၁။ ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးမှာ ဆိုဒီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကိုတော့ အားလုံးသိထားကြပြီးသားပါ။ ဆိုဒီယမ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ပိုုတက်စီယမ်ကတော့ ဆိုဒီယမ်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှု တွေကို ထောက်ကူပေးပါတယ်။ မနက်စာစားတိုင်း ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးထည့်စားပေးခြင်းက အကောင်းဆုံးပါပဲ။

၂။ ကြက်ဥ

ကြက်ဥတွေဟာ ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုတွေကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေတဲ့ အကောင်းဆုံးအစားအစာတွေပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကြက်ဥထဲမှာပါဝင်တဲ့ ပရိုတိန်းဓာတ်တွေဟာ ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုတွေအတွက် အရေးကြီးလို့ပါပဲ။ နောက်ပြီး သူတို့က ခင်ဗျားကိုတမနက်ခင်းလုံး စိတ်ကျေနပ်မှုရှိအောင်နဲ့ တနေ့တာကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းနိုင်အောင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၃။ အုတ်ဂျုံမှုန့်

၄။ လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်းမျာလည်း ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေတဲ့ antioxidant တွေပါဝင်ပါတယ်။ နောက်ပြီး သူ့မှာပါဝင်တဲ့ catechin နဲ့ EGCG တို့ကလည်း ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုတွေကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်ထဲမှာအစာမရှိသေးဘဲ လက်ဖက်စိမ်းရေနွေးကြမ်းချည်းပဲ သောက်သုံးတာမျိုးကိုတော့ မပြုလုပ်သင့်ပါဘူး။

၅။ သစ်သီးသုပ်

မိမိနှစ်သက်ရာ သစ်သီးစုံကို အစိတ်လေးတွေဖြစ်အောင် စိတ်ပိုင်းပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တစ်ညသိပ်ထားလိုက်ပါ။ မနက်ကျရင် ဒိန်ချဉ်နည်းနည်း၊ ပျားရည်နည်းနည်းထည့်ပြီး ရောသုပ်လိုက်ပါ။ ရလာတဲ့ အရသာလည်းရှိ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွှတ်တဲ့ သစ်သီးစုံသုပ်လေးဟာ အာဟာရပြည့်ဝစေပြီး နေ့လည်စာစားချိန်မရောက်ခင်အထိ ခင်ဗျားကိုအဆာခံစေမှာပါ။

၆။ ဂရိဒိန်ချဉ် (Greek Yogurt)

Source: theindianspot