Food & Recipe: Gym ေဆာ႔ေနခ်ိန္မွာ စားသံုးေပးသင္႔တဲ႔ သဘာဝျဖည္႔စြက္စာမ်ား

ဒီေခတ္ႀကီးမွာ gym ေဆာ႔တယ္ဆိုတာ ေခတ္မီတဲ႔လူငယ္တိုင္း လိုက္စားၾကတဲ႔ culture တစ္ခုလိုေတာင္ ျဖစ္ေနပါၿပီ။

ဒီေခတ္ႀကီးမွာ gym ေဆာ႔တယ္ဆိုတာ ေခတ္မီတဲ႔လူငယ္တိုင္း လိုက္စားၾကတဲ႔ culture တစ္ခုလိုေတာင္ ျဖစ္ေနပါၿပီ။ အခ်ိဳအဆိမ္႔ေတြ၊ အရက္ဘီယာေတြနဲ႔ ေရာျပြမ္းေနတဲ႔ ေခတ္သစ္လူေနမႈ စရိုက္ထဲမွာ လိုက္ေလ်ာညီေထြ ေနခ်င္တယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ပိုမိုဝင္ေရာက္လာတဲ႔ ကယ္လိုရီေတြကို ျပန္တိုက္ထုတ္ဖို႔ gym ေဆာ႔ေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါလိမ္႔မယ္။

play

 

ေနာက္ၿပီး လူတကာ စိတ္ဝင္စားတဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားကို ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ဆိုတာလည္း gym ေဆာ႔ေပးမွ ရႏိုင္မွာပါ။ ၾကြက္သား တည္ေဆာက္ဖို႔ gym ေဆာ႔ၾကမယ္ဆိုရင္ ေလ႔က်င္႔ခန္းခ်ည္းပဲ လုပ္ေနလို႔မရဘဲ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္လည္း ဆင္ျခင္ဖို႔ လိုအပ္ပါေသးတယ္။ ၾကြက္သားေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ေနခ်ိန္မွာ စားသံုးသင္႔တဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကေတာ႔...

၁။ ႏြားႏို႔

play
 

ဒါကေတာ႔ ရွင္းပါတယ္။ ႏြားႏို႔ဟာ ခြန္အားျဖည္႔ေပးရာမွာ ဘယ္သူမွ လိုက္မမီတဲ႔ သဘာဝေသာက္စရာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ေနလို႔ပါပဲ။ ႏြားႏို႔ထဲမွာ ပရိုတိန္းဓာတ္ ပါဝင္မႈၾကြယ္ဝျပီး ၾကြက္သားတစ္ရွဴးေတြ ဖြံ႕ျဖိဳးေစဖို႔အတြက္လည္း မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ (၈) မ်ိဳးကို ျဖည္႔ဆည္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ႔ ႏြားႏို႔ထဲမွာပါဝင္တဲ႔ အဆီဓာတ္က လူကို ဝိတ္မတက္ေစဘဲ ၾကြက္သားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကိုပဲ အေထာက္အကူျပဳေစႏိုင္တာပါ။

၂။ ၾကက္ဥ

ၾကက္ဥေတြဟာ ကမၻာေပၚမွာ ပရိုတိန္းဓာတ္ အၾကြယ္ဝဆံုး ရင္းျမစ္ေတြပါပဲ။ ၾကက္ဥထဲမွာပါဝင္တဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဟာ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ရာမွာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ဇီဝကမၼလုပ္ငန္းစဥ္ေတြနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္း အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြလည္း ၾကြယ္ဝပါေသးတယ္။

၃။ အမဲသား

play
 

အမဲသားမွာလည္း ပရိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အမဲသားမွာ ပါဝင္တဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဟာ ပရိုတိန္းဓာတ္ေတြကို ေသြးထဲကေန ၾကြက္သားထဲကို ကူးေျပာင္းေပးတဲ႔ျဖစ္စဥ္မွာ အေထာက္အကူျပဳ ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ အမဲသားထဲမွာပါဝင္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္ ဘီ၊ သံဓာတ္နဲ႔ ဇင္႔ဓာတ္ေတြက ၾကြက္သားဖြံ႕ျဖိဳးမႈကို ပ႔ံပိုးေပးႏိုင္တဲ႔ဓာတ္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

 

၄။ ၾကက္သား

ၾကက္သားဟာလည္း အမဲသားလိုပဲ… ပရိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ႔အစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေလ႔က်င္႔ခ်ိန္မွာ ထိိခိုက္ပ်က္ဆီးသြားတဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို ျပန္လည္ျပင္ဆင္ဖို႔နဲ႕ ၾကြက္သားအသစ္ေတြ တည္ေဆာက္ရာမွာ အေထာက္အကူေပးဖို႔ ပရိုတိန္းဓာတ္ လံုေလာက္ေနဖို႔ အထူးလိုအပ္ပါတယ္။ ၾကက္သားမွာ တျခားအသားေတြထက္စာရင္ အဆီပါဝင္မႈနည္းပါးလို႔ စားသံုးဖို႔ သင္႔ေတာ္ပါတယ္။

၅။ ဆန္လံုးညိဳထမင္း

play
 

ဆန္လံုးညိဳထမင္းကေတာ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစၿပီး ရိုးရိုးထမင္းျဖဴထက္ ကယ္လိုရီအမ်ားႀကီး ပိုနည္းတဲ႔ ထမင္းတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒါ႔အျပင္ ၾကြက္သားဖြံံ႕ျဖိဳးေရးအတြက္လည္း သြယ္ဝိုက္ေသာနည္းလမ္းနဲ႕ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္လိုကူညီေပးလဲဆိုေတာ႔ ၾကြက္သားဖြံ႕ျဖိဳးမႈ ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြ လုပ္ေနခ်ိန္မွာ လိုအပ္တဲ႔စြမ္းအင္ကို ေထာက္ပံ႕ေပးတာပါ။

ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ဆန္လံုးညိထမင္းဟာ ၾကြက္သားဖြံ႕ျဖိဳးမႈနဲ႕ အဆီက်ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္တဲ႔ ေသြးထဲက ၾကီးထြာေဟာ္မုန္းပမာဏကိုလည္း ျမင္႔တက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ကန္စြန္းဥ

ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ၾကြယ္ဝတဲ႔ သီးႏွံေတြထဲမွာေတာ႔ ကန္စြန္းဥက အေကာင္းဆံုးဆိုတာ ျငင္းဖို႔မရွိပါဘူး။ ကန္စြန္းဥမွာ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝလို႔ အစာေျခစနစ္ကိုလည္းေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကန္စြန္းဥရဲ႕ ဗိုက္တာမင္ ေအနဲ႔ဘီဟာ ၾကြက္သား ဖြံ႕ျဖိဳးေရးမွာ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ႔ antioxidant ေတြအျဖစ္ အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Source: Youngisthan

Postby

 

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။

ေနာက္ဆံုးရ သတင္းမ်ား