ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံကိုလိုက်နာနေပေမယ့် ဝိတ်မကျဘူးလို့ ခံစားရတတ်ပါတယ်။

ဝိတ်လျှော့တယ်ဆိုတာ တစ်ကယ်တော့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးလုပ်၊ အစားတွေ ဆင်ခြင်တာတောင်မှ ဝိတ်မကျတာ ဘာကြောင့်ပါလဲ။ ဒါဟာ လူအတော်များများက ကိုယ်တိုင် သတိမထားမိလိုက်တဲ့ အမှားတွေ လုပ်မိနေလို့ပါ။ ဝိတ်မချခင်မှာ ဒါတွေကို သိနေမှ ဖြစ်ပါမယ်။

အတိုင်းအတာတွေမှာ အာရုံစိုက်တာ 

Photo: Home

ဝိတ်လျှော့တဲ့အခါမှာ ကိုယ်ကစည်းမျဉ်းတွေကိုလိုက်နာပြီးကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံမျိုးနေထိုင်စားသောက်နေပေမယ့် လိုချင်တဲ့ရလဒ်မရဘဲ ဝိတ်မကျသလိုခံစားရတာမျိုးရှိတတ်ပါတယ်။တကယ်တော့ ပေါင်ချိန်တွေ ၊ အတိုင်းအတာတွေက နံပါတ်သက်သက်ပါပဲ။အမှန်တော့ ကိုယ်စားသုံးခဲ့တဲ့ အစားအစာနဲ့ အရည်တွေပေါ်မူတည်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ပေါင်ချိန် ၂ပေါင်ကနေ ၄ပေါင်အထိတော့ အပြောင်းအလဲရှိနိုင်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် အမျိုးသမီးတွေမှာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုဟာ ရေဓာတ်ထိန်းနိုင်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။အဲဒီအခါ ပေါင်ချိန်မကျပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာ အဆီတွေလောင်ကျွမ်းပြီး ရေထုထည်ကျန်နေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုရင် ကြွက်သားတွေ တက်လာပြီး အဆီကျလာပေမယ့် အတိုင်းအတာမပြောင်းတာ ၊ ပေါင်ချိန်မလျော့တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှု မှားယွင်းတာ

Photo: Groupon

ဝိတ်လျှော့မယ်ဆိုရင် ကိုယ်စားသုံးတာထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ လူတွေက အစားအသောက်တစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို လွဲမှားစွာ တွက်ချက်ကြပါတယ်။လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေကို ပြေးစက်ပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊ သူတို့လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ခန့်မှန်းပြီး ကယ်လိုရီအရေအတွက် တူညီတဲ့ အစားအစာကို မှန်းခိုင်းတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အစားအသောက်မှာ ကယ်လိုရီကို သိသိသာသာလျှော့တွက်ပြီး လွန်ကဲစွာ ခန့်မှန်းကြတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ဒါ့အပြင် တစ်ချို့က ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေသာမက အခွံမာသီးနဲ့ ငါးလို ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေ စားနေမိတာဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို အလွန်အကျွံ လျှော့ချခြင်းကလည်း ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုနှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို သိသိသာသာနှေးကွေးစေလို့ ဝိတ်မကျစေပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း အရမ်းမလုပ်ပါနဲ့ 

Photo: Procaffenation

လေ့လာမှုတွေအရ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက လူအများစုအတွက် ရေရှည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ endocrine ဟော်မုန်းများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့ တွန်းအားပေးခြင်းဟာ ထိရောက်မှုမရှိသလို ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း မညီညွတ်ပါဘူး။

ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ မစားတာ

Photo: The Active Times

ဝိတ်ကျဖို့ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာရရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပရိုတိန်းပြည့်ဝရင် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပြီး ပြည့်ဝတဲ့ ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ပရိုတိန်းဟာ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ထိန်းထားတာ ဒါမှမဟုတ် တိုးစေပါတယ်။ဒါမှသာ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်မှာပါ။ပရိုတင်းရွေးချယ်မှုမှာ အသား ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း ၊ ပဲအမျိုးမျိုး နဲ့ နှမ်းကြတ်စေ့တို့ဟာ အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ မစားတာ


အမျှင်ဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ဝိတ်ချဖို့ ကြိုးပမ်းမှုတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။သုတေသနပြုချက်တွေအရ အမျှင်ဓာတ် အမျိုးအစားအားလုံးက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။အမျှင်ဓာတ်ဟာ အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးတွေနဲ့ ဓါတ်ပြုနိုင်ပြီး ပြည့်ဝမှုကို ခံစားရဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လက်တွေ့မကျတဲ့ မျှော်မှန်းချက်မထားပါနဲ့ 

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်အလေးချိန်၏ 10% ထက်ပိုပြီး ဝိတ်ချဖို့ မျှော်လင့်ထားတာဟာ လက်တွေ့မကျတဲ့ မျှော်မှန်းချက်ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ဝိတ်ချဖို့ စိတ်ကူးရှိတယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်ကို တစ်ပေါင် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပေါင်နှုန်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ငါးရာခိုင်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် ၁၀ရာခိုင်နှုန်းကျခြင်းက လက်တွေ့ကျပြီး ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ဒါဟာ ကျန်းမာပြီး ဝိတ်ကျတာ ဖြစ်ပါတယ်။

Ref: Healthline

Share

က္က