အရေပြားကို အကျိုးပြုတယ်

Photo: Well+Good

အရေပြားကို ကျန်းမာတင်းရင်းစေတဲ့အပြင် အသားအရည်နူးညံ့မှုနဲ့ ရေဓာတ်အတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကော်လာဂျင်ကို လျော့နည်းစေပြီး အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း ၊ အရေးအကြောင်းတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုတွေအရ ကော်လာဂျင်ဖြည့်စွက်စာတွေက 

အရိုးအဆစ်နာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေတယ်

Photo: HealthGuide

ကော်လာဂျင်ဟာ အရိုးနု ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။သူက အဆစ်တွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ရော်ဘာလို တစ်ရှူးဖြစ်ပါတယ်။အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က ကော်လာဂျင်ပမာဏ လျော့နည်းလာပြီး အရိုးအဆစ်တွေ ယိုယွင်းလာပြီး အဆစ်အမြစ်ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ တိုးလာပါပြီ။ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုတွေအရ ကော်လာဂျင် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းက အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေ သက်သာလာပြီး အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်းကို အလုံးစုံ လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ ၂၄ ပတ်ကြာ နေ့စဉ် ကော်လာဂျင် ၁၀ ဂရမ် စားသုံးတဲ့ အားကစားသမား ၇၃ ဦးဟာ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ အနားယူချိန်မှာ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ကော်လာဂျင်ကို သောက်သုံးသူတွေဟာ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး မသုံးသူများထက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အရိုးပွ အရိုးကျိုးလွယ်တာကို ကာကွယ်နိုင်တယ်

Photo: Verywell Health

အရိုးတွေကို ကော်လာဂျင် အများစုနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာကြောင့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကော်လဂျင်ဓာတ်များ ယိုယွင်းလာရင် အရိုးထုကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ဒါဟာ အရိုးသိပ်သည်းဆနည်းပြီး အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ မြင့်မားတဲ့ အရိုးပွရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အခြေအနေတွေကို ဦးတည်သွားပါတယ်။ကော်လာဂျင် သောက်သုံးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေကို လေ့လာတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ အရိုးတွင်းထွက်ပစ္စည်းသိပ်သည်းဆ (BMD) တွင် 7% အထိ တိုးလာတာ တွေ့ရပါတယ်။BMD ဟာ အရိုးများရှိ ကယ်လ်စီယမ်လို သတ္တုဓာတ်တွေရဲ့ သိပ်သည်းဆကို တိုင်းတာခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ BMD နိမ့်တာဟာ အရိုးအားနည်းခြင်း ၊ အရိုးပွခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်ပါတယ်။ 

ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်

Photo: The Zoe Report

နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်

Photo: The List

ကော်လာဂျင် ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်သုံးခြင်းက နှလုံးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အခြေအနေတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ သုတေသီတွေက ဆိုပါတယ်။နှလုံးက သွေးတွေကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ သွေးကြောတွေဟာ ကော်လာဂျင် အလုံအလောက်မရှိရင် သွေးကြောတွေ အားနည်းလာပါတယ်။ သွေးလွှတ်ကြောတွေ ကျဉ်းသွားခြင်းကြောင့် နှလုံးဖောက်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် ကော်လာဂျင်ဟာ ကောင်းတဲ့ HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ပျမ်းမျှ 6% တိုးစေပါတယ်။ HDL ဟာ atherosclerosis အပါအဝင် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေအတွက် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ကော်လာဂျင် သောက်သုံးခြင်းဟာ ဆံပင်နဲ့ လက်သည်းကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပြီး ကြွပ်ဆတ်ခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး လက်သည်းတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ ဆံပင်နဲ့ လက်သည်တွေး ပိုမိုရှည်လျားလာစေဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် အူလမ်းကြောင်းနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ အချို့ရောဂါတွေအတွက်လည်း ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အသုံးပြုကြပါတယ်။ဒါ့အပြင် ကော်လာဂျင် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို မြန်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်