Health: ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြ လုပ္သင့္တဲ့ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြအတြက္ ေမြးဖြားရလြယ္ကူေစမယ့္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးတ့ဲ အခ်ိန္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားအတြက္ ကေလးေမြးဖြားရလြယ္ကူေစၿပီး သားအိမ္ၾကြက္သားေတြ ညစ္အားေကာင္းၿပီး သန္မာေစမယ့္ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ားနဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ထားေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

play

 

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြရဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ အေျပာင္းအလဲမ်ားကို ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ထိန္းေပးၿပီး ႏွလံုးႏွင့္ အဆုတ္အားေကာင္းေစတာမို႔ ကေလးေမြးဖြားခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာလည္း အသက္ရွဴမဝတာ၊ အေမာေဖာက္တာမ်ိဳး လံုးဝမျဖစ္ေစေအာင္ ကာကြယ္ေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

လိပ္ျပာပံုစံ (Butterfly)

play

 

ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ထိကပ္ထားၿပီး လက္နဲ႔ ဆုပ္ေပးထားရပါတယ္။ ခါးကုိမတ္မတ္ထားၿပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ဖြင့္လိုက္၊ ပိတ္လိုက္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ တင္ပါးဆံုရုိးကို ပြင့္ေစျပီး ေျခေထာက္ၾကြက္သားမ်ားကို သန္မာၾက့ံခိုင္ေစပါတယ္။

 

ေၾကာင္ပံုစံ (Cat)

play

 

ပံုပါအတိုင္း လက္ႏွစ္ဖက္၊ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေလးဘက္ေထာက္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ဘယ္ေျခေထာက္ကို ေျမွာက္ၿပီးမတင္လိုက္ပါ။ ေခါင္းနဲ႔ေက်ာရုိးကို မတ္မတ္ထားရပါမယ္။ ေျခေထာက္ကို ေျမာက္တဲ့အခ်ိန္မွာ တင္ပါးက လိမ္မသြားရပါဘူး။ တင္ပါးကလည္း ပုခံုးနဲ႔တစ္ေျဖာင့္တည္း ျဖစ္ေနရပါမယ္။

 

လျခမ္းေကြး (Crescent Moon)

play

 

ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ကားၿပီးရပ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ခါးအထက္ပိုင္းကို ဘယ္ဘက္ကို လွည့္လိုက္ၿပီး ေျခေထာက္က ၉၀ဒီဂရီ ျဖစ္ေအာင္ေကြးခ်ရပါမယ္။ အဲဒီေနာက္ ပံုထဲကအတိုင္း လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပူးကပ္ၿပီး ေခါင္းေပၚကို ဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။ လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္က မိမိရဲ့ နားႏွစ္ဖက္နဲ႔ ကပ္ေနရပါမယ္။ ဒီပံုစံက ရင္ဘတ္ကိုဖြင့္ထားသလိုျဖစ္ၿပီး တင္ပါးၾကြက္သားေတြကို ဆန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။

 

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ထားစဥ္ မျပဳလုပ္သင့္ေသာ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ားကေတာ့ ေျခေထာက္ေကြးျခင္းမ်ားပါေသာ၊ ဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို အားျပဳရေသာက်င့္စဥ္မ်ား ေလ့က်င့္ဖို႔ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ေနာက္ၿပီး က်ိဳင္းေကာင္က်င့္စဥ္ (Locust) လို႔ေခၚတဲ့ ေမွာက္လ်က္ ေျခ၊ လက္မ်ား မတင္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ရပါဘူး။ ေျမြေဟာက္က်င့္စဥ္ (Cobra) နဲ႔ ေနမင္းဂါရဝျပဳတဲ့က်င့္စဥ္ေတြလည္း မလုပ္သင့္ပါဘူး။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ထားစဥ္ ေယာဂက်င့္လို႔ရတယ္ဆိုေပမယ့္ ကိုယ္ဝန္ေလးလအထိသာ က်င့္သင့္ၿပီး ပံုမွန္ေလ့က်င့္သူမဟုတ္ပါက အေဖာ္တစ္ဦးဦး (သို႔) နည္းျပ ျဖင့္သာ အတူတူေလ့က်င့္ေစခ်င္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ကာလအတြင္းစိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစျပီး ခါးနာျခင္း၊ တင္ပဆံုေညာင္းညာျခင္း၊ ၾကြက္တက္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ကိုယ္လက္ မအီမသာျဖစ္ျခင္း မ်ားကိုသက္သာေစပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာေအာက္ပိုင္းတင္းအားမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေမြးလမ္းေၾကာင္းမ်ားကိုတည့္၍ အားေကာင္းေစပါတယ္။ မိခင္ဗိုက္ထဲတြင္ ကေလးေနရမခက္ေအာင္ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ႏွင့္ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ားကို ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Source : Life

သင္ေရာ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြ သေဘာက်လား»

PREGNANCY YOGA
ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။

ေနာက္ဆံုးရ သတင္းမ်ား