• Health
    စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ဖြစ်နေတာကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ
Su Yee Moe
[Unicode Version]

လူတစ်ယောက်‌မှာ စိတ်‌က အ‌ရမ်‌းအ‌ရေးကြီးပါတယ်‌။ ကျွန်‌‌တော်‌တို့ဟာ ‌နေ့စဉ်‌နှင်‌့အမျှ လှုပ်‌ရှားသွားလာ‌နေရတဲ့အတွက်‌ သတင်‌း‌ကောင်‌း‌ ဒါမှမဟုတ်‌ သတင်‌းဆိုးဆိုတာမျိုး‌တွေကိုကြုံ‌တွေ့‌နေရမှာ မလွဲပါဘူး ။ သတင်‌း‌ကောင်‌းကြားရရင်‌‌ပျော်‌သလို သတင်‌းဆိုး‌တွေကလည်‌း သင်‌့ စိတ်‌ကို စိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှု‌တွေ ဖြစ်‌‌စေတတ်‌ပါတယ်‌။‌ ဒီအချက်‌‌တွေက‌တော့ သတင်‌းဆိုး‌တွေက‌နေ သင်‌့ရဲ့ စိတ်‌ကိုစိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှု‌တွေ ဖြစ်‌‌စေမယ်‌့ အရာ‌တွေအ‌ပေါ်‌‌ ဖြေရှင်‌းနိုင်‌မယ်‌့ နည်‌းလမ်‌း‌လေး‌တွေပါ။

3-Ways-To-Conquer-A-Life-Invaded-By-Mental-Illness.jpg 

၁။ မ‌ကြောက်‌နဲ့

သင်‌့ရဲ့စိတ်‌က သင်‌့ကို ပြန်‌ပြီး‌တော့ ‌ဒုက္ခ‌ပေးတာပါပဲ ။ ဥပမာ ညဘက်‌ ၁‌ယောက်‌တည်‌းရှိ‌နေချိန်‌‌တွေမှာဆိုရင်‌ သင်‌ဟာ အသံ‌တွေကြားရပြီး‌ချောက်‌ခြားသလိုပါပဲ ။ အမှန်‌‌တော့ ဒါဟာ သင်‌့ရဲ့စိတ်‌ကပဲ ဖြစ်‌‌နေတာပါ ။ ဒါ‌ကြောင်‌့ သင်‌ တစ်ခုခု သတင်‌းဆိုး ကြားရပီဆိုရင်‌ ‌ကြောက်‌စိတ်‌မဝင်‌‌အောင်‌‌နေပါ ။

၂ ။ ပူပန်‌စရာ‌တွေကိုစာရင်‌းလုပ်‌ပါ

သင်‌့မှာ ဖြစ်‌‌ပေါ်‌နေတဲ့ စိုးရိမ်‌ပူပန်‌‌နေရတဲ့အရာ‌တွေကို အိပ်‌ယာမဝင်‌ခင်‌အချိန်‌မှာ စာအုပ်ထဲမှာ ဘောပင်‌နဲ့ နံပါတ်‌စဉ်‌တပ်‌ပြီး ‌ရေးချကြည်‌့ပါ ။ ဒါဆိုရင်‌ သင်‌့မှာ ပူပန်‌စရာ ဘယ်‌‌လောက်‌ရှိတယ်‌ဆိုတာကို အလွယ်‌တကူ သိနိုင်‌ပီး ပူပန်‌စရာ ၁ခု ချင်‌းစီ အ‌ပေါ် ‌ဖြေရှင်‌းဖို့နည်‌းလမ်‌း‌တွေကို လွယ်‌ကူစွာ သိလာနိုင်‌ပါတယ်‌ ။

၃။ ခေါက်‌ထားလိုက်‌

ညနက်‌လာ‌လေ‌လေ သင်‌့မှာ စိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှုကတိုးလာ‌လေ‌လေ ဖြစ်‌တတ်‌ပါတယ်‌။ ဒါဆို သင်‌့အ‌နေနဲ့ မအိပ်‌ခင်‌ အချိန်‌‌တွေမှာ စိတ်‌ကြည်‌နူးစရာ ဝထ္ထုတစ်ပုဒ်‌‌လောက်‌ ဖတ်‌တာပဲဖြစ်‌ဖြစ်‌ ရုပ်‌ရှင်‌တစ်ကား‌လောက်‌ ကြည်‌့တာပဲဖစ်‌ဖြစ်‌ လုပ်‌ပီး ‌စိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှု‌တွေကို ‌ခေါက်‌ထားလိုက်‌ပါ ။

၄။ ရင်‌ဖွင်‌့ တိုင်‌ပင်‌ပါ

သင်‌့ရဲ့ မိဘ ဒါမှမဟုတ်‌ အခင်‌ဆုံး မိတ်‌‌ဆွေတို့ကိုပဲ ဖြစ်‌ဖြစ်‌ ရင်‌ဖွင်‌့‌ပြောပီးတိုင်‌ပင်‌ပါ။ ရင်‌ဖွင်‌့တိုင်‌ပင်‌ခြင်‌းဟာလည်‌း သင်‌ခံစား‌နေရတဲ့

စိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှု‌တွေကို ‌လျော့က‌ျ‌စေပါတယ်‌။

Country-Dancing-Arthur_Murray_Dance_Studio_in_The_Woodlands_TX1080x720.jpg 

၅။ စိတ်‌လွတ်‌လက်‌လွတ်‌ ကလိုက်‌ပါ

ကလို့ ကောင်‌းမယ်‌့ သီချင်‌းတစ်ပုဒ်‌‌လောက်‌ဖွင်‌့ပီး စိတ်‌လွတ်‌လက်‌လွတ်‌ ခုန်‌‌ပေါက်‌ ကလိုက်‌ပါ ။ဒီနည်‌းကလည်‌း သင်‌့ရဲ့ စိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှု‌တွေက‌ို‌လျော့ကျ‌စေပါတယ်‌ ။ ဒါဆိုရင်.. Shake it off ..... shake it off ပေါ့

၆။ တင်‌းကြပ်‌မထားပဲစီး‌မျောလိုက်‌ပါ

စိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှု များ‌လေ‌လေ သင်‌့အ‌နေနဲ့ပိုပိုပီး စိတ်‌ပင်‌ပန်‌းလာ‌လေ‌လေပါပဲ။ ဒါ‌ကြောင်‌့စိတ်‌ကို တင်‌းကြပ်‌မထားပဲ စိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှုတွေကိုဘယ်‌လို ‌ဖြေရှင်‌းရမလဲဆိုတာကို ‌ခေါင်‌း‌အေး‌အေးထားပြီး ‌တွေးပါ ။

၇။ လူမှု‌ရေးကူညီမှု‌တွေလုပ်‌ပါ

စိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှု‌တွေ ‌လျော့ကျဖို့ ‌ဖြေ‌ဆေးတစ်ခုက‌တော့ လူမှု‌ရေး လုပ်‌ငန်‌း‌တွေကိုကူညီ လုပ်‌‌ဆောင်‌ခြင်‌းပါပဲ။ အကူအညီလိုအပ်‌တဲ့‌နေရာ‌တွေကို ‌ငွေ‌ကြေးလှူတာပဲဖြစ်‌ဖြစ်‌ကိုယ်‌တိုင်‌ပါဝင်‌ပြီး လုပ်‌အား‌ပေးတာပဲဖြစ်‌ဖြစ်‌ လုပ်‌‌ဆောင်‌ခြင်‌းက သင်‌့ရဲ့စိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှု‌တွေကို‌လျော့ကျ‌စေပါတယ်‌ ။

anxiety-text.jpg 

၈။ စိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှုရဲ့ အ‌ဖြေကို ရှာပါ

စိုးရိမ်‌ပူပန်‌‌နေရမှုရဲ့ အဓိက အ‌ဖြေက ဘာလဲဆိုတာကို ရှာပါ။ ဒါဆိုရင်‌ ‌‌အေး‌ဆေးဖြစ်‌ပီ‌ပေါ့။ အဖြေသိရင် ဖြေရှင်းဖို့နည်းလမ်းကလည်း အလိုလိုရလာလိမ့်မယ်လေ။

၉။ အသက်‌ဝ‌အောင်‌ရှူပါ

အသက်‌ရှူခြင်‌းနဲ့စိတ်‌ရဲ့ကျန်‌းမာ‌ရေးဟာ ဆက်‌စပ်‌‌နေပါတယ်‌။ ဒါ‌ကြောင်‌့ စိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှု‌တွေဖြစ်‌လာပီဆိုရင်‌ ‌လေ‌ကောင်‌း‌လေသန်‌့ရတဲ့ ‌နေရာကိုသွားပြီး အသက်‌ဝဝ ရှူလိုက်‌ပါ ။

၁၀။ အ‌တွေးမှား‌တွေကို တိုက်‌ထုတ်‌ပါ

တကယ်‌လို့ သင်‌့မှာ စိုးရိမ်‌ပူပန်‌စရာ‌တွေ‌ပေါ်လာရင်‌ အ‌တွေးမှား‌တွေ ဝင်‌လာပါလိမ်‌့မယ်‌ ။ အ‌တွေးမှား‌တွေက သင်‌့ စိတ်‌ကို ဒုက္ခ‌ပေးတဲ့အတွက်‌လက်‌မခံပဲ တိုက်‌ထုတ်‌ပါ ။

၁၁။ ဓမ္မသီချင်‌း‌တွေ နား‌ထောင်‌ပါ

သာယာနှစ်‌လိုဖွယ်‌ ကောင်‌းတဲ့ ဓမ္မသီချင်‌‌း‌တွေ နား‌ထောင်‌ခြင်‌းဟာလည်‌း သင်‌့ရဲ့ စိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှု‌တွေကို ‌လျော့ကျဖို့ကူညီ‌ပေးပါတယ်‌ ။

anxiety.jpg 

၁၂။ တရားထိုင်‌ပါ

အသက်‌ရှူခြင်‌းနဲ့ စိတ်‌ရဲ့ ကျန်‌းမာ‌ရေးဟာ ဆက်‌စပ်‌‌နေတယ်‌ဆိုတာ ‌ဖော်‌ပြပီးသားပါ။ တိတ်‌ဆိတ်‌ငြိမ်‌သက်‌တဲ့ပတ်‌ဝန်‌းကျင်‌မှာ မျက်‌စိမှိတ်‌ တရားထိုင်‌ခြင်‌းကလည်‌း သင်‌့စိတ်‌ကိုတည်‌ငြိမ်‌‌စေပြီး ‌အေးချမ်‌း‌စေပါတယ်‌ ။

၁၃။ ရေတစ်ခွက်‌‌လောက်‌‌သောက်‌လိုက်‌ပါ

အရိုးရှင်‌းဆုံးနဲအလွယ်‌ကူဆုံးနည်‌းပါ ။‌ ရေဓာတ်‌က သင်‌့ရဲ့ စိတ်‌ထဲက စိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှု‌တွေကိုတိုက်‌ထုတ်‌တဲ့‌နေရာမှာ ကူညီ‌ပေးပါတယ်‌ ။

၁၄။ အမြင်‌‌တွေ‌ကို ပြောင်‌းလဲပါ

ချစ်‌ခြင်‌း‌မေတ္တာနဲ့ နားလည်‌လက်‌ခံမှု‌တွေထားပြီး အရာရာကို တတ်‌နိုင်‌သမျှ အ‌ကောင်‌းမြင်‌ခြင်‌းကလည်‌း သင်‌့ကိုစိုးရိမ်‌ပူပန်‌မှု‌တွေက နေ ‌‌ဝေးကွာ‌စေပါတယ်‌ ။

[Zawgyi Version]

လူတစ္ေယာက္‌မွာ စိတ္‌က အ‌ရမ္‌းအ‌ေရးႀကီးပါတယ္‌။ ကြၽန္‌‌ေတာ္‌တို႔ဟာ ‌ေန႔စဥ္‌ႏွင္‌့အမွ် လႈပ္‌ရွားသြားလာ‌ေနရတဲ့အတြက္‌ သတင္‌း‌ေကာင္‌း‌ ဒါမွမဟုတ္‌ သတင္‌းဆိုးဆိုတာမ်ိဳး‌ေတြကိုႀကံဳ‌ေတြ႕‌ေနရမွာ မလြဲပါဘူး ။ သတင္‌း‌ေကာင္‌းၾကားရရင္‌‌ေပ်ာ္‌သလို သတင္‌းဆိုး‌ေတြကလည္‌း သင္‌့ စိတ္‌ကို စိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈ‌ေတြ ျဖစ္‌‌ေစတတ္‌ပါတယ္‌။‌ ဒီအခ်က္‌‌ေတြက‌ေတာ့ သတင္‌းဆိုး‌ေတြက‌ေန သင္‌့ရဲ႕ စိတ္‌ကိုစိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈ‌ေတြ ျဖစ္‌‌ေစမယ္‌့ အရာ‌ေတြအ‌ေပၚ‌‌ ေျဖရွင္‌းႏိုင္‌မယ္‌့ နည္‌းလမ္‌း‌ေလး‌ေတြပါ။

၁။ မ‌ေၾကာက္‌နဲ႔

သင္‌့ရဲ႕စိတ္‌က သင္‌့ကို ျပန္‌ၿပီး‌ေတာ့ ‌ဒုကၡ‌ေပးတာပါပဲ ။ ဥပမာ ညဘက္‌ ၁‌ေယာက္‌တည္‌းရိွ‌ေနခ်ိန္‌‌ေတြမွာဆိုရင္‌ သင္‌ဟာ အသံ‌ေတြၾကားရၿပီး‌ေခ်ာက္‌ျခားသလိုပါပဲ ။ အမွန္‌‌ေတာ့ ဒါဟာ သင္‌့ရဲ႕စိတ္‌ကပဲ ျဖစ္‌‌ေနတာပါ ။ ဒါ‌ေၾကာင္‌့ သင္‌ တစ္ခုခု သတင္‌းဆိုး ၾကားရပီဆိုရင္‌ ‌ေၾကာက္‌စိတ္‌မဝင္‌‌ေအာင္‌‌ေနပါ ။

၂ ။ ပူပန္‌စရာ‌ေတြကိုစာရင္‌းလုပ္‌ပါ

သင္‌့မွာ ျဖစ္‌‌ေပၚ‌ေနတဲ့ စိုးရိမ္‌ပူပန္‌‌ေနရတဲ့အရာ‌ေတြကို အိပ္‌ယာမဝင္‌ခင္‌အခ်ိန္‌မွာ စာအုပ္ထဲမွာ ေဘာပင္‌နဲ႔ နံပါတ္‌စဥ္‌တပ္‌ၿပီး ‌ေရးခ်ၾကည္‌့ပါ ။ ဒါဆိုရင္‌ သင္‌့မွာ ပူပန္‌စရာ ဘယ္‌‌ေလာက္‌ရွိတယ္‌ဆိုတာကို အလြယ္‌တကူ သိႏိုင္‌ပီး ပူပန္‌စရာ ၁ခု ခ်င္‌းစီ အ‌ေပၚ ‌ေျဖရွင္‌းဖို႔နည္‌းလမ္‌း‌ေတြကို လြယ္‌ကူစြာ သိလာႏုိင္‌ပါတယ္‌ ။

၃။ ေခါက္‌ထားလိုက္‌

ညနက္‌လာ‌ေလ‌ေလ သင္‌့မွာ စိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈကတိုးလာ‌ေလ‌ေလ ျဖစ္‌တတ္‌ပါတယ္‌။ ဒါဆို သင္‌့အ‌ေနနဲ႔ မအိပ္‌ခင္‌ အခ်ိန္‌‌ေတြမွာ စိတ္‌ၾကည္‌ႏူးစရာ ဝထၳဳတစ္ပုဒ္‌‌ေလာက္‌ ဖတ္‌တာပဲျဖစ္‌ျဖစ္‌ ရုပ္‌ရွင္‌တစ္ကား‌ေလာက္‌ ၾကည္‌့တာပဲဖစ္‌ျဖစ္‌ လုပ္‌ပီး ‌စိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈ‌ေတြကို ‌ေခါက္‌ထားလိုက္‌ပါ ။

၄။ ရင္‌ဖြင္‌့ တိုင္‌ပင္‌ပါ

သင္‌့ရဲ႕ မိဘ ဒါမွမဟုတ္‌ အခင္‌ဆံုး မိတ္‌‌ေဆြတို႔ကိုပဲ ျဖစ္‌ျဖစ္‌ ရင္‌ဖြင္‌့‌ေျပာပီးတိုင္‌ပင္‌ပါ။ ရင္‌ဖြင္‌့တိုင္‌ပင္‌ျခင္‌းဟာလည္‌း သင္‌ခံစား‌ေနရတဲ့

စိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈ‌ေတြကို ‌ေလ်ာ့က‌်‌ေစပါတယ္‌။

၅။ စိတ္‌လြတ္‌လက္‌လြတ္‌ ကလိုက္‌ပါ

ကလို႔ ေကာင္‌းမယ္‌့ သီခ်င္‌းတစ္ပုဒ္‌‌ေလာက္‌ဖြင္‌့ပီး စိတ္‌လြတ္‌လက္‌လြတ္‌ ခုန္‌‌ေပါက္‌ ကလိုက္‌ပါ ။ဒီနည္‌းကလည္‌း သင္‌့ရဲ႕ စိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈ‌ေတြက‌ို‌ေလ်ာ့က်‌ေစပါတယ္‌ ။ ဒါဆိုရင္.. Shake it off ..... shake it off ေပါ့

၆။ တင္‌းၾကပ္‌မထားပဲစီး‌ေမ်ာလိုက္‌ပါ

စိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈ မ်ား‌ေလ‌ေလ သင္‌့အ‌ေနနဲ႔ပိုပိုပီး စိတ္‌ပင္‌ပန္‌းလာ‌ေလ‌ေလပါပဲ။ ဒါ‌ေၾကာင္‌့စိတ္‌ကို တင္‌းၾကပ္‌မထားပဲ စိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈေတြကိုဘယ္‌လို ‌ေျဖရွင္‌းရမလဲဆိုတာကို ‌ေခါင္‌း‌ေအး‌ေအးထားၿပီး ‌ေတြးပါ ။

၇။ လူမႈ‌ေရးကူညီမႈ‌ေတြလုပ္‌ပါ

စိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈ‌ေတြ ‌ေလ်ာ့က်ဖို႔ ‌ေျဖ‌ေဆးတစ္ခုက‌ေတာ့ လူမႈ‌ေရး လုပ္‌ငန္‌း‌ေတြကိုကူညီ လုပ္‌‌ေဆာင္‌ျခင္‌းပါပဲ။ အကူအညီလိုအပ္‌တဲ့‌ေနရာ‌ေတြကို ‌ေငြ‌ေၾကးလွဴတာပဲျဖစ္‌ျဖစ္‌ကိုယ္‌တိုင္‌ပါဝင္‌ၿပီး လုပ္‌အား‌ေပးတာပဲျဖစ္‌ျဖစ္‌ လုပ္‌‌ေဆာင္‌ျခင္‌းက သင္‌့ရဲ႕စိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈ‌ေတြကို‌ေလ်ာ့က်‌ေစပါတယ္‌ ။

anxiety-text.jpg 

၈။ စိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈရဲ႕ အ‌ေျဖကို ရွာပါ

စိုးရိမ္‌ပူပန္‌‌ေနရမႈရဲ႕ အဓိက အ‌ေျဖက ဘာလဲဆိုတာကို ရွာပါ။ ဒါဆိုရင္‌ ‌‌ေအး‌ေဆးျဖစ္‌ပီ‌ေပါ့။ အေျဖသိရင္ ေျဖရွင္းဖို႔နည္းလမ္းကလည္း အလိုလိုရလာလိမ့္မယ္ေလ။

၉။ အသက္‌ဝ‌ေအာင္‌ရွဴပါ

အသက္‌ရွဴျခင္‌းနဲ႔စိတ္‌ရဲ႕က်န္‌းမာ‌ေရးဟာ ဆက္‌စပ္‌‌ေနပါတယ္‌။ ဒါ‌ေၾကာင္‌့ စိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈ‌ေတြျဖစ္‌လာပီဆိုရင္‌ ‌ေလ‌ေကာင္‌း‌ေလသန္‌႔ရတဲ့ ‌ေနရာကိုသြားၿပီး အသက္‌ဝဝ ရွဴလိုက္‌ပါ ။

၁၀။ အ‌ေတြးမွား‌ေတြကို တိုက္‌ထုတ္‌ပါ

တကယ္‌လို႔ သင္‌့မွာ စိုးရိမ္‌ပူပန္‌စရာ‌ေတြ‌ေပၚလာရင္‌ အ‌ေတြးမွား‌ေတြ ဝင္‌လာပါလိမ္‌့မယ္‌ ။ အ‌ေတြးမွား‌ေတြက သင္‌့ စိတ္‌ကို ဒုကၡ‌ေပးတဲ့အတြက္‌လက္‌မခံပဲ တုိက္‌ထုတ္‌ပါ ။

၁၁။ ဓမၼသီခ်င္‌း‌ေတြ နား‌ေထာင္‌ပါ

သာယာႏွစ္‌လိုဖြယ္‌ ေကာင္‌းတဲ့ ဓမၼသီခ်င္‌‌း‌ေတြ နား‌ေထာင္‌ျခင္‌းဟာလည္‌း သင္‌့ရဲ႕ စိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈ‌ေတြကို ‌ေလ်ာ့က်ဖို႔ကူညီ‌ေပးပါတယ္‌ ။

၁၂။ တရားထိုင္‌ပါ

အသက္‌ရွဴျခင္‌းနဲ႔ စိတ္‌ရဲ႕ က်န္‌းမာ‌ေရးဟာ ဆက္‌စပ္‌‌ေနတယ္‌ဆိုတာ ‌ေဖာ္‌ျပပီးသားပါ။ တိတ္‌ဆိတ္‌ၿငိမ္‌သက္‌တဲ့ပတ္‌ဝန္‌းက်င္‌မွာ မ်က္‌စိမိွတ္‌ တရားထိုင္‌ျခင္‌းကလည္‌း သင္‌့စိတ္‌ကိုတည္‌ၿငိမ္‌‌ေစၿပီး ‌ေအးခ်မ္‌း‌ေစပါတယ္‌ ။

၁၃။ ေရတစ္ခြက္‌‌ေလာက္‌‌ေသာက္‌လိုက္‌ပါ

အရိုးရွင္‌းဆံုးနဲအလြယ္‌ကူဆံုးနည္‌းပါ ။‌ ေရဓာတ္‌က သင္‌့ရဲ႕ စိတ္‌ထဲက စိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈ‌ေတြကိုတိုက္‌ထုတ္‌တဲ့‌ေနရာမွာ ကူညီ‌ေပးပါတယ္‌ ။

၁၄။ အျမင္‌‌ေတြ‌ကုိ ေျပာင္‌းလဲပါ

ခ်စ္‌ျခင္‌း‌ေမတၲာနဲ႔ နားလည္‌လက္‌ခံမႈ‌ေတြထားၿပီး အရာရာကို တတ္‌ႏိုင္‌သမွ် အ‌ေကာင္‌းျမင္‌ျခင္‌းကလည္‌း သင္‌့ကိုစိုးရိမ္‌ပူပန္‌မႈ‌ေတြက ေန ‌‌ေဝးကြာ‌ေစပါတယ္‌ ။


ဆက်စပ်သတင်းများ


Newsletter
Don't Miss The Best Of Duwun

See stories of the future in your inbox each morning.

News
Entertainment
Sports
Women
Lifestyle
Tech

Copyright © 2018 Duwun.

Privacy Policy | About Us | Jobs