၁။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေ

သူတို့ရဲ့အလေးချိန်နဲ့စာရင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အချိုးအစားများတဲ့ အစားအစာတွေကို ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေလို့ ယေဘုယျမှတ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ အာလူးတစ်လုံးဟာ အလေးချိန် (၁၇၀) ဂရမ်ပဲ ရှိပေမယ့် အလေးချိန်စုစုပေါင်းရဲ့ (၂၃) ရာခိုင်နှုန်းက ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ဖြစ်နေတဲ့အခါ မကောင်းတဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စာလို့ မှတ်ယူနိုင်ပါတယ်။

ဆန်ကိတ်အလွတ်တစ်လုံး ဆိုရင်လည်း အလေးချိန်က (၉) ဂရမ်ပဲ ရှိပေမယ့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၈၀) ရာခိုင်နှုန်းပါလို့ မကောင်းတဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက အစာအိမ်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မကိုက်ညီတဲ့ အဆီဓာတ်တွေ

၃။ ပြုပြင်ပြောင်းလဲထားတဲ့ အသားတွေ

အသင့်ချက်ပြုတ်စားသုံးနိုင်အောင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲထားတဲ့ အသားတွေဟာ ကယ်လိုရီနဲ့ ပြည့်ဝဆီ အလွန်များပြားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအသားတွေက အစာအိမ်တစ်မျိုးတည်းကို ဒုက္ခပေးမှာမဟုတ်ပါဘူး။ နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်လေငန်းရောဂါတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ပြုပြင်ပြောင်းလဲထားတဲ့ အသားတွေဟာ အစာကြေဖို့ အလွန်ခက်ခဲပြီး အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ ဒီတိုင်းထိုင်နေမှာ ဖြစ်လို့ပါပဲ။

၄။ ဆီကြော်မုန့်တွေ

၅။ ဖရူးတို့စ် (fructose) များတဲ့ အစားအစာများ

သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဂလူးကို့စ် (glucose) နဲ့ ဖရူးတို့စ် (fructose) ဆိုပြီး နှစ်မျိုးပါဝင်ပါတယ်။ ဖရူးတို့စ် (fructose) များတဲ့ အစားအစာတွေဟာ အစာအိမ်ထဲမှာ လေတွေစုဆောင်းစေနိုင်ပြီး လေအောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းစတာတွေကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပန်းသီး၊ သရက်သီး၊ ဖရဲသီးတို့လို အသီးတွေ၊ ကညွှတ်လို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဖရူးတို့စ် ကြွယ်ဝတဲ့ တချို့သကြားအစားထိုး အချိုရည်တွေဟာ ဖရူးတို့စ်ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် အစာအိမ်သမားတွေ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

Source: Reader's Digest