၁။ အာလူးမီးဖုတ်

မဂ္ဂနီစီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်ဟာ သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေပါ။ အဲဒီအာဟာရဓာတ်တွေဟာ အာလူးထဲမှာ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အာလူးမီးဖုတ်ထဲမှာ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ အာလူးကိုမီးဖုတ်စားခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဆိုဒီယမ်ဓာတ်တွေ ပိုထွက်လာအောင်လည်း လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ နို့အေး

နွားနို့အေးအေးလေးတစ်ခွက်မှာ ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ ဗိုက်တာမင်ဒီ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့အတွက် သွေးဖိအားကို (၃) ရာခိုင်နှုန်းကနေ (၁၀) ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကသေးပါဘူး။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း (၁၅) ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆေးပညာရှင်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့နေသူတွေဟာ သွေးတိုးဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတဲ့အတွက် နွားနို့သောက်ပေးဖို့ ညွှန်ကြားထားပါတယ်။

၃။ ကြက်ဥ

၄။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကတော့ သွေးဖိအားကို ပုံမှန်ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ် အစရှိတဲ့ သတ္ထုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးပါ။ အာဟာရဗေဒ ပညာရှင်တွေရဲ့ အဆိုအရတော့ အဲဒီသတ္ထုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ သီးနှံတွေဟာ သွေးဖိအားကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်တဲ့။ သုတေသနတွေအရလည်း ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းစားခြင်းဟာ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်လေငန်းရောဂါတို့ကို ကာကွယ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

၅။ ဗီတွတ်ဖျော်ရည်

၆။ ငှက်ပျောသီး

သွေးဖိအားကို ကျဆင်းစေတဲ့ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်ဟာ ငှက်ပျောသီးမှာ အထူးကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးမှာ လူတစ်ယောက် နေ့စဉ်ပုံမှန်လိုအပ်တဲ့ ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ (၁၁) ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးကို နေ့စဉ်ပုံမှန် စားပေးမယ်ဆိုရင် နှလုံးရောဂါသည်တွေနဲ့ သွေးတိုးသမားတွေအတွက်တော့ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်မှာပါ။

၇။ အမဲရောင်ချောကလက်

ချောကလက်စားခြင်းက သွေးတိုးကို တကယ်ကျစေနိုင်ပါသလား။ အမဲရောင်ချောကလက်ကတော့ သွေးတိုးကျစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုကိုးမှုန့်နဲ့ အဓိကပြုလုပ်ထားပြီး ခါးသက်တဲ့အရသာနဲ့ သွေးဖိအားကို ကျစေနိုင်တဲ့ အမဲရောင်ချောကလက်ဟာ သွေးတိုးသမားတိုင်းအတွက်တော့ ဖော်မွန်ပါပဲ။ အမဲရောင်ချောကလက်ထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ flavonol ဓာတ်ဟာ သွေးကြောတွေကို ဆန့်နိုင်ကြုံ့နိုင်စွမ်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသေးတယ်။

Source: Reader's Digest