ေလာကဓံရွစ္ပါးရဲ႕ ဖိႏွိပ္မႈဒဏ္ကို ခံရတိုင္း စိတ္ေသာကေရာက္ရတာ ဓမၼတာပါ။ ဒါေပမယ္႔ တခ်ိဳ႕ကေတာ႔ စိတ္ေသာကေဝဒနာကို အျပင္မွာထုတ္မျပဘဲ ဖံုးကြယ္ထားတတ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ စိတ္ေသာကေရာက္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈတို႔၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းတို႔နဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနၿပီး ဒီတိုင္းလႊတ္ထားရင္ မိမိကိုယ္ကို အဆံုးစီရင္ျခင္းထိ ေရာက္သြားတတ္ပါတယ္။

မိမိပတ္ဝန္းက်င္မွာ စိတ္ေသာကေဝဒနာကို ႀကီးႀကီးမားမား ခံစားေနရသူရွိရင္ ေဘးမကူညီႏိုင္ဖို႔အတြက္ စိတ္ေသာက ေရာက္ေနသူ ေတြမွာ ရွိတတ္တဲ႔ အမူအက်င္႔ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ ဟန္ေဆာင္ဖံုးကြယ္ထားမယ္

play
 

ေသာကမ်ားျခင္း ေဝဒနာခံစားေနရသူဟာ သူတို႔ရဲ႕ ေရာဂါလကၡဏာေတြကို ဖံုးကြယ္ထားႏိုင္ပါတယ္။ လူေတြၾကားမွာပဲ ၿပံဳးလိုက္၊ ရယ္လိုက္၊ စကားေလး တေျပာေျပာ လုပ္လိုက္နဲ႔ပဲ ဆက္ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးပညာသေဘာတရား အရေတာ႔ ဒါကို "High functioning anxiety" (လုပ္ေဆာင္မႈျမင္႔မားတဲ႔ စိတ္ေသာကေဝဒနာ) လို႔ ေခၚေဝၚပါတယ္။

စိတ္ထဲမွာျဖစ္ေပၚေနတဲ႔ ေသာကေဝဒနာေတြ၊ အေတြးေတြကို ဖံုးကြယ္ထားႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားလုပ္ေဆာင္ ေနပါလိမ္႔မယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေတြ ျမန္ေနေပမယ္႔၊ လက္ဖဝါးမွာေခြ်းေတြျပန္ေနေပမယ္႔ လူေတြေရွ႕မွာေတာ႔ တည္ၿငိမ္္ဟန္ေဆာင္ ထားပါလိမ္႔မယ္။ သူတို႔နဲ႔ ရင္းႏွီးတဲ႔ သူေတြမွ သူတို႔ ေသာကေရာက္ေနမွန္း သိႏိုင္ပါတယ္။

၂။ မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ႔ ကိုယ္အမူအရာေတြရွိမယ္

play
 

စိတ္ေသာကေဝဒနာ ခံစားေနရခ်ိန္မွာ အလုပ္ခ်င္ဆံုးအရာက အဲဒီေသာက ေဝဒနာႀကီးကို ဖယ္ရွားပစ္ခ်င္တာပါပဲ။ ဒါေပမယ္႔ မဖယ္ရွားႏိုင္ေတာ႔ မသိစိတ္ကေန တံု႕ျပန္တတ္တဲ႔ ကိုယ္အမူအရာေလးေတြ ျဖစ္လာပါေတာ႔တယ္။ ဥပမာ... စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ ဖိအားေတြကို ရင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ ကိုယ္႔လက္သည္းကိုယ္ ျပန္ကိုက္မိမယ္။ အသက္ရွဴမဝသလိုျဖစ္လာတိုင္း သက္ျပင္းေတြခ်မိမယ္။

ဒါမွမဟုတ္ မၾကာခဏသမ္းေဝမိမယ္။ စိတ္ထဲမွာမသက္မသာခံစားလာရတိုင္း သန္႕ရွင္းေရးထလုပ္တာတို႔၊ တစ္ခုခုထခ်က္တာတို႔၊ ေသာကေရာက္စရာအေတြးကေန မိမိစိတ္ကိုဖယ္ရွားဖို႔ ေဘးမွာရွိတဲ႔တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ တစ္ခုခုထေျပာတာတို႔ လုပ္မိပါလိမ္႔မယ္။

 

၃။ မလံုမလဲျဖစ္မယ္

play
 

အလုပ္ထဲက လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္တစ္ေယာက္က အတင္းေျပာေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ္ေဆာ႔ေနက် Gym က trainer က လစဥ္ေၾကး မသြင္းရေသးတဲ႔ မမ္ဘာတစ္ေယာက္အေၾကာင္း ေျပာေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အဲဒီကိစၥေတြက ကုိယ္နဲ႔ဘာမွ မပတ္သက္မွန္း စိတ္ထဲက သိေနတာေတာင္ "ငါ႔ကိုမ်ားေျပာေနလားမသိဘူး" ဆိုၿပီး မသိစိတ္ထဲက အလိုလိုစိုးရိမ္ ေနမိတတ္ပါတယ္။

"ငါမ်ား ဘာအမွားလုပ္မိလဲ။ ငါ ဘာလို႔ မသိလိုက္ရတာလဲ" ဆိုၿပီး စိတ္ထဲမွာ မလံုမလဲခံစား ေနရပါလိမ္႔မယ္။ လူတိုင္းလူတိုင္းကပဲ ကိုယ္႔ကို ဝိုင္းၾကည္႔ေနသလိုလို၊ သူတို႔ဖာသာ စကားေျပာရင္း ရယ္ေမာေနတာကလည္း ကိုယ္႔ကို ဝိုင္းေလွာင္ရယ္ေနသလို အလိုလို ခံစားရပါလိမ္႔မယ္။

၄။ စိတ္အေျပာင္းအလဲ ျမန္မယ္

play
 

ေသာကေဝဒနာ ခံစားေနရသူေတြဟာ ခ်ိန္းထားၿပီးမွ ျဖဳန္းစားႀကီး အစီအစဥ္ေတြ ထဖ်က္ပစ္တတ္သူေတြပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ရုပ္ရွင္ၾကည္႔ဖို႔ ခ်ိန္းထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ခ်စ္သူရည္းစားနဲ႔ ေလွ်ာက္လည္ဖို႔ ခ်ိန္းထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ လူေတြနဲ႔ေတြ႕ရမွာ ရုတ္တရက္ ေၾကာက္တဲ႔စိတ္နဲ႔ အစီအစဥ္ေတြကို ဖ်က္သိမ္းပစ္မိတတ္ပါတယ္။

ဒီလိုအျပဳအမူမ်ိဳး ကိုယ္တိုင္လုပ္မိတယ္ဆိုရင္ မိမိရဲ႕ စိတ္ေသာကေဝဒနာကို ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသ တိုင္ပင္ၾကည္႔သင္႔ပါၿပီ။ မိမိရဲ႕ သူငယ္ခ်င္း၊ မိတ္ေဆြေတြဆီမွာ ဒီလိုမ်ိဳး ေသာကေဝဒနာနဲ႔ ဆက္ႏြယ္တဲ႔ အျပဳအမူေတြကို ေတြ႕ျမင္ရရင္လည္း ႏွစ္သိမ္႔ေဆြးေႏြးၿပီး လိုအပ္ရင္ ကြ်မ္းက်င္သူဆရာဝန္နဲ႔ ျပသစစ္ေဆးမႈ ခံယူဖို႔ တိုက္တြန္းပါ။

Source: healthyhubb

Postby

 

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
Video