နေ့တိုင်း ကျွန်တော်တို့ဟာ ဖုန်းကိုင်ပြီး ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်က ရုပ်သံတွေ ၊ ပို့စ်နဲ့ သတင်းတွေ စားသုံးနေကြတာပါ။ ကြာလာတာနဲ့အမျှ နည်းပညာပစ္စည်းတွေနဲ့ ကင်းပြီး မနေနိုင်အောင် စွဲလမ်းလာကြပါတယ်။ စမတ်ဖုန်းစွဲလမ်းခြင်းဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မူမမှန်မှုတစ်ခုလို့တောင် ပြောရမယ့်အခြေအနေကို ရောက်နေပါပြီ။

(၁) အကျိုးမရှိတာတွေနဲ့ အချိန်မကုန်တော့ဘူး

Photo: Unsplash

               အရေးပါတဲ့ ၂၄ နာရီမှာ တကယ်တမ်း စမတ်ဖုန်းတွေ ၊ နည်းပညာပစ္စည်းတွေ မပါဘဲ သဘာဝလောကကြီးနဲ့ ကျွန်တော်တို့ တွေ့ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အချိန်ယူလိုက်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ Digital Detox လုပ်တော့ ကိုယ်လက်ကျန်းမာရေးအတွက် ဖြစ်ဖြစ် ၊ စိတ်ပြေလက်ပျောက် လမ်းလျှောက်ဖို့ဖြစ်ဖြစ် ၊ သုတ/ရသပေးမယ့် စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ကို ဖတ်ဖို့ဖြစ်ဖြစ် ၊ ကိုယ့်မိသားစုနဲ့အတူ ကြည်ကြည်နူးနူး အချိန်ဖြုန်းဖို့ဖြစ်ဖြစ် အချိန်ပိုပေးနိုင်ပါတယ်။

(၂) အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း ပိုတက်လာမယ်

Photo: Unsplash

               စမတ်ဖုန်းတွေ ပေါ်ပေါက်လာပြီးတဲ့ နောက်ပိုင်းကစလို့ လူတွေရဲ့ ပျမ်းမျှ အာရုံစိုက်နိုင်တဲ့ ကြာချိန်ဟာ သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဆိုပါတယ်။ Facebook မှာ သတင်းသစ်တွေ Scroll ဆွဲရင်း ၊ အင်တာနက်ပေါ်က ရုပ်သံဖျော်ဖြေမှုတွေ ၊ မကုန်ဆုံးနိုင်တဲ့ သတင်းအချက်အလက်သစ်တွေကို ရယူရင်းနဲ့ လူတွေရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုဟာ ပြား သွားတယ်လို့ ပြောရမှာပါ။

               တစ်ပတ်မှာ ၂ ရက်လောက် စမတ်ဖုန်း လုံးလုံး မသုံးဘဲနေရင်တောင် စိတ်စုစည်းမှုကို နှောင့်ယှက်နေတဲ့ အာရုံတွေရဲ့ ရိုက်ခတ်မှုကနေ သက်သာရာရနိုင်ပါတယ်။ အာရုံပိုစိုက်နိုင်တာကြောင့် အလုပ်လုပ်ရာမှာလည်း ပိုပြီး ထိထိရောက်ရောက် လုပ်အားထည့်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့ စိတ်ရှုပ်တာ သက်သာချင်ရင် Digital Detox လုပ်ပါလို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။

(၃) ပိုပြီး ပျော်ရွှင်လာမယ်

Photo: Unsplash

               အင်တာနက်အလွန်အမင်း သုံးစွဲခြင်းနဲ့ စိတ်ဓါတ်ကျခြင်းအကြားမှာ အားကောင်းတဲ့ဆက်သွယ်ချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ အွန်လိုင်းပေါ်မှာပဲ အနေများတဲ့သူတွေမှာ အင်တာနက် မသုံးဖြစ်သူတွေထက် Depression ဝင်ဖို့ အလားအလာ ၅ ဆ ပိုများတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေအရ Social Media ဟာ Depression ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ပါ ပြောထားပါတယ်။

               Social Media ဟာ တခြားသူတွေရဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ဘဝကို အွန်လိုင်းပေါ် တင်ပေးပြီး လူတိုင်းကြည့်အောင် လုပ်ထားတဲ့ ပလက်ဖောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို Perfect Lives တွေကို ကြည့်ရင်း ကြည့်ရင်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချို့ယွင်းချက်ရှိတဲ့သူလို့ ထင်လာစေနိုင်ပါတယ်။

               Digital Detox ကတော့ Social Media ကြောင့် စိတ်ဖိစီးခြင်း ၊ စိတ်ဓါတ်ကျခြင်းတို့ရဲ့ အဖြေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်လောက် နည်းပညာပစ္စည်းတွေ မရှိဘဲ နေရုံနဲ့တင် ပျော်ရွှင်မှု Level ဟာ ၃ ဆကျော် မြင့်တက်လာနိုင်လို့ပါ။

(၄) ညဘက် ပိုလို့အိပ်ကောင်းမယ်

Photo: Unsplash

               Digital Screen က ထွက်လာတဲ့ Blue Light ဟာ အိပ်စက်မှုပုံစံကို နှောင့်ယှက်တာကြောင့် ညဘက်အိပ်မပျော်ဘဲ မျက်စိကြောင်စေနိုင်ပါတယ်။ Blue Light ဆိုတာ နေ့ဘက် နေရောင်လိုပဲ လူကို နိုးကြားစေတဲ့ အားကောင်းတဲ့အလင်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ ဖုန်းကို အိပ်ရာထဲအထိ ယူသုံးတဲ့သူတွေဟာ အိပ်စက်မှုပြဿနာရှိနေကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဖုန်းမသုံးဘဲ Digital Detox လုပ်ထားတဲ့ နေ့တွေမှာတော့ အိပ်စက်မှု အရည်အတွေးဟာ ပိုပြီး မြင့်တက်လာမှာပါ။

(၅) လူမှုဆက်ဆံရေး ပိုတိုးတက်လာမယ်

Photo: Unsplash

               Digital Detox လုပ်တာဟာ Virtual World ထဲကနေ ခွာပြီး တကယ့်လောကထဲ တိုးဝင်ကြည့်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ့်လောကထဲက လူတွေနဲ့ တွေ့ ၊ အပြင်မှာ တကယ်ထိတွေ့ဆက်ဆံတာ ဖြစ်ပါတယ်။ စမတ်ဖုန်းတွေ ၊ Social Media တွေကနေ ဆက်သွယ်တာထက် အပြင်မှာ လူကိုယ်တိုင်တွေ့ဆုံစကားပြောတာဟာ အချင်းချင်း အစစ်အမှန်အလေးထားမှုကို ပြတာ ဖြစ်ပါတယ်။