• Food & Recipe

    ပိုမိုကျန်းမာစေဖို့ ကော်ဖီသောက်ကြမယ်

Thiha Htun
[Unicode Version]

နေ့လည်နေ့ခင်း အိပ်ငိုက်နေချိန်မှာ ကော်ဖီမွှေးမွှေးလေးတစ်ခွက်ကို သောက်ချင်စိတ်ပေါ်နေပြီဆိုရင် တုံ့ဆိုင်းမနေဘဲ သွားသာဖျော်သောက်လိုက်ပါ။ ကော်ဖီကောင်းကောင်းတစ်ခွက်ဆိုတာ တစ်နေ့တာလုပ်ငန်း ဆောင်တာတွေ လွယ်ကူလျင်မြန်စွာပြီးဆုံးစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးအဖော်မွန်ပါပဲ။

morning-portrait-of-handsome-guy-reading-newspaper-and-holding-coffee-cup.jpg 

ဒါတင်မကသေးပါဘူး။ နို့မှုန့်တွေ၊ သကြားတွေ အများကြီးမထည့်ထားတဲ့ ကော်ဖီရိုးရိုးလေးတစ်ခွက်ဟာ များပြားလှတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါသေးတယ်။

၁။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျစေတယ်

o-INFLAMMATION-TREATMENT-facebook.jpg 

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေ စွတ်လုပ်လို့ဖြစ်လာတဲ့ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဆိုလိုတာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရောဂါကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဝေဒနာတွေကိုတော့ ကော်ဖီသောက်ခြင်းက သက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။ ကော်ဖီမှာပါဝင်တဲ့ ကဖင်းဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်ကို ထောက်ကူပေးနိုင်ပြီး သာမန်ရောဂါအသေးအဖွဲလေးတွေကို သက်သာကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ကော်ဖီထဲက ကဖင်းဓာတ်ဟာ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေထဲက အာရုံခံအချောင်းလေးတွေကို တားဆီးပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကော်ဖီသောက်ရင် အိပ်ချင်ပြေတယ်လို့ ပြောကြတာပါ။ အာရုံခံဆဲလ်တွေကို နှောင့်နှေးစေခြင်းဖြင့် ကဖင်းဓာတ်ဟာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ မော်လီကျူးလေးတွေသွားရာ လမ်းကြောင်းကိုလည်း ပိတ်ဆို့ပေးပါတယ်။

ဒါကြောင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်တဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်တွေ ပိုသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရဆိုရင် အသက်ကြီးရင့်တဲ့ ယောကျ်ား၊ မိန်းမတွေ ကော်ဖီပိုသောက်ပေးမယ်ဆိုရင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းသာမက သွေးတိုးနဲ့ နှလုံးရောဂါတွေပါ လျော့နည်းစေတယ်လို့ သိရှိရပါတယ်။

၂။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုသွက်လက်ဖျတ်လတ်စေတယ်

hands-coffee-smartphone-technology.jpg 

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာမျိုးဆိုတာ လူတိုင်းကြုံရတတ်ပါတယ်။ အခန့်မသင့်လို့ စိတ်တိုတာ၊ စိတ်ညစ်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာ အစရှိသဖြင့်ပေါ့။ ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကော်ဖီသောက်ခြင်းဟာ ဦးနှောက်ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုသွက်လက်ဖျတ်လတ်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

သုတေသီတွေရဲ့လေ့လာချက်အရ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ (၃) ခွက်ကနေ (၅) ခွက် သောက်တဲ့လူတွေဟာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ (အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လို့ မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးခြင်းရောဂါ) နဲ့ ဦးနှောက်ထိခိုက်မှုကြောင့် စိတ်ဖောက်ပြန်ခြင်းရောဂါတို့ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ (၆၅) ရာခိုင်နှုန်းထိ လျော့ကျစေပါတယ်တဲ့။

၃။ နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးတယ်

ကျန်းမာရေးလိုက်စားသူတွေဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးရဲ့ အရေးပါပုံကို ကောင်းကောင်း နားလည်သဘောပေါက် ထားပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို နေ့စဉ်လုပ်ဆောင် ပေးရမှာပါ။

တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ (၂) ခွက်လောက်သောက်ပေးလိုက်ရုံနဲ့ နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်တယ် ဆိုတာကိုကော သိပါသလား။ ပါဝင်သူ (၇၆၀၀၀) ခန့်ပါဝင်တဲ့ ဂျပန်သုတေသနတစ်ခုမှာ ကော်ဖီတစ်နေ့ကို (၁) ခွက် ကနေ (၂) ခွက်ကြားသောက်သူတွေဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို (၃၈) ရာခိုင်နှုန်းထိ လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဘာမှခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခု မဟုတ်လို့ နေ့စဉ်ကော်ဖီတစ်ခွက်တော့ ပုံမှန်သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

See Also: 

၄။ အသက်ပိုရှည်စေတယ်

coffee-2354885_640.jpg 

အမေရိကန်အမျိုးသားကျန်းမာရေးသိပ္ပံရဲ့ သုတေသနအရ လူပေါင်း (၄) သိန်းကျော်ဟာ ကော်ဖီသောက်ခြင်းဖြင့် အသက်ပိုရှည်စေနိုင်တယ်လို့ ရလဒ်ထွက်ခဲ့ပါတယ်။ ၁၉၉၅ ခုနှစ်ကနေ ၂၀၀၈ ခုနှစ်အတွင်းမှာ အမျိုးသားတွေဟာ နေ့စဉ်ကော်ဖီ (၁) ခွက်ပဲ ပုံမှန်သောက်ခြင်းဖြင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကို (၆) ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျစေခဲ့ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ (၃) ခွက်နဲ့ (၆) ခွက်ကြား သောက်မယ်ဆိုရင်တော့ (၁၀) ရာခိုင်နှုန်းထိ ဖြစ်သွားနိုင်တယ်လို့လည်း လေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။

၅။ ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ပေးတယ်

အသက် (၂၀) ကျော် အမေရိကန်အမျိုးသား (၁၁.၈) ရာခိုင်နှုန်းမှာ ဆီးချိုရောဂါရှိနေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံငယ်လေးတွေမှာဆိုရင် အဲဒီကိန်းဂဏန်းထက် လျော့နည်းမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလို တစ်ကမ္ဘာလုံးကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ချိန်းခြောက်နေတဲ့ ရောဂါမျိုးကို တိုက်ထုတ်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးအရာဟာလည်း ကော်ဖီပဲဖြစ်နေပါတယ်။

၁၉၈၆ ခုနှစ်နဲ့ ၁၉၉၈ ခုနှစ်ကြားမှာ ဟားဗတ်သုတေသီတွေက ကော်ဖီသောက်ခြင်းနဲ့ ဆီးချိုရောဂါကြားက ဆက်နွယ်မှုကို လေ့လာခဲ့ပြီး ကော်ဖီကို ရေရှည်စွဲသောက်သူတွေမှာ type 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်နည်းပါးကြောင်း သိရပါတယ်။ သကြားကိုသာလျှော့ထည့်ဖို့ မမေ့နဲ့ပေါ့။

Source: mensfitness

 

[Zawgyi Version]

ေန႔လည္ေန႔ခင္း အိပ္ငိုက္ေနခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီေမႊးေမႊးေလးတစ္ခြက္ကို ေသာက္ခ်င္စိတ္ေပၚေနၿပီဆိုရင္ တံု႕ဆိုင္းမေနဘဲ သြားသာေဖ်ာ္ေသာက္လိုက္ပါ။ ေကာ္ဖီေကာင္းေကာင္းတစ္ခြက္ဆိုတာ တစ္ေန႔တာလုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြ လြယ္ကူလ်င္ျမန္စြာၿပီးဆံုးေစဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးအေဖာ္မြန္ပါပဲ။

 

ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ႏို႔မႈန္႔ေတြ၊ သၾကားေတြ အမ်ားႀကီးမထည္႔ထားတဲ႔ ေကာ္ဖီရိုးရိုးေလးတစ္ခြက္ဟာ မ်ားျပားလွတဲ႔ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကိုလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္ပါေသးတယ္။

၁။ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ေလ်ာ႔က်ေစတယ္

 

ကာယေလ႔က်င္႔ခန္းေတြ စြတ္လုပ္လို႔ျဖစ္လာတဲ႔ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ဆိုလိုတာေတာ႔မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ ေရာဂါေၾကာင္႔ျဖစ္တဲ႔ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းေဝဒနာေတြကိုေတာ႔ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းက သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ ေကာ္ဖီမွာပါဝင္တဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားစနစ္ကို ေထာက္ကူေပးႏိုင္ၿပီး သာမန္ေရာဂါအေသးအဖြဲေလးေတြကို သက္သာေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ေကာ္ဖီထဲက ကဖင္းဓာတ္ဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြထဲက အာရံုခံအေခ်ာင္းေလးေတြကို တားဆီးေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေကာ္ဖီေသာက္ရင္ အိပ္ခ်င္ေျပတယ္လို႔ ေျပာၾကတာပါ။ အာရံုခံဆဲလ္ေတြကို ေႏွာင္႔ေႏွးေစျခင္းျဖင္႔ ကဖင္းဓာတ္ဟာ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ႔ ေမာ္လီက်ဴးေလးေတြသြားရာ လမ္းေၾကာင္းကိုလည္း ပိတ္ဆို႔ေပးပါတယ္။

ဒါေၾကာင္႔ အသက္အရြယ္ႀကီးရင္႔တဲ႔ ပုဂၢိဳလ္ေတြ ပိုေသာက္ေပးသင္႔ပါတယ္။ ေလ႔လာမႈေတြအရဆိုရင္ အသက္ႀကီးရင္႔တဲ႔ ေယာက်္ား၊ မိန္းမေတြ ေကာ္ဖီပိုေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းသာမက ေသြးတိုးနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြပါ ေလ်ာ႔နည္းေစတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

၂။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ပိုမိုသြက္လက္ဖ်တ္လတ္ေစတယ္

 

စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာျပႆနာမ်ိဳးဆိုတာ လူတိုင္းၾကံဳရတတ္ပါတယ္။ အခန္႕မသင္႔လို႔ စိတ္တိုတာ၊ စိတ္ညစ္တာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ အစရွိသျဖင္႔ေပါ႔။ ဒါေပမယ္႔ ေလ႔လာမႈတစ္ခုအရ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို ေထာက္ပံ႕ေပးျခင္းျဖင္႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ပိုမိုသြက္လက္ဖ်တ္လတ္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

သုေတသီေတြရဲ႕ေလ႔လာခ်က္အရ တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီ (၃) ခြက္္ကေန (၅) ခြက္ ေသာက္တဲ႔လူေတြဟာ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ (အသက္အရြယ္ႀကီးရင္႔လို႔ မွတ္ဉာဏ္ေပ်ာက္ဆံုးျခင္းေရာဂါ) နဲ႔ ဦးေႏွာက္ထိခုိက္မႈေၾကာင္႔ စိတ္ေဖာက္ျပန္ျခင္းေရာဂါတို႔ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခ (၆၅) ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္တဲ႔။

၃။ ႏွလံုးကုိ ကာကြယ္ေပးတယ္

က်န္းမာေရးလိုက္စားသူေတြဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးရဲ႕ အေရးပါပံုကို ေကာင္းေကာင္း နားလည္သေဘာေပါက္ ထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔လည္း ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ႔ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ ေပးရမွာပါ။

တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီ (၂) ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးလိုက္ရံုနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင္႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ႔ခ်ႏိုင္တယ္ ဆိုတာကိုေကာ သိပါသလား။ ပါဝင္သူ (၇၆၀၀၀) ခန္႔ပါဝင္တဲ႔ ဂ်ပန္သုေတသနတစ္ခုမွာ ေကာ္ဖီတစ္ေန႔ကို (၁) ခြက္ ကေန (၂) ခြက္ၾကားေသာက္သူေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို (၃၈) ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဘာမွခက္ခဲတဲ႔အလုပ္တစ္ခု မဟုတ္လို႔ ေန႔စဥ္ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေတာ႔ ပံုမွန္ေသာက္ေပးသင္႔ပါတယ္။

See Also: 

၄။ အသက္ပိုရွည္ေစတယ္

 

အေမရိကန္အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရးသိပၸံရဲ႕ သုေတသနအရ လူေပါင္း (၄) သိန္းေက်ာ္ဟာ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းျဖင္႔ အသက္ပိုရွည္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ရလဒ္ထြက္ခဲ႔ပါတယ္။ ၁၉၉၅ ခုႏွစ္ကေန ၂၀၀၈ ခုႏွစ္အတြင္းမွာ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ေန႕စဥ္ေကာ္ဖီ (၁) ခြက္ပဲ ပံုမွန္ေသာက္ျခင္းျဖင္႔ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို (၆) ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ႔က်ေစခဲ႔ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီ (၃) ခြက္နဲ႔ (၆) ခြက္ၾကား ေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔ (၁၀) ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ျဖစ္သြားႏိုင္တယ္လို႔လည္း ေလ႕လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။

၅။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကာကြယ္ေပးတယ္

အသက္ (၂၀) ေက်ာ္ အေမရိကန္အမ်ိဳးသား (၁၁.၈) ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဖြံ႕ၿဖိဳးဆဲႏိုင္ငံငယ္ေလးေတြမွာဆိုရင္ အဲဒီကိန္းဂဏန္းထက္ ေလ်ာ႔နည္းမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလို တစ္ကမၻာလံုးကို က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ခ်ိန္းေျခာက္ေနတဲ႔ ေရာဂါမ်ိဳးကို တိုက္ထုတ္ဖို႔အတြက္ အေကာင္္းဆံုးအရာဟာလည္း ေကာ္ဖီပဲျဖစ္ေနပါတယ္။

၁၉၈၆ ခုႏွစ္နဲ႔ ၁၉၉၈ ခုႏွစ္ၾကားမွာ ဟားဗတ္သုေတသီေတြက ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါၾကားက ဆက္ႏြယ္မႈကို ေလ႔လာခဲ႔ၿပီး ေကာ္ဖီကို ေရရွည္စြဲေသာက္သူေတြမွာ type 2 ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ အလြန္နည္းပါးေၾကာင္း သိရပါတယ္။ သၾကားကိုသာေလွ်ာ႔ထည္႔ဖို႔ မေမ႔နဲ႔ေပါ႔။

Source: mensfitness

 



ဆက်စပ်သတင်းများ

"Duwun ဒီဂျစ်တယ် နေ့စဉ်သတင်းစာ"

သင့် အီးလ်မေး ကနေ နောက်ဆုံးရသတင်းတွေကို နေ့စဉ် အခမဲ့ဖတ်ရှုနိုင်ဖို့ ဒီနေရာမှာ စာရင်းသွင်းလိုက်ပါ။


News
Entertainment
Sports
Women
Lifestyle
Tech

Copyright © 2018 Duwun.

Privacy Policy | About Us | Jobs