို႔အတြက္ ေရအစားထိုး ေသာက္သံုးႏိုင္တဲ႔ ေရဓာတ္ျဖည္႔ ေသာက္စရာေတြကေတာ႔...

၁။ အုန္းေရ

play
 

အုန္းေရဟာလည္း အာဟာရဓာတ္နဲ႔ antioxidant ၾကြယ္ဝတဲ႔ သဘာဝေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကာယေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေသာက္သံုးေပးဖို႕အတြက္ အသင္႔ေတာ္ဆံုးအရာ တစ္မ်ိဳးျဖစ္တယ္ ဆိုတာကိုလည္း ျငင္းဖြယ္မရွိပါဘူး။

အားျဖည္႔အခ်ိဳရည္ေတြမွာ ေၾကျငာေနတဲ႔အတိုင္း ပိုတက္စီယမ္တို႔၊ မဂၢနီစီယမ္တို႔လို electrolyte ပမာဏလည္း ျမင္႔မားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒီေတာ႔ ဘာကိုေရြးခ်ယ္မလဲ။ စက္ရံုကထြက္လာတဲ႔ ဘူးသြပ္ထားတဲ႔ အားျဖည္႔အခ်ိဳရည္ေတြကိုလား။ သဘာဝအတိုင္းျဖစ္တည္လာတဲ႔ အုန္းသီးထဲက အုန္းေရကိုလား။

၂။ ေခ်ာကလက္ႏို႔

ေခ်ာကလက္ခ်စ္သူေတြအတြက္ေတာ႔ သတင္းေကာင္းပါပဲဗ်ိဳ႕။ ေခ်ာကလက္ႏို႔ဟာ ႏြားႏို႔ပလိန္း ေသာက္တာထက္စာရင္ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ (၂) ဆ ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔လည္း ကာယေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေသာက္ေပးသင္႔တဲ႔ အသင္႔ေတာ္ဆံုး ေသာက္စရာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ေနတာပါပဲ။

ကာယေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ၿပီးခ်ိန္္မွာ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ ျပန္လည္မွီဝဲေပးျခင္းက ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ရင္း ဆံံုးရႈံးသြားတဲ႔ ဂလူကိုဂ်င္ကို ျပန္လည္အစားထိုးေပးျခင္းျဖင္႔ ၾကြက္သားေတြကို ျပန္လည္အားျပည္႔ေစတာပါပဲ။ အဲဒီကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြကိုမွ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ တြဲလိုက္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔ နာက်င္ေနတဲ႔ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ ေရဓာတ္လိုအပ္ေနတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေကာင္းဆံုးအားျဖည္႔ေဖ်ာ္ရည္ကို ရရွိပါၿပီ။

၃။ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္

play
 

ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး ေညာင္းကိုက္ေနတဲ႔ ၾကြက္သားေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးအေဖာ္မြန္ကေတာ႔ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ အသင္႔ေစာင္႔ႀကိဳေနပါလိမ္႔မယ္။ အဲဒါကေတာ႔ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ပါပဲ။ Antioxidant ၾကြယ္ဝတဲ႔ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို တားဆီးေပးႏိုင္ၿပီး ၾကြက္သားလုပ္ေဆာင္မႈေတြကိုလည္း ျပန္လည္အားျဖည္႔ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြက Gym ကအျပန္ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ေလးတစ္ခြက္ ေသာက္ျဖစ္ဖို႔အတြက္ တြန္းအားေတြ ျဖစ္ေနႏိုုင္ပါတယ္။

၄။ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္း

လက္ဖက္ရည္တစ္ခြက္ထဲမွာ ခင္ဗ်ားထင္ထားတာထက္ပိုတဲ႔ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္း (Green Tea) ဟာ အဆီေတြကို ေသးငယ္တဲ႔ ေမာ္လီက်ဴးေလးေတြအျဖစ္ ၿဖိဳခြဲၿပီး စြမ္းအင္အျဖစ္ ျပန္လည္အသံုးခ်တဲ႔ျဖစ္စဥ္မွာ ပါဝင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။

ဒါဟာ ေအရိုးဗစ္အားကစားနဲ႔ ကာယေလ႔က်င္႔ခန္းေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းမွာ antioxidant လည္း ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေတာ႔ ၾကြက္သားနာက်င္ျခင္းကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးၿပီး ခြန္အားကို လ်င္ျမန္စြာ ျပန္တိုးလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ႔ Gym သြားရင္ locker ထဲမွာ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းဘူးေလး တစ္ဘူးသာ ေဆာင္ထားလိုက္ပါေတာ႔။

၅။ ဘီယာ

play
 

နည္းနည္းေတာ႔ အံ႕အားသင္႔သြားမယ္ထင္ပါတယ္။ ကာယေလ႔က်င္႔ခန္းေတြလုပ္ၿပီး ဘီယာေသာက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ေလ်ာ္ညီပါ႔မလားဆိုၿပီးလည္း ေတြးေနမွာပါပဲ။ တကယ္ေတာ႔ အားျဖည္႔အခ်ိဳရည္ေတြလိုပဲ ဘီယာမွာလည္း ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ electrolyte ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

ေနာက္ၿပီး ေလ႔လာမႈေတြအရ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ၿပီး ဘီယာတစ္လံုးေလာက္ ေသာက္ျခင္းဟာ ေရဓာတ္ျပန္လည္ ျဖည္႔တင္းျခင္းအေပၚ ဆိုးရြားတဲ႔အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ မရွိပါဘူးတဲ႔။ ဘီယာကို အခ်ိန္အဆနဲ႔ ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ျပင္းထန္တဲ႔ ကာယေလ႔က်င္႔ခန္းေတြ လုပ္ၿပီးလို႔ ကုန္ခမ္းသြားတဲ႔ ေရဓာတ္ေတြကို လ်င္ျမန္စြာ ျပန္လည္ျဖည္႔တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

Source: healthline

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
AD

AD