• Health
    မှတ်ဉာဏ်ပိုမို ကောင်းမွန်စေဖို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ
Thiha Htun
[Unicode Version]

မှတ်ဉာဏ်ကောင်းခြင်းဆိုတာ ဦးနှောက်ရဲ့အံ့သြဖွယ်လုပ်ဆောင်မှုတွေထဲမှာ တစ်ခုအပါအဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကျောင်းသားအရွယ်မှာဆိုရင် မှတ်ဉာဏ်ကောင်းခြင်းက ပညာသင်ကြားရာမှာ အထူးကျေးဇူးပြုနိုင်ပါတယ်။ မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင် ပိဋကတ် (၃) ပုံကို အလွတ်အာဂုံဆောင်နိုင်တဲ့ မင်းကွန်းဆရာတော်ဘုရားကြီးရဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကောင်းခြင်းက ထင်ရှားပါတယ်။

Memory-5-639x400.jpg 

မှတ်ဉာဏ်ကောင်းခြင်းကို မွေးရာပါလို့ ဆိုကြပေမယ့် မိမိရဲ့မှတ်ဉာဏ် ပိုမိုကောင်းမွန်လာအောင် လုပ်ဆောင်လို့ရတဲ့ အချက်လေးတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။

၁။ အိပ်ရေးဝပါစေ

Baby-Sleeping-Pose-cu92.jpg 

တကယ်တမ်းကျတော့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ဆက်နွယ်မှုတစ်ခုရှိပါတယ်။ တချို့ကျောင်းသားတွေ စာမေးပွဲနီးမှ တစ်ညလုံး စာကျက်ပေမယ့် စာမေးခွဲခန်းထဲမှာ ကျက်ထားတဲ့စာတွေ မေ့သွားတယ်ဆိုတာ ဒီသဘောကြောင့်ပါပဲ။ အိပ်စက်ချိန်မှာ ဦးနှောက်ဟာ သူ့ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ခဏတာလျှော့ချချိန်ရတဲ့အတွက် ဦးနှောက်ရဲ့မှတ်သားနိုင်တဲ့အပိုင်းမှာ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်ရေးခဏခဏပျက်မယ်ဆိုရင်တော့ ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုတွေ နှေးကွေးလာပြီး အရပ်အခေါ် ပလတ်ကျွတ်တယ်ဆိုတာမျိုး ဖြစ်လာပြီး မှတ်ဉာဏ်နဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းတွေ ကျဆင်းလာပါလိမ့်မယ်။

၂။ မှတ်စုစာအုပ်ဆောင်တတ်တဲ့ အကျင့်လုပ်ပါ

to-do-list-list-notepad-840x462.jpg 

ခုလို ဒစ်ဂျစ်တယ်ခေတ်ကြီးထဲမှာ ဖုန်းတို့၊ တက်ဘလက်တို့လို ပစ္စည်းတွေမှာလည်း မှတ်စုရေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှတ်စုစာအုပ်ပေါ်မှာ မိမိလက်ရေးနဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို ချရေးထားတာက ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်သားနိုင်စွမ်းကို ပိုမိုတိုးတက်စေပါတယ်။

အလုပ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေ၊ အတန်းထဲမှာ လက်ချာလိုက်ထားတဲ့ သင်ခန်းစာတွေ၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ဖွယ်တွေကို မှတ်စုစာအုပ်တစ်အုပ်ထဲမှာ လက်ရေးတိုနဲ့ ချရေးထားလိုက်တာက မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေရေးမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

၃။ မှတ်ဉာဏ်ကို အထောက်အကူပေးမယ့် အစားအစာတွေကိုစားပါ

how-to-get-kids-to-eat-vegetables__.jpg 

"ထမင်းအသက် (၇) ရက်၊ ရေအသက် တစ်မနက်" ဆိုသလို လူရယ်လို့ဖြစ်လာရင် အသက်ဇီဝဓာတ် ဆက်လက်တည်မြဲဖို့အတွက် အစားအစာစားသောက်ခြင်းနဲ့ ကင်းကွာလို့မရပါဘူး။ နေ့စဉ်စားတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသုံးပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

see also 

နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ ဗိုက်တာမင်၊ သတ္ထုဓာတ်နဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်တို့ စုံလင်စွာပါဝင်တဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အသီးအနှံတွေကို များများစားပေးသင့်ပါတယ်။ အသီးအရွက်များများ စားပေးခြင်းက အသားအရေကိုပဲ စိုပြေလှပစေတာမဟုတ်ပါဘူး။ မှတ်ဉာဏ်ကိုလည်းတိုးတက်စေပါတယ်။

၄။ အာရုံအပြည့်စိုက်ပါ

204141-2121x1414-flirty-tteens.jpg 

ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်က အရာတွေကို တကယ်ကော အာရုံစိုက်မိပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် သတိမမူ ဂူမမြင်ပဲ နေမိပါသလား။ အသေးစိတ်လေးတွေကအစ သေချာအာရုံစိုက်ဖို့က မှတ်ဉာဏ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို နားလည်ထားရပါမယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အာရုံစူးစိုက်ခြင်းဟာ မှတ်ဉာဏ်ကို နှိုးဆွပေးနိုင်တဲ့အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်နေလို့ပါပဲ။ ဒါကြောင့် မနက် ကျောင်းသွားရင် လမ်းမှာ ဘယ်သူနဲ့ တွေ့ခဲ့တယ်။ ဘာဟင်းနဲ့ ထမင်းစားခဲ့တယ်။ ဆရာမက ဘာအိမ်စာပေးလိုက်တယ် အစရှိတဲ့ အသေးစိတ်အချက်အလက်လေးတွေကအစ မှတ်သားထားနိုင်ဖို့ ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒီလိုရိုးရှင်းတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုလေးက မှတ်ဉာဏ်ကို ပိုမိုတိုးတက်လာစေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

၅။ တရားထိုင်ကြည့်ပါ

Memory-2-768x576.png 

ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်တွေသာမက တခြားဘာသာဝင်တွေနဲ့ ဘုရားမဲ့ဝါဒီတွေတောင် စိတ်ရဲ့ငြိမ်းချမ်းမှုနဲ့ သမာဓိကို ရှာဖွေဖို့အတွက် သမထ ထိုင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်တတ်ကြပါတယ်။ တရားထိုင်နေချိန်မှာ ရရှိတဲ့ သမာဓိက ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်သားနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါတယ်။

တစ်နေ့ကို မိနစ် (၂၀) လောက်တရားထိုင်ပေးခြင်းက သမာဓိနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်လာစေနိုင်တဲ့အတွက် မှတ်ဉာဏ်ပိုကောင်း လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တရားထိုင်နေတဲ့မိနစ် (၂၀) အတွင်းမှာတော့ သေသေချာချာအာရုံစိုက်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာဆိုရင် တရားထိုင်နေရင်း အရင်တုံးကမေ့နေတဲ့အကြောင်းအရာတွေ၊ မသိစိတ်ထဲမှာပုန်းကွယ်နေတဲ့ အိုင်ဒီယာတွေကိုတောင် ပြန်ထွက်ပေါ်လာစေနိုင်ပါသေးတယ်။

၆။ အလုပ် (၂)မျိုး (၃) မျိုးကိုတပြိုင်တည်းမလုပ်ပါနဲ့

o-MULTI-TASK-facebook.jpg 

Multitasking လို့ခေါ်တဲ့ အလုပ် (၂)မျိုး (၃) မျိုးကိုတပြိုင်တည်းလုပ်ခြင်းက ထူးချွန်တဲ့လူတွေပဲလုပ်နိုင်တာလို့ ထင်ကြပါလိမ့်မယ်။ အမှန်တကယ်လည်း အဲဒီလိုလုပ်နိုင်ဖို့မလွယ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလို အလုပ် (၂)မျိုး (၃) မျိုးကိုတပြိုင်တည်းလုပ်ခြင်းက ခင်ဗျားရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုအလုပ်ပိုပေးပြီး တစ်ခုခုကိုမေ့လျော့နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ခုပြီးမှတစ်ခု လုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

Source: Powerofpositivity

 

[Zawgyi Version]

မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းျခင္းဆိုတာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕အံ႕ၾသဖြယ္လုပ္ေဆာင္မႈေတြထဲမွာ တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ ေက်ာင္းသားအရြယ္မွာဆိုရင္ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းျခင္းက ပညာသင္ၾကားရာမွာ အထူးေက်းဇူးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာဆိုရင္ ပိဋကတ္ (၃) ပံုကို အလြတ္အာဂံုေဆာင္ႏိုင္တဲ႔ မင္းကြန္းဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးရဲ႕ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းျခင္းက ထင္ရွားပါတယ္။

မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းျခင္းကို ေမြးရာပါလို႔ ဆိုၾကေပမယ္႔ မိမိရဲ႕မွတ္ဉာဏ္ ပိုမိုေကာင္းမြန္လာေအာင္ လုပ္ေဆာင္လို႔ရတဲ႔ အခ်က္ေလးေတြလည္း ရွိပါေသးတယ္။

၁။ အိပ္ေရးဝပါေစ

Baby-Sleeping-Pose-cu92.jpg 

တကယ္တမ္းက်ေတာ႔ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ၾကားမွာ ႀကီးမားတဲ႔ ဆက္ႏြယ္မႈတစ္ခုရွိပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေက်ာင္းသားေတြ စာေမးပြဲနီးမွ တစ္ညလံုး စာက်က္ေပမယ္႔ စာေမးခြဲခန္းထဲမွာ က်က္ထားတဲ႔စာေတြ ေမ႔သြားတယ္ဆိုတာ ဒီသေဘာေၾကာင္႔ပါပဲ။ အိပ္စက္ခ်ိန္္မွာ ဦးေႏွာက္ဟာ သူ႔ရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ခဏတာေလွ်ာ႔ခ်ခ်ိန္ရတဲ႔အတြက္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕မွတ္သားႏိုင္တဲ႔အပိုင္းမွာ အက်ိဳးေက်းဇူးရရွိႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အိပ္ေရးခဏခဏပ်က္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈေတြ ေႏွးေကြးလာၿပီး အရပ္အေခၚ ပလတ္ကြ်တ္တယ္ဆိုတာမ်ိဳး ျဖစ္လာၿပီး မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ရဲ႕တံု႕ျပန္ႏိုင္စြမ္းေတြ က်ဆင္းလာပါလိမ္႔မယ္။

၂။ မွတ္စုစာအုပ္ေဆာင္တတ္တဲ႔ အက်င္႔လုပ္ပါ

to-do-list-list-notepad-840x462.jpg 

ခုလို ဒစ္ဂ်စ္တယ္ေခတ္ႀကီးထဲမွာ ဖုန္းတို႔၊ တက္ဘလက္တို႔လို ပစၥည္းေတြမွာလည္း မွတ္စုေရးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ မွတ္စုစာအုပ္ေပၚမွာ မိမိလက္ေရးနဲ႔ အေၾကာင္းအရာေတြကို ခ်ေရးထားတာက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ မွတ္သားႏိုင္စြမ္းကို ပိုမိုတိုးတက္ေစပါတယ္။

အလုပ္နဲ႔ဆိုင္တဲ႔ အေၾကာင္းအရာေတြ၊ အတန္းထဲမွာ လက္ခ်ာလိုက္ထားတဲ႔ သင္ခန္းစာေတြ၊ ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ဖြယ္ေတြကို မွတ္စုစာအုပ္တစ္အုပ္ထဲမွာ လက္ေရးတိုနဲ႔ ခ်ေရးထားလိုက္တာက မွတ္ဉာဏ္တိုးတက္ေစေရးမွာ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၃။ မွတ္ဉာဏ္ကို အေထာက္အကူေပးမယ္႔ အစားအစာေတြကိုစားပါ

how-to-get-kids-to-eat-vegetables__.jpg 

"ထမင္းအသက္ (၇) ရက္၊ ေရအသက္ တစ္မနက္" ဆိုသလို လူရယ္လို႔ျဖစ္လာရင္ အသက္ဇီဝဓာတ္ ဆက္လက္တည္ျမဲဖို႔အတြက္ အစားအစာစားေသာက္ျခင္းနဲ႔ ကင္းကြာလို႔မရပါဘူး။ ေန႕စဥ္စားတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ စားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

see also 

ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြျဖစ္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္၊ သတၳဳဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္တို႔ စံုလင္စြာပါဝင္တဲ႔ လတ္ဆတ္တဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အသီးအႏွံေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးသင္႔ပါတယ္။ အသီးအရြက္မ်ားမ်ား စားေပးျခင္းက အသားအေရကိုပဲ စိုေျပလွပေစတာမဟုတ္ပါဘူး။ မွတ္ဉာဏ္ကုိလည္းတိုးတက္ေစပါတယ္။

၄။ အာရံုအျပည္႔စိုက္ပါ

204141-2121x1414-flirty-tteens.jpg 

ကိုယ္႔ပတ္ဝန္းက်င္က အရာေတြကို တကယ္ေကာ အာရံုစိုက္မိပါသလား။ ဒါမွမဟုတ္ သတိမမူ ဂူမျမင္ပဲ ေနမိပါသလား။ အေသးစိတ္ေလးေတြကအစ ေသခ်ာအာရံုစိုက္ဖို႕က မွတ္ဉာဏ္အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးတယ္ဆိုတာကို နားလည္ထားရပါမယ္။ ဘာေၾကာင္႔လဲဆိုေတာ႔ အာရံုစူးစိုက္ျခင္းဟာ မွတ္ဉာဏ္ကို ႏႈိးဆြေပးႏိုင္တဲ႔အေကာင္းဆံုးအရာတစ္ခုျဖစ္ေနလို႔ပါပဲ။ ဒါေၾကာင္႔ မနက္ ေက်ာင္းသြားရင္ လမ္းမွာ ဘယ္သူနဲ႔ ေတြ႕ခဲ႔တယ္။ ဘာဟင္းနဲ႔ ထမင္းစားခဲ႔တယ္။ ဆရာမက ဘာအိမ္စာေပးလိုက္တယ္ အစရွိတဲ႔ အေသးစိတ္အခ်က္အလက္ေလးေတြကအစ မွတ္သားထားႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကည္႔ပါ။ ဒီလိုရိုးရွင္းတဲ႔ လုပ္ေဆာင္မႈေလးက မွတ္ဉာဏ္ကို ပိုမိုတိုးတက္လာေစႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္။

၅။ တရားထိုင္ၾကည္႔ပါ

Memory-2-768x576.png 

ဗုဒၶဘာသာဝင္ေတြသာမက တျခားဘာသာဝင္ေတြနဲ႔ ဘုရားမဲ႔ဝါဒီေတြေတာင္ စိတ္ရဲ႕ၿငိမ္းခ်မ္းမႈနဲ႔ သမာဓိကုိ ရွာေဖြဖို႔အတြက္ သမထ ထိုင္ျခင္းကို လုပ္ေဆာင္တတ္ၾကပါတယ္။ တရားထိုင္ေနခ်ိန္မွာ ရရွိတဲ႔ သမာဓိက ဦးေႏွာက္ရဲ႕ မွတ္သားႏိုင္စြမ္းကို တိုးတက္ေစပါတယ္။

တစ္ေန႕ကို မိနစ္ (၂၀) ေလာက္တရားထိုင္ေပးျခင္းက သမာဓိနဲ႔ အာရံုစူးစိုက္မႈကို တိုးတက္လာေစႏိုင္တဲ႔အတြက္ မွတ္ဉာဏ္ပိုေကာင္း လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ တရားထိုင္ေနတဲ႔မိနစ္ (၂၀) အတြင္းမွာေတာ႔ ေသေသခ်ာခ်ာအာရံုစိုက္ဖို႔ေတာ႔ လိုပါတယ္။ တစ္ခါတေလမွာဆိုရင္ တရားထိုင္ေနရင္း အရင္တံုးကေမ႔ေနတဲ႔အေၾကာင္းအရာေတြ၊ မသိစိတ္ထဲမွာပုန္းကြယ္ေနတဲ႔ အိုင္ဒီယာေတြကိုေတာင္ ျပန္ထြက္ေပၚလာေစႏိုင္ပါေသးတယ္။

၆။ အလုပ္ (၂)မ်ိဳး (၃) မ်ိဳးကိုတျပိဳင္တည္းမလုပ္ပါနဲ႔

o-MULTI-TASK-facebook.jpg 

Multitasking လို႔ေခၚတဲ႔ အလုပ္ (၂)မ်ိဳး (၃) မ်ိဳးကိုတျပိဳင္တည္းလုပ္ျခင္းက ထူးခြ်န္တဲ႔လူေတြပဲလုပ္ႏိုင္တာလို႔ ထင္ၾကပါလိမ္႔မယ္။ အမွန္တကယ္လည္း အဲဒီလိုလုပ္ႏိုင္ဖို႔မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ အဲဒီလို အလုပ္ (၂)မ်ိဳး (၃) မ်ိဳးကိုတျပိဳင္တည္းလုပ္ျခင္းက ခင္ဗ်ားရဲ႕မွတ္ဉာဏ္ကိုအလုပ္ပိုေပးၿပီီး တစ္ခုခုကိုေမ႔ေလ်ာ႔ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ တစ္ခုၿပီးမွတစ္ခု လုပ္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

Source: Powerofpositivity

 


ဆက်စပ်သတင်းများ


Newsletter
Don't Miss The Best Of Duwun

See stories of the future in your inbox each morning.

News
Entertainment
Sports
Women
Lifestyle
Tech

Copyright © 2018 Duwun.

Privacy Policy | About Us | Jobs