• Health
    ပြေးနေတုန်း ဒူးမနာချင်ရင် ဒီအချက်လေးတွေမှတ်ထားပါ
Su Yee Moe
[Unicode Version]

အပြေးသမားတိုင်း ကြောက်ကြတာကတော့ ပြေးနေရင်းဒူးနာလို့ မပြေးနိုင်တော့မှာပဲ။ အပြင်မှာပြေးတာဖြစ်ဖြစ် စက်ပေါ်မှာ ပြေးတားဖြစ်ဖြစ် ပြေးနေရင်း ဒူးမနာအောင်၊ ဒူးကို ဒဏ်မဖြစ်အောင် ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒူးဒဏ်ဖြစ်သွားရင် အချိန်အကြာကြီးထိ မပျောက်နိုင်ဘူးလေ။

၁။ သင့်လျော်တဲ့ဖိနပ်

14physed-running-photo-facebookJumbo.jpg 

ခြေဖဝါးမှာ အရိုး ၂၆ ခု ၊ အဆစ် ၃၃ ခုနဲ့ ကြွက်သား ၁၉ ခု၊ အရွတ် ၁၀၇ ခု ရှိပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံး မထိခိုက်ဖို့အတွက်ဆိုရင် ဖိနပ်ကောင်းကောင်း စီးဖို့ လိုအပ်တယ်။ ခြေထောက်နဲ့ကွက်တိဖြစ်ရမယ်၊ ပြေးရမယ့်နေရာအတွက် သင့်လျော်တဲ့ဖိနပ်မျိုး ဖြစ်ရမယ်၊ သက်တောင့်သက်သာ ရှိနေရမယ်။ အဲ့လိုဖိနပ်မျိုးကို ရွေးချယ်ပါ။

see also 

၂။ တင်ပါးနဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်ပါစေ

ပြေးတယ်ဆိုတာ အားစိုက်ထုတ်ရတဲ့အလုပ်မို့လို့ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်နေဖို့ လိုပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုတဲ့နေရာမှာ တင်ပါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေက ပိုပြီးအရေးကြီးတယ်။ တင်ပါးနဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ကြံ့ခိုင်အောင်လေ့ကျင့်ထားတဲ့ အပြေးသမားတွေဟာ ဒူးဒဏ်ရာမဖြစ်အောင် ပိုပြီးကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၃။ အလျင်မလိုနဲ့

runner-knee.jpg 

စပြေးပြေးချင်းမှာ အားအရမ်းစိုက်ပြီး မပြေးပါနဲ့။ အချိန်တိုတွင်းမှာ သက်လုံအား ကျဆင်းသွားနိုင်တဲ့အပြင် ဒူးကိုလည်း ဒဏ်ဖြစ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ အပြေးလေ့ကျင့်ရင်လည်း ဖြည်းဖြည်းချင်း စံနှုန်းကိုတိုးသွားပါ။ ဒါပေမဲ့ အပတ်စဉ် ပြေးတဲ့မိုင်နှုန်းဟာ ၁၀ % ထက်တော့ ပိုပြီးမတိုးသင့်ဘူး။

 

၄။ ရှေ့ကိုကိုင်းပါ

ပြေးနေစဉ်အတွင်း ခြေအပြောင်းအရွှေ့မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှေ့ဘက်ဆီကို အနည်းငယ် ကိုင်းညွှတ်ပေးလိုက်ခြင်းက ဒူးကို ဒဏ်ပိတာ နည်းသွားစေပါတယ်။ အဲ့ဒီအခါ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က တင်ပါးတွေကိုဆီရောက်သွားပြီး ဒူးနာတာလည်း သက်သာသွားပါတယ်။

၅။ ဖိနပ်ကိုလဲပါ

myths2.jpg 

အပြေးလေ့ကျင့်တဲ့ဖိနပ်က နေ့စဉ်စီးနေတဲ့ ဖိနပ်လို မဟုတ်ပါဘူး။ ပြေးနေရင်း ခြေထောက်ကိုမထိခိုက်အောင်၊ ပိုပြီးပြေးနိုင်အောင် ပြုလုပ်ထားတာပါ။ ဖိနပ်က စုတ်ပြတ်မသွားဘူးဆိုပေမဲ့ မိုင် ၃၀၀ မှ မိုင် ၆၀၀ ထိ ပြေးပြီးပြီဆိုရင် ဖိနပ်ကို အသစ်တစ်ရံနဲ့ လဲလှယ်သင့်ပါပြီ။ မဟုတ်ရင် ခြေထောက်နာလာနိုင်ပါတယ်။

Source : Shape

[Zawgyi Version]

အေျပးသမားတိုင္း ေၾကာက္ၾကတာကေတာ့ ေျပးေနရင္းဒူးနာလို႔ မေျပးႏုိင္ေတာ့မွာပဲ။ အျပင္မွာေျပးတာျဖစ္ျဖစ္ စက္ေပၚမွာ ေျပးတားျဖစ္ျဖစ္ ေျပးေနရင္း ဒူးမနာေအာင္၊ ဒူးကို ဒဏ္မျဖစ္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒူးဒဏ္ျဖစ္သြားရင္ အခ်ိန္အၾကာႀကီးထိ မေပ်ာက္ႏိုင္ဘူးေလ။

၁။ သင့္ေလ်ာ္တဲ့ဖိနပ္

14physed-running-photo-facebookJumbo.jpg 

ေျခဖဝါးမွာ အ႐ိုး ၂၆ ခု ၊ အဆစ္ ၃၃ ခုနဲ႔ ၾကြက္သား ၁၉ ခု၊ အ႐ြတ္ ၁၀၇ ခု ႐ွိပါတယ္။ ဒါေတြအားလံုး မထိခိုက္ဖုိ႔အတြက္ဆုိရင္ ဖိနပ္ေကာင္းေကာင္း စီးဖုိ႔ လိုအပ္တယ္။ ေျခေထာက္နဲ႔ကြက္တိျဖစ္ရမယ္၊ ေျပးရမယ့္ေနရာအတြက္ သင့္ေလ်ာ္တဲ့ဖိနပ္မ်ိဳး ျဖစ္ရမယ္၊ သက္ေတာင့္သက္သာ ႐ွိေနရမယ္။ အဲ့လိုဖိနပ္မ်ိဳးကို ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။

see also 

၂။ တင္ပါးနဲ႔ဝမ္းဗိုက္ၾကံ႕ခိုင္ပါေစ

ေျပးတယ္ဆုိတာ အားစိုက္ထုတ္ရတဲ့အလုပ္မုိ႔လို႔ ခႏၶာကိုယ္ၾကံ႕ခိုင္ေနဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ၾကံ႕ခိုင္မႈဆိုတဲ့ေနရာမွာ တင္ပါးနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြက ပိုၿပီးအေရးႀကီးတယ္။ တင္ပါးနဲ႔ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြ ၾကံ႕ခိုင္ေအာင္ေလ့က်င့္ထားတဲ့ အေျပးသမားေတြဟာ ဒူးဒဏ္ရာမျဖစ္ေအာင္ ပိုၿပီးကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ အလ်င္မလိုနဲ႔

runner-knee.jpg 

စေျပးေျပးခ်င္းမွာ အားအရမ္းစိုက္ၿပီး မေျပးပါနဲ႔။ အခ်ိန္တိုတြင္းမွာ သက္လံုအား က်ဆင္းသြားႏိုင္တဲ့အျပင္ ဒူးကိုလည္း ဒဏ္ျဖစ္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ အေျပးေလ့က်င့္ရင္လည္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စံႏႈန္းကိုတိုးသြားပါ။ ဒါေပမဲ့ အပတ္စဥ္ ေျပးတဲ့မုိင္ႏႈန္းဟာ ၁၀ % ထက္ေတာ့ ပိုၿပီးမတိုးသင့္ဘူး။

 

၄။ ေ႐ွ႕ကိုကိုင္းပါ

ေျပးေနစဥ္အတြင္း ေျခအေျပာင္းအေ႐ႊ႕မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို အေ႐ွ႕ဘက္ဆီကို အနည္းငယ္ ကိုင္းညႊတ္ေပးလိုက္ျခင္းက ဒူးကို ဒဏ္ပိတာ နည္းသြားေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအခါ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္က တင္ပါးေတြကိုဆီေရာက္သြားၿပီး ဒူးနာတာလည္း သက္သာသြားပါတယ္။

၅။ ဖိနပ္ကိုလဲပါ

myths2.jpg 

အေျပးေလ့က်င့္တဲ့ဖိနပ္က ေန႔စဥ္စီးေနတဲ့ ဖိနပ္လို မဟုတ္ပါဘူး။ ေျပးေနရင္း ေျခေထာက္ကိုမထိခိုက္ေအာင္၊ ပိုၿပီးေျပးႏုိင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ထားတာပါ။ ဖိနပ္က စုတ္ျပတ္မသြားဘူးဆုိေပမဲ့ မိုင္ ၃၀၀ မွ မိုင္ ၆၀၀ ထိ ေျပးၿပီးၿပီဆုိရင္ ဖိနပ္ကို အသစ္တစ္ရံနဲ႔ လဲလွယ္သင့္ပါၿပီ။ မဟုတ္ရင္ ေျခေထာက္နာလာႏုိင္ပါတယ္။

Source : Shape


ဆက်စပ်သတင်းများ


Newsletter
Don't Miss The Best Of Duwun

See stories of the future in your inbox each morning.

News
Entertainment
Sports
Women
Lifestyle
Tech

Copyright © 2018 Duwun.

Privacy Policy | About Us | Jobs