AD
AD
AD

အားကစားလုပ္ေတာ့ ေခၽြးကေတာ့ ထြက္ၿပီေလ။ အေလးမလိုက္၊ ခုန္လိုက္နဲ႔ ပင္ပန္းေတာ့ မ်က္ႏွာကပါ နီရဲလာေရာ။ အဲ့လိုမ်ိဳး မ်က္ႏွာနီရဲတာက ပံုမွန္ဆုိရင္ေတာ့ နာရီဝက္ေလာက္အတြင္း ေပ်ာက္သြားပါတယ္။ နည္းနည္း ပိုၾကာတဲ့လူေတြကေတာ့ မ်က္ႏွာနီအမ္းေနတာကို ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ခ်င္တယ္ဆုိ ဒီလိုေလးေတြလုပ္ေလ။

၁။ ေအးတဲ့ေနရာကိုေရြး

play
 

Gym ေကာင္းေကာင္းကို ေရြးသင့္တယ္။ ပူေလွာင္အိုက္ေနၿပီး လူေတြ ျပည့္က်ပ္ေနတဲ့ ေနရာမ်ိဳးမွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပါနဲ႔။

၂။ အေၾကာဆန္႔

play
 

ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္မီမွာေရာ လုပ္ၿပီးသြားရင္ေရာ အေၾကာဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို အခ်ိန္ေပးၿပီးလုပ္ပါ။ ၿပီးစလြယ္မလုပ္ပါနဲ႔။ အေၾကာဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္မွ ၾကြက္သြားနာတာေတြ သက္သာမွာပါ။ ေသြးလည္ပတ္မႈလည္း ေကာင္းမွာျဖစ္လုိ႔ အသားနီအမ္းတာလည္း ျမန္ျမန္ေလ်ာ့သြားမယ္။

၃။ ႏို႔ေအး

play
 

ဒါက တကယ့္လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ေနာ္။ မ်က္ႏွာ နီအမ္းေနရင္ ႏို႔ေအးထဲကို စိမ္ထားတဲ့ အဝတ္နဲ႔ မ်က္ႏွာကို ကပ္ထားလိုက္ရင္ မ်က္ႏွာက ပံုမွန္ထက္ေတာင္ စိုေျပၾကည္လင္သြားေရာ။ ၿပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္ေပါ့။

၄။ နားပါ

play
 

တကယ္ဆိုရင္ ေရေအးေလးတစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္၊ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလး နား႐ံုနဲ႔လည္း ေခၽြးတိတ္ၿပီး အသားအေရနီအမ္းတာေတြ ေပ်ာက္သြားမွာပါ။

ဤအေႀကာင္းအရာကို သင္ဘယ္လိုထင္ပါသလဲ။
AD
AD