Health: အိပ္ရာထဲမွာတင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ ေယာဂကစားနည္း (၆) မ်ဳိး

သင့္အိပ္ရာေပၚမွာ အနားယူရင္း လုပ္လုိ႔ရတဲ့ နည္းလမ္းေတြပါ။

play

 

တစ္ခါတေလမွာ တစ္ေနကုန္ ပင္ပန္းၿပီးတဲ့ေနာက္ လူက အရမ္းပင္ပန္းၿပီး ဘယ္မွမသြားႏုိင္ေတာ့သလုိ အိပ္ဖို႔လည္း ခက္ခဲေနတတ္ပါတယ္။

အဲဒီေတာ့ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔အတြက္ တင္းေနတဲ့ အေက်ာေတြ ေပ်ာ့ေျပာင္းေစတဲ့ ဒီနည္းေလးေတြကို လုပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။

၁။ Child's Pose

play

 

ပံုပါအတုိင္း အနည္းဆံုး တစ္မိနစ္ခန္႔ ထုိင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ရရွိမယ့္ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြက ေက်ာ၊ပခံုးနဲ႔ ရင္ဘတ္ေတြ တင္းေနတာ ေျပေလ်ာ့သြားမယ္။ စိတ္ဖိအားမ်ားေနတာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ေအးခ်မ္းသြားပါမယ္။ အသက္႐ွဴသံလည္း ပံုမွန္ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၂။ Thread the Needle Pose

play

 

ပံုပါအတုိင္း တစ္မိနစ္ခန္႔ေနပါ။ ရင္ဘတ္အေပၚပိုင္း ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အေပၚပိုင္း၊ ပခံုးအျပင္ပိုင္းၾကြက္သားေတြကို ပြင့္ေစၿပီး  အေပၚတစ္ပိုင္းလံုးမွာ လည္ပတ္ေနတဲ့ေသြးေတြ သန္႔ရွင္းလတ္္ဆတ္ေစပါတယ္။

၃။ Supta Virasana

play

 

အနည္းဆံုး စကၠန္႔ ၃၀၊  အမ်ားဆံုး တစ္မိနစ္ေလာက္ ဒီအတုိင္းေနေပးပါ။ ဒီအေနအထားက အစားေျခစနစ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဒူးမွာရွိတဲ့ အရြတ္နဲ႔ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစတယ္။ ေျခေထာက္ေညာင္းညာျခင္းကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။ ဒါဟာ မိန္းကေလးေတြ ဓမၼတာလာခ်ိန္ နာက်င္မႈေတြကိုပါ သက္သာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဝမ္းဗိုက္၊ ေျခခ်င္းဝတ္၊ ေပါင္ရင္းအေၾကာေတြကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

၄။ Viparita Karani

play

 

ဒီပို႔စ္ကေတာ့ ငါးမိနစ္ခန္႔ ေနေပးရမွာပါ။

ရင္ေရွ႕ပိုင္း၊ ေျခေထာက္အေနာက္ဘက္တေက်ာလံုးနဲ႔ ဇက္ေတြကို အေၾကာေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ ၾကြက္တက္ျခင္းနဲ႔ ေညာင္းညာျခင္းတုိ႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး ေက်ာေအာင့္သလုိလုိ ျဖစ္ေနတာကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ စိတ္ကိုလည္း တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။

၅။ Savasana

play

 

ငါးမိနစ္ေလာက္ ဒီအေနအထားအတုိင္းေနၿပီး စိတ္ကိုလည္း ေျဖေလ်ာ့ထားပါ။

ရရွိမယ့္အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကေတာ့ ဦးေႏွာက္ၾကည္လင္ေစၿပီး စိတ္က်ေရာဂါဝင္ခ်င္သလုိျဖစ္ေနတာကို ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက အေက်ာေတြ ေျပေလ်ာ့ေစတယ္။ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစတယ္။ ေသြးဖိအားနည္းျခင္းကိုလည္း ေလ်ာ့ေစပါတယ္။

၆။ Jathara Parivartanasana

play

 

တစ္မိနစ္ခန္႔ေနေပးပါ။ အစာေျခစနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ပခံုးေက်ာေတြ တင္းေနတာကို ေလ်ာ့ေစသလို ေက်ာေအာက္ပိုင္းကိုလည္း အေၾကာေျပေစပါတယ္။ စိတ္ကိုလည္း တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။

Source & Photos : Life

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။

ေနာက္ဆံုးရ သတင္းမ်ား