ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းပေးဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ကြတဲ့ယောဂဟန်ပန်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အဲဒီထဲကမှ အောက်ပါယောဂလေ့ကျင့်နည်းလေးတွေကတော့ ခင်ဗျားကို အိပ်လို့ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၁။ Salabhasana (ကျိုင်းကောင်ပုံစံ)

ဒီယောဂပုံစံလေးကတော့ အိပ်လို့ပိုကောင်းစေတာ တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီပုံစံလေးအတိုင်း လေ့ကျင့်ပေးမယ်ဆိုရင် အရိုးတွေကိုလည်း ပိုမိုသန်မာစေပါတယ်။ ဒီယောဂပုံစံကိုအရမ်းကောင်းမွန်တယ်လို့ သတ်မှတ်ကြတဲ့နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ဒီပုံစံလေးက တင်ပါးနဲ့ပေါင်တွင်းသားအကြောတွေကိုပါ ထိန်းညှိပေးလို့ပါပဲ။

၂။ Uttanasana (မတ်တတ်ရပ်ပြီး ရှေ့ကိုကိုင်းတဲ့ပုံစံ)

ဒီယောဂပုံစံလေးကိုလည်း အိပ်ရေးပျက်တဲ့လူတွေအတွက် အရမ်းကောင်းတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ပြုလုပ်နည်းကတော့ အရင်ဆုံး ခါးကိုဆန့်ပြီးမတ်မတ်ရပ်ပေးပါ။ ပြီးရင် ပုံထဲမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ရှေ့ကို ကိုင်းပေးပါ။ ပြီးရင်လက် (၂) ဖက်ကို ခြေထောက် (၂) ဖက်မှာကိုင်ပြီးထိန်းထားပေးပါ။ အဲဒီပုံစံအတိုင်း (၁) မိနစ်လောက် ငြိမ်ငြိမ်နေပါ။

၃။ Janu Sirsasana (ဒူးနဲ့ဦးခေါင်းထိတဲ့ပုံစံ)

ဒီပုံစံကိုတော့ ပြုလုပ်ရခက်ခဲတဲ့ပုံစံတစ်ခုအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုထားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လူတွေက လက်မလျော့ကြပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူ့ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုက အားထုတ်ရကျိုးနပ်စေလို့ပါပဲ။ စစချင်းတော့ အခက်အခဲရှိနိုင်ပေမယ့် နောက်ပိုင်းကျရင်အဆင်ပြေသွားမှာပါ။

၄။ Supta Baddha Konasana (နောက်ကိုလှန်ချထားတဲ့ထောင့်ချိုးပုံစံ)

ဒီပုံစံကတော့ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး လုပ်ရတာလည်းလွယ်ကူတဲ့ပုံစံမျိုးပါ။ ဒီတစ်ခုတော့ ခင်ဗျားအနေနဲ့ဘာအခက်အခဲမှမရှိဘဲ လွယ်လွယ်ကူကူလုပ်နိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။

ပြုလုပ်နည်းကတော့ အရင်ဆုံးနောက်ပြန်လှဲချလိုက်ပြီး ခေါင်းအောက်မှာစောင်တစ်ထည်ကိုခေါက်ပြီး ခုထားလိုက်ပါ။ ဒူးတွေကိုလည်းကွေးလိုက်ပြီး ခြေဖဝါးတွေကိုပူးကပ်ထားလိုက်ပါ။ လက် (၂) ဖက်ကိုတော့ ဘေးနားချထားလိုက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာနေလိုက်ပါ။ အသက်ရှူသွင်း ရှူထုတ် အခါ (၂၀) လောက်လုပ်ပြီးသည်အထိ ဒီပုံစံအတိုင်းဆက်လုပ်ပေးလိုက်ပါ။

၅။ Savasana (လူသေကောင်လိုပုံစံ)

ဒီပုံစံလေးကိုတော့ နောက်ဆုံးကျမှလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီတစ်ခုက သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံးနဲ့ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းလေး ဖြစ်နေလို့ပါပဲ။ ဒီပုံစံအတိုင်း (၃) မိနစ်လောက် လုပ်ဖို့တောာ့ မမေ့ပါနဲ့။ ပြီးရင်တော့ သက်တောင့်သက်သာနဲ့အိပ်စက်နိုင်ပါပြီ။

Source: Youngisthan