Health: ခႏၶာကိုယ္မွာ အဓိကလုိအပ္တဲ့ဗီတာမင္ေတြ ေလ်ာ့နည္းေနၿပီလား

ေဖာလစ္အက္ဆစ္လို႔ေခၚတဲ့ folate လံုေလာက္မႈမရွိဘူးဆုိရင္ ဆံပင္ေတြပါးလာၿပီး က်ိဳးေၾကပ်က္စီးလြယ္ေတာ့တာပဲ။

သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ သင့္ကို သတင္းအခ်က္အလက္ေပါင္းမ်ားစြာ ေပးပို႔ေနပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းမွာ ဘာေတြျဖစ္ေနတယ္ဆုိတာ မ်က္စိနဲ႔ မျမင္ရေပမဲ့ ခႏၶာကိုယ္က အျခားနည္းလမ္းေတြနဲ႔ အခ်က္ျပေလ့႐ွိတယ္။ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရ၊ ဗီတာမင္ေတြ လံုလံုေလာက္ေလာက္မရဘဲ ေလ်ာ့နည္းေနၿပီဆုိရင္ေတာ့ ဒီလုိေတြ အခ်က္ျပပါလိမ့္မယ္။

၁။ ဦးေရျပားကအဖတ္ေတြကြာတယ္

play
 

ေခါင္းကို ကုတ္လိုက္တာနဲ႔ အဖတ္ေတြ ကြာက်လာတယ္။ ဒါကိုျမင္ရင္ ေဗာက္ထတာလို႔ ထင္မိတယ္မဟုတ္လား။ အဖတ္ေတြဟာ ေဗာက္ထလို႔ကြာတာထက္ fatty acid မလံုေလာက္လို႔ ျဖစ္ရတာပါ။ Omega 3 လိုမ်ိဳး fatty acid ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေခ်ာေမြ႔ေစတဲ့ အေရးႀကီးဆီဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါ။ ဒီလိုျဖစ္ေနရင္ တစ္ပတ္ကို ငါး ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ စားေပးရပါမယ္။

 

၂။ ဆံပင္ပါးၿပီးက်ိဳးေၾကတယ္

ေဖာလစ္အက္ဆစ္လို႔ေခၚတဲ့ folate လံုေလာက္မႈမရွိဘူးဆုိရင္ ဆံပင္ေတြပါးလာၿပီး က်ိဳးေၾကပ်က္စီးလြယ္ေတာ့တာပဲ။ Folate ကို ဂ်ံဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔နဲ႔ cereal တုိ႔ စားျခင္းျဖင့္ ရႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ႏႈတ္ခမ္းကြဲၿပီး အတြင္းက အပူဖုေတြ

play
 

ဒါကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဗီတာမင္ B12 မလံုေလာက္လို႔ပါ။ အနီေရာင္အသားနဲ႔ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး စားေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။

၄။ လက္ေမာင္းေနာက္ကအဖုေလးမ်ား

play
 

ၾကက္သီးထသလိုမ်ိဳး အဖုေလးေတြ လက္ေမာင္းေနာက္မွာ ထြက္တာ ျဖစ္ဖူးလား။ ၾကာဆူးလို႔လည္း တခ်ိဳ႕ကေခၚတယ္။ အဲ့လိုအဖုေလးေတြ ထြက္တာက ဇင့္နဲ႔ ဗီတာမင္ A ဓာတ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္မရလို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ကိုေတာ့ ဖ႐ံုေစ့စားရင္ ရႏိုင္ပါတယ္။

၅။ လက္သည္းခြံမာေက်ာလြန္းျခင္း

play
 

အစာအိမ္ထဲမွာ႐ွိတဲ့ အစာေျခအက္ဆစ္ေတြ လံုေလာက္မႈမရွိျခင္းက ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ေလ်ာ့နည္းျခင္းနဲ႔ေတာ့ မတူပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အစာေျခအက္ဆစ္ေတြက အစာကို ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ေခ်ဖ်က္ၿပီး အစာထဲက အာဟာဓာတ္ေတြစုပ္ယူႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ အစာေျခအင္ဇိုင္းဓာတ္ပါတာေတြ စားေပးရမွာေပါ့။ အားေဆးေတြေသာက္ဖုိ႔လိုရင္လည္း ေသာက္ရပါမယ္။

Postby

 

၆။ ၾကြက္တက္ျခင္း

ေတာ္႐ံုနဲ႔ေတာ့ ၾကြက္တက္ခဲပါတယ္။ ၾကြက္တက္တာ မၾကာခဏ ျဖစ္ေနၿပီဆုိရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ မဂၢနီစီယံနဲ႔ ကယ္လ္ဆီယံဓာတ္ေတြ အားနည္းေနလို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ ဖရံုေစ့တုိ႔မွာ မဂၢနီစီယံ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး ကယ္လ္ဆီယံအတြက္ေတာ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြစားသံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။

Source : RD

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။

ေနာက္ဆံုးရ သတင္းမ်ား