ကြက်သားက ဝိတ်ချနေသူတွေ ရွေးချယ်သင့်တဲ့အသားပါ။
Su Yee Moe

ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်ဟာ ကစီဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးပါတဲ့ဓာတ်တစ်မျိုးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်ဓာတ် (ကစီဓာတ်)ပါတဲ့ စားစရာတွေကို စားပေးရင် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားဆောင်ရွက်မှုတွေအတွက် အားဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ များများစားရင်တော့ ဝိတ်တက်လာမှာပေါ့။ အသားဓာတ်ကလည်း လူကို ခွန်အားဖြစ်စေတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ထွားစေတယ်လေ။ ကစီဓာတ်နည်းပြီး အသားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေက ဝိတ်မတက်ဘဲနဲ့ လူကို အားရှိစေပါလိမ့်မယ်။

၁။ ကြက်ဥ

eggs-add-to-your-diet.jpg 

အမျိုးမျိုး ချက်ပြုတ်ကြော်ပေါင်း စားလို့ရတဲ့ ကြက်ဥက ပရိုတိန်းဓာတ် (အသားဓာတ်) အများကြီး ပါဝင်ပါတယ်။ မနက်စာစားဖို့ အချိန်မရရင် ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် ပေါင်မုန့်မီးကင်တစ်ချပ်နဲ့ ကြက်ဥကြော်တစ်လုံးတို့ကို တွဲစားပေးသင့်တယ်။

၂။ Protein Smoothie

peachy-green-protein-smoothie-add-to-your-diet.jpg

အယ်လ်မွန်နို့ရည်၊ နာနတ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဟင်းနုနွယ်တို့ကို ရောစပ်ကာ blender ထဲမှာ ထည့်ဖျော်ပြီး smoothie အဖြစ် သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ Gym မှာ အားကစားလုပ်ပြီး ပြန်လာရင် သောက်ဖို့အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီနဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် အလွန်နည်းပါးပြီး အားရှိစေမယ့် ပရိုတိန်းဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

၃။ အုတ်ဂျုံ

oatmeal-add-to-your-diet.jpg 

အုတ်ဂျုံ (Oatmeal) ကို နေ့စဉ်စားသုံးပေးရင် တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ပရိုတိန်းပမာဏရဲ့ ၁၀ % မှ ၁၄ % အထိ ဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သစ်သီးတွေ၊ အခွံမာသီးတွေနဲ့ ရောပြီး စားကြတယ်လေ။

၄။ ပုစွန်

Prawns-and-couscous-salad-add-to-your-diet.jpg 

ပုစွန်ကို အခြားအရာတွေနဲ့ ရောပြီး အမျိုးမျိုး ပြုလုပ် စားသောက်ပေးနိုင်တယ်။ စားသလောက် ဝိတ်မတက်ဘူး။ ပရိုတိန်းဓာတ်လည်းရတယ်။

၅။ ကြက်သား

chicken-add-to-your-diet.jpg 

အသားတွေထဲမှာ ဝိတ်မတက်တဲ့အသားကတော့ ကြက်သားပါပဲ။ ကြက်သားလိုမျိုး (အပူပေးပြီးတဲ့အခါ) အဖြူရောင်အသားတွေက ဝိတ်ချနေသူတွေ ရွေးချယ်သင့်တဲ့အသားပါ။

Source : Beautiful


ဆက်စပ်အကြောင်းအရာများ


က္က