အမြဲတမ်းလိုလို အိပ်ရေးမဝတဲ့ပြဿနာကို ရင်ဆိုင်နေရတယ်။ တကယ်တော့ အိပ်ရေးဝတယ် မဝဘူးဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်ချက်ပေါ်လည်း မူတည်သေးတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးလူတစ်ယောက်ဟာ ပျမ်းမျှအားဖြင့်တော့ တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် ၇ နာရီ လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းရဲ့ အရင်းခံရာ အကြောင်းရင်းတွေက ကိုယ့်ရဲ့တစ်နေ့တာ အပြုအမူတွေပေါ်လည်း မူတည်နေတာမို့လို့ ဖြေရှင်းလိုက်ဖို့လိုမယ်။
၁။ မနက်အိပ်ရာထဖို့ Snooze ခလုတ်နှိပ်တာ
မနက်အိပ်ရာထဖို့အတွက် နှိုးစက်ဖွင့်ထားတယ်။ နှိုးစက်မြည်ပြီဆိုရင် snooze ခလုတ်လေးတော့ နှိပ်လိုက်ရမှ။ ၁၀ မိနစ်/ ၁၅ မိနစ်လောက် ပြန်နှပ်တတ်ကြတဲ့အကျင့်ကို ပြင်လိုက်ပါ။ နှိုးစက်မြည်သံကြောင့် နိုးလာရင် ချက်ခြင်းထလိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ နိုးလာပေမဲ့ ပြန်အိပ်လိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်ချိန်ကို သိမှတ်မှုရှုပ်ထွေးသွားတယ်။
သင်အကြိုက်တွေ့မယ့်ဆောင်းပါး ---> ညအိပ်မပျော်ရင် ဒါလေးဖတ်ပါ
၂။ နေ့လယ်ဘက်မှာ အရှိန်ထိန်းထား
နေ့လယ်စာကို ဂရုတစိုက်စားဖို့လိုမယ်။ ကစီဓာတ်အများကြီးမစားနဲ့။ ဗိုက်အင့်ပြီး လူကို အိပ်ငိုက်စေတယ်။ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် (ကစီဓာတ်တစ်မျိုး) နည်းပါးတဲ့ နေ့လယ်စာတွေ ရှိပါတယ်။ အရမ်းငိုက်ရင် တစ်မှေးလောက် မှေးလို့ရပါတယ်။ နာရီဝက်ထက်တော့ မကျော်သင့်ဘူး။
၃။ ညနေခင်းမှာ ဘယ်လိုနေထိုင်ရမလဲ?
ရွှေရောင်စည်းမျဉ်းလေးကတော့ ညတိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန် မှန်နေဖို့ပါပဲ။ ဒီလိုဆိုရင် အိပ်ချိန်မမှန်လို့ အိပ်ရေးပျက်တဲ့ဒဏ်ကနေ ဝေးနိုင်တယ်။ ပြည့်ဝဆီတွေကို မစားမိဖို့လိုတယ်။ ပြည့်ဝဆီတွေက လူကို တော်တော်နဲ့ အိပ်မပျော်စေဘူး။ မအိပ်ခင် တရားထိုင်ကြည့်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က အနားရပြီး အိပ်လို့ကောင်းသွားလိမ့်မယ်။
၄။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ချင်ရင်
ပူပန်သောကတွေ များနေတယ်၊ ညညဆို တော်တော်နဲ့ အိပ်မပျော်ဘူး။ စတဲ့ပြဿနာတွေ ရင်ဆိုင်နေတယ်ဆိုရင် ဒီနည်းတွေကိုသုံးကြည့်ပါလား။
- အလေးချိန်စီးတဲ့ စောင်ထူထူကိုခြုံပြီး အိပ်စက်တဲ့အခါ ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တယ်လို့ သုတေသီတွေက ဆိုဖူးပါတယ်။
- အိပ်စက်တဲ့ကိုယ်နေဟန်ထားကလည်း နောက်တစ်နေ့ ခံစားချက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတယ်။ ဘယ်ဘက်ကိုစောင်းအိပ်ရင် နှလုံးကို ဖိအားဖြစ်စေပြီး ကျောနာ၊ခါးနာနိုင်တယ်။ မှောက်အိပ်တာကလည်း ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်စေဘူး။
- သက်တောင့်သက်သာရှိမယ့် အဝတ်တွေကို ဝတ်ပြီးအိပ်ပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေကတော့ အဝတ်မပါဘဲအိပ်ရင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေမယ်လို့ ဆိုတယ်။
Source : Life Hack