အဝလြန္ေရာဂါက ကမၻာေပၚမွာ အျဖစ္မ်ားေနတဲ့ ေရာဂါတစ္ခုပါ။ ထိုင္ရာမထ လုပ္ရတဲ့ အလုပ္ေတြ ေပါမ်ားလာတာနဲ႔အမွ် အဝလြန္သူေတြ မ်ားျပားလာတာလည္း ဆန္းေတာ့မဆန္းလွပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ အဝလြန္တယ္ဆိုတာ လူမႈေရးအရ၊ က်န္းမာေရးအရ မေကာင္းတဲ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ေလငန္းေရာဂါ၊ Type 2 ဆီးခ်ိဳေရာဂါတို႔နဲ႔လည္း ဆက္ႏြယ္ေနႏိုင္ပါတယ္။

play

 

အဝလြန္ေနလို႔ ဝိတ္ခ်ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေသခ်ာတာတစ္ခုကေတာ့ မိမိေန႔စဥ္ စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြကို ကယ္လိုရီတြက္ခ်က္ စားသံုးရပါေတာ့မယ္။ ကယ္လိုရီတြက္ခ်က္ရတာ အဆင္ေျပႏိုင္ေစဖို႔ ကယ္လိုရီ (၁၀၀) ေအာက္မွာ႐ွိတဲ့ အစားအစာေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္

play
 

လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္မွာ (၄၇) ကယ္လိုရီပဲ ပါဝင္ပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္ထဲမွာ ဖိုလိတ္ဓာတ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဗိုက္တာမင္စီတို႔လည္း ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါေသးတယ္။ ကယ္လိုရီနည္းပါးမႈအျပင္ လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္သင့္တဲ့ ေနာက္ထပ္အေၾကာင္းရင္း တစ္ခုကေတာ့ တစ္ေန႔တာလံုး တက္ၾကြလန္းဆန္းေစႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ပါပဲ။

၂။ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္

play
 

ေခ်ာကလက္ေတြဟာ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ထဲမွာ ပါတယ္ဆိုေပမဲ့ ကိုကိုးမႈန္႔စစ္စစ္ကိုပဲ အသံုးျပဳၿပီး ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ေတြကေတာ့ ကယ္လိုရီနည္းပါးပါတယ္။ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ငယ္ (၃) တံုးမွာမွ (၉၅) ကယ္လိုရီပဲ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ဟာ စားခ်င္ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ထိန္းညွိေပးျခင္း၊ ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ စိတ္ခံစားခ်က္ ေကာင္းမြန္ေစျခင္းတို႔ကို ရ႐ွိေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ရက္စ္ဘယ္ရီသီး

play
 

ဘယ္ရီသီးႏြယ္ဝင္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ရက္စ္ဘယ္ရီသီးဟာ ကမၻာေပၚမွာ ကယ္လိုရီအနည္းပါးဆံုး သီးႏွံထဲမွာပါဝင္ပါတယ္။ ရက္စ္ဘယ္ရီသီး တစ္ခြက္မွာမွ (၆၅) ကယ္လိုရီပဲ ပါဝင္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္၊ အဆီဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ရက္စ္ဘယ္ရီသီးဟာ အစာေခ်မႈကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ အယ္လ္မြန္ေစ့

play
 

အယ္လ္မြန္ေစ့ဟာ ဗိုက္တာမင္အီး၊ အဆီဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ မဂၢနီစီယမ္တို႔ ၾကြယ္ဝတဲ့ရင္းျမစ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အယ္လ္မြန္ေစ့ (၁၃) ေစ့ပါတဲ့ အထုပ္တစ္ထုပ္ကို (၉၀) ကယ္လိုရီပဲ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကြပ္႐ြတဲ့ ဒီအေစ့အဆန္ေလးေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ကုိလက္စ္ထေရာလယ္ဗယ္နဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္လယ္ဗယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး ႏွလံုးနဲ႔ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အႏၱရာယ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ၾကက္ဥျပဳတ္

play
 

ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုးကို ေန႔စဥ္စားေပးျခင္းက အာဟာရျပည့္ဝေစသလိုလည္း ကယ္လိုရီလည္း က်ေစတယ္ဆိုတာက မမွားပါဘူး။ ၾကက္ဥျပဳတ္ တစ္လံုးမွာ (၇၀) ကယ္လိုရီခန္႔ပဲပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ပ႐ုိတိန္းဓာတ္ကိုလည္း ျဖည့္စြမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ပန္းသီး

play
 

အလတ္စားပန္းသီးတစ္လံုးမွာ ေရဓာတ္ (၈၅) ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္အထူးၾကြယ္ဝပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး (၇၀) ကယ္လိုရီခန္႔ပဲ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဝိတ္ေလွ်ာ့ျခင္းမွာ ႀကီးမားစြာ အေထာက္အကူေပးႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ငွက္ေပ်ာသီး

play
 

ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးမွာ (၈၉) ကယ္လိုရီပါဝင္တဲ့အတြက္ တျခားသစ္သီးေတြနဲ႔စာရင္ ကယ္လိုရီနည္းနည္းေလး ပိုမ်ားတယ္လို႔ေတာ့ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႔ကို ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး စားေပးဖို႔ေတာ့ မေမ့ပါနဲ႔။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ကယ္လိုရီနည္းပါး႐ံုသာမက ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း ခြန္အားတိုးေစႏိုင္လို႔ပါပဲ။

Source: Youngisrthan

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
Video