• Health

    ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေဖို့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နည်းလမ်းလေးများ

Pyae Phyo Thein
[Unicode Version]

နှစ်ဟောင်းကုန်ဆုံးပြီး နှစ်သစ်ကို ကူးပြောင်းဖို့က ပိုပိုပြီးတော့ နီးကပ်လို့လာပါပြီ။ တစ်နှစ်တာအတွင်း ကိုယ့်ရဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုမှာ ဘာတွေပြောင်းလဲတိုးတက်ခဲ့သလဲဆိုတာကို သုံးသပ်ကြည့်ဖြစ်ကြမယ် ထင်ပါတယ်။ စီးပွားရေး၊လူမှုရေး၊ ပညာရေး အစရှိတာတွေ ဘက်မှာ တိုးတက်ပြောင်းလဲမှုတွေ ရှိကောင်းရှိလာနိုင်ပေမယ့် အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေးဘက်မှာရော ဘာတွေ တိုးတက်ခဲ့သလဲ၊ အားနည်းခဲ့သလဲဆိုတာကို ခြုံငုံသုံးသပ်ကြည့်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။ တကယ်လို့များ မကြာခဏနာဖျားခြင်း၊ ရောဂါဝေဒနာခံစားနေရခြင်းတွေ ဖြစ်လာခဲ့ပြီဆိုရင်တော့ ဘာတွေပြုပြင်ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ် သလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းက ပေါ်လာပါပြီ။ ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းမှုကြောင့် စိတ်ဒုက္ခရောက်နေခဲ့ရတယ်ဆိုရင်တော့ ပြုပြင်ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်နေပြီပေါ့။ ဒါဆိုရင် အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်ပေးရုံနဲ့ ကြံ့ခိုင်သန်မာတဲ့ လူနေမှုဘဝကို ရရှိဖို့ ဒါလေးတွေကို လုပ်ပေးကြည့်ကြပါလား။

၁။ သကြားလုံးတွေအစား သစ်သီးတွေကို ပိုစားပါ

eat-fruit-instead-of-candy.jpg 

သကြားပါဝင်မှုနှုန်းများတဲ့ သကြားလုံးတွေရဲ့ ချိုမြိန်မှုထက် သဘာဝသစ်သီးတွေရဲ့ ချိုမြိန်မှုက သင့်အတွက် ပိုသင့်တော်ပါတယ်။ သဘာဝရဲ့ သကြားဓာတ်အပြင် Fiber ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာမို့အစာချေဖျက်မှုကို ပိုမိုပြီး ကူညီပေးပါတယ်။

၂။ ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ပါ၊ ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရသလဲ သင်ယူပါ

while-youre-at-it-learn-how-to-cook.jpg 

ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ခြင်းက ပိုမိုသန့်ရှင်းတဲ့ အစားအသောက်ကို အရသာရှိရှိ စားသုံးစေရမှာပါ။ စိတ်သန့်သန့်နဲ့ အရသာရှိရှိ စားသောက်စေရမယ့်အပြင် အပိုငွေကုန်ကျမှုကိုလည်း သက်သာစေပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ် အထင်ကြီးမှု၊ ယုံကြည်စိတ်မြင့်မားမှုတို့ကိုပါ ပေးစွမ်းပါသေးတယ်။

၃။ ဘလက်ကော်ဖီသောက်ပါ

drink-your-coffee-black.jpg 

တချို့သော ကျန်းမာရေးအဆိုတွေအရ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ အနည်းဆုံး သုံးခွက်မျှ သောက်ပေးခြင်းက ဘဝသက်တမ်းကို ရှည်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သကြား၊ နို့တို့မပါပဲနဲ့ ဘလက်ကော်ဖီသောက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုအကျိုးပြုပြီးတော့ သင့်ရဲ့ စိတ်ထားကိုပါ နူးညံ့စေတယ်လို့ အဆိုရှိပါသေးတယ်။

၄။ ထောပတ်သီးစားပါ

avocado-shutterstock.jpg 

ထောပတ်သီးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ ပြောမကုန်အောင်ပါပဲ။ အသီးအနှံတွေထဲမှာ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးပြုတဲ့ အသီးအဖြစ် ထိပ်ဆုံးမှာ ရှိနေပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် C & E တို့အပြင် Fiber ဓာတ်တွေပါ ပေါကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေတာမို့ နေ့တိုင်းတောင် စားသုံးသင့်ပါသတဲ့။

၅။ ထမင်းစားပန်းကန်အရောင်ကို ရွေးချယ်အသုံးပြုပါ

choose-coloured-plates-that-contrast-with-your-food.jpg 

ပန်းကန်ပြားရဲ့ အရောင်က အစားစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်ထွန်းစေနိုင်သလို အစာမစားချင်စိတ်ကိုပါ ဖြစ်စေဖို့ ရောင်ပြန်ဟပ်ပါတယ်။ တကယ်လို့များအစိမ်းရောင်ပဲကို ပိုမိုစားမယ်ဆိုရင် ပန်းကန်ပြားအစိမ်းရောင်က သင့်တော်ပြီးတော့ ကယ်လိုရီအများအပြားရရှိဖို့ ဂျုံ၊ ပါစတာ၊ ထမင်းတို့ စားတဲ့အခါမှာဆိုရင်တော့ အဖြူရောင်၊ အဝါရောင် နဲ့ လိမ္မော်ရောင် ပန်းကန်ပြားတို့က သင့်တော်ပါတယ်။

၆။ ရေများများသောက်ပါ

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်တဲ့ ရေဓာတ်ပမာဏရရှိဖို့အတွက် ရေများများသောက်ဖို့လိုပါတယ်။ လူတစ်ဦးက အနည်းဆုံး တစ်နေ့ကို ရေ (၃)လီတာမျှ သောက်သုံးဖို့ သင့်တော်ပြီးတော့ ကျွမ်းကျင်မှုအပြည့်အဝရှိတဲ့ Trainer တွေကတော့ ဝိတ်ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ထမင်းမစားခင်မှာ ရေသောက်ပေးဖို့ အကြံပြုကြပါတယ်။

၇။ လှေကားမှ အတက်အဆင်းလုပ်ပါ

take-the-stairs.jpg 

ဒါက ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလျှံနေတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုသန်မာလာစေပြီးတော့ ကြံ့ခိုင်မှုပါ ပြည့်ဝစေပါတယ်။

၈။ သွားတိုက်နေစဉ်အတွင်း ခြေတစ်ချောင်းတည်းနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပါ

Stand-on-one-leg-while-brushing-your-teeth-.jpg 

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Balance ကို တည်ငြိမ်မှုရှိစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အသက်ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ ပိုမိုပြုလုပ်သင့်ပြီးတော့ ကျန်းမာရေးအတွက် အများကြီးအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

၉။ မကြာခဏ လက်ဆေးပါ

maxresdefault.jpg 

မကြာခဏ လက်ဆေးပေးခြင်းက ဘတ်တီးရီးယားတွေကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဝင်ရောက်မှုမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည် ကုသခြင်းထက် ထိရောက်သည်ဆိုတဲ့ စကားလိုပါပဲ၊ ဆိုးကျိုးဖြစ်စေမယ့် ဘတ်တီးရီးယားတွေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ မဝင်လာနိုင်အောင် မကြာခဏ လက်ဆေးပေးခြင်းဖြင့် ကာကွယ်ပေးပါ။

၁၀။ စာဖတ်ပါ

love-books.jpg 

စာဖတ်ခြင်းက ဖိအားတွေကို လျော့ကျစေတဲ့အပြင် စိတ်ဓာတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားတွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ စိတ်တက်ကြွလန်းဆန်းစေတဲ့အပြင် အကြံကောင်းဉာဏ်ကောင်းတွေ ထွက်ပေါ်အောင်လည်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

၁၁။ အလုပ်စားပွဲ၊ စာကြည့်စားပွဲတွေကို ပြတင်းပေါက်နားထားပါ

စိမ်းလန်းတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က စိတ်ကိုအပြောင်းအလဲ ဖြစ်စေပါတယ်။ အလုပ်လုပ်ရတာ ငြီးငွေ့လာချိန်၊ နွမ်းနယ်လာချိန်မှာဆိုရင် ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်မြင်ကွင်းက စိတ်ကို အပြောင်းအလဲဖြစ်စေပြီးတော့ စိတ်ညစ်မှု၊ ငြီးငွေ့မှုတွေကို ပျက်ပြယ်စေပါတယ်။

Source : Businessinsider

[Zawgyi Version]

ႏွစ္ေဟာင္းကုန္ဆံုးျပီး ႏွစ္သစ္ကို ကူးေျပာင္းဖို႕က ပိုပိုျပီးေတာ့ နီးကပ္လို႕လာပါျပီ။ တစ္ႏွစ္တာအတြင္း ကိုယ့္ရဲ႕ ဘ၀ေနထိုင္မႈမွာ ဘာေတြေျပာင္းလဲတိုးတက္ခဲ့သလဲဆိုတာကို သံုးသပ္ၾကည့္ျဖစ္ၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။ စီးပြားေရး၊လူမႈေရး၊ ပညာေရး အစရွိတာေတြ ဘက္မွာ တိုးတက္ေျပာင္းလဲမႈေတြ ရွိေကာင္းရွိလာႏိုင္ေပမယ့္ အေရးအၾကီးဆံုးျဖစ္တဲ့ က်န္းမာေရးဘက္မွာေရာ ဘာေတြ တိုးတက္ခဲ့သလဲ၊ အားနည္းခဲ့သလဲဆိုတာကို ျခံဳငံုသံုးသပ္ၾကည့္ဖို႕လည္း လိုပါတယ္။ တကယ္လို႕မ်ား မၾကာခဏနာဖ်ားျခင္း၊ ေရာဂါေ၀ဒနာခံစားေနရျခင္းေတြ ျဖစ္လာခဲ့ျပီဆိုရင္ေတာ့ ဘာေတြျပဳျပင္ေျပာင္းလဲဖို႕ လိုအပ္ သလဲဆိုတဲ့ ေမးခြန္းက ေပၚလာပါျပီ။ က်န္းမာေရးညံ့ဖ်င္းမႈေၾကာင့္ စိတ္ဒုကၡေရာက္ေနခဲ့ရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲဖို႕ လိုအပ္ေနျပီေပါ့။ ဒါဆိုရင္ အလြယ္တကူ လုပ္ေဆာင္ေပးရံုနဲ႕ ၾကံ့ခိုင္သန္မာတဲ့ လူေနမႈဘ၀ကို ရရွိဖို႕ ဒါေလးေတြကို လုပ္ေပးၾကည့္ၾကပါလား။

၁။ သၾကားလံုးေတြအစား သစ္သီးေတြကို ပိုစားပါ

 

သၾကားပါ၀င္မႈႏႈန္းမ်ားတဲ့ သၾကားလံုးေတြရဲ႕ ခ်ိဳျမိန္မႈထက္ သဘာ၀သစ္သီးေတြရဲ႕ ခ်ိဳျမိန္မႈက သင့္အတြက္ ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ သဘာ၀ရဲ႕ သၾကားဓာတ္အျပင္ Fiber ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တာမို႕အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ပိုမိုျပီး ကူညီေပးပါတယ္။

၂။ ကိုယ္တိုင္ခ်က္ျပဳတ္ပါ၊ ဘယ္လိုခ်က္ျပဳတ္ရသလဲ သင္ယူပါ

 

ကိုယ္တိုင္ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းက ပိုမိုသန္႕ရွင္းတဲ့ အစားအေသာက္ကို အရသာရွိရွိ စားသံုးေစရမွာပါ။ စိတ္သန္႕သန္႕နဲ႕ အရသာရွိရွိ စားေသာက္ေစရမယ့္အျပင္ အပိုေငြကုန္က်မႈကိုလည္း သက္သာေစျပီးကိုယ့္ကိုကိုယ္ အထင္ၾကီးမႈ၊ ယံုၾကည္စိတ္ျမင့္မားမႈတို႕ကိုပါ ေပးစြမ္းပါေသးတယ္။

၃။ ဘလက္ေကာ္ဖီေသာက္ပါ

 

တခ်ိဳ႕ေသာ က်န္းမာေရးအဆိုေတြအရ တစ္ေန႕ကို ေကာ္ဖီ အနည္းဆံုး သံုးခြက္မွ် ေသာက္ေပးျခင္းက ဘ၀သက္တမ္းကို ရွည္ေစတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ သၾကား၊ ႏို႕တို႕မပါပဲနဲ႕ ဘလက္ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းက က်န္းမာေရးကို ပိုမိုအက်ိဳးျပဳျပီးေတာ့ သင့္ရဲ႕ စိတ္ထားကိုပါ ႏူးညံ့ေစတယ္လို႕ အဆိုရွိပါေသးတယ္။

၄။ ေထာပတ္သီးစားပါ

 

ေထာပတ္သီးရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ ေျပာမကုန္ေအာင္ပါပဲ။ အသီးအႏွံေတြထဲမွာ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ အသီးအျဖစ္ ထိပ္ဆံုးမွာ ရွိေနပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္နဲ႕ ဗီတာမင္ C & E တို႕အျပင္ Fiber ဓာတ္ေတြပါ ေပါၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ေနတာမို႕ ေန႕တိုင္းေတာင္ စားသံုးသင့္ပါသတဲ့။

၅။ ထမင္းစားပန္းကန္အေရာင္ကို ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳပါ

 

ပန္းကန္ျပားရဲ႕ အေရာင္က အစားစားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ထြန္းေစႏိုင္သလို အစာမစားခ်င္စိတ္ကိုပါ ျဖစ္ေစဖို႕ ေရာင္ျပန္ဟပ္ပါတယ္။ တကယ္လုိ႕မ်ားအစိမ္းေရာင္ပဲကို ပိုမိုစားမယ္ဆုိရင္ ပန္းကန္ျပားအစိမ္းေရာင္က သင့္ေတာ္ျပီးေတာ့ ကယ္လိုရီအမ်ားအျပားရရွိဖို႕ ဂ်ံဳ၊ ပါစတာ၊ ထမင္းတို႕ စားတဲ့အခါမွာဆိုရင္ေတာ့ အျဖဴေရာင္၊ အ၀ါေရာင္ နဲ႕ လိေမၼာ္ေရာင္ ပန္းကန္ျပားတို႕က သင့္ေတာ္ပါတယ္။

၆။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ ေရဓာတ္ပမာဏရရွိဖို႕အတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႕လိုပါတယ္။ လူတစ္ဦးက အနည္းဆံုး တစ္ေန႕ကို ေရ (၃)လီတာမွ် ေသာက္သံုးဖို႕ သင့္ေတာ္ျပီးေတာ့ ကၽြမ္းက်င္မႈအျပည့္အ၀ရွိတဲ့ Trainer ေတြကေတာ့ ၀ိတ္ခ်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ထမင္းမစားခင္မွာ ေရေသာက္ေပးဖို႕ အၾကံျပဳၾကပါတယ္။

၇။ ေလွကားမွ အတက္အဆင္းလုပ္ပါ

 

ဒါက ခႏၶာကိုယ္က ပိုလွ်ံေနတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႕ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းပါပဲ။ ေျခေထာက္ၾကြက္သားေတြကို ပိုမိုသန္မာလာေစျပီးေတာ့ ၾကံ့ခိုင္မႈပါ ျပည့္၀ေစပါတယ္။

၈။ သြားတိုက္ေနစဥ္အတြင္း ေျခတစ္ေခ်ာင္းတည္းနဲ႕ မတ္တပ္ရပ္ပါ

 

ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ Balance ကို တည္ျငိမ္မႈရွိေစဖို႕ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ အသက္ငယ္ရြယ္စဥ္မွာ ပိုမိုျပဳလုပ္သင့္ျပီးေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ အမ်ားၾကီးအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

၉။ မၾကာခဏ လက္ေဆးပါ

 

မၾကာခဏ လက္ေဆးေပးျခင္းက ဘတ္တီးရီးယားေတြကို ခႏၶာကိုယ္တြင္း ၀င္ေရာက္မႈမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္းသည္ ကုသျခင္းထက္ ထိေရာက္သည္ဆုိတဲ့ စကားလိုပါပဲ၊ ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစမယ့္ ဘတ္တီးရီးယားေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲ မ၀င္လာႏိုင္ေအာင္ မၾကာခဏ လက္ေဆးေပးျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္ေပးပါ။

၁၀။ စာဖတ္ပါ

 

စာဖတ္ျခင္းက ဖိအားေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခြန္အားေတြကို ေပးစြမ္းပါတယ္။ စိတ္တက္ၾကြလန္းဆန္းေစတဲ့အျပင္ အၾကံေကာင္းဥာဏ္ေကာင္းေတြ ထြက္ေပၚေအာင္လည္း ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁၁။ အလုပ္စားပြဲ၊ စာၾကည့္စားပြဲေတြကို ျပတင္းေပါက္နားထားပါ

စိမ္းလန္းတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္က စိတ္ကိုအေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အလုပ္လုပ္ရတာ ျငီးေငြ႕လာခ်ိန္၊ ႏြမ္းနယ္လာခ်ိန္မွာဆိုရင္ ျပင္ပပတ္၀န္းက်င္ျမင္ကြင္းက စိတ္ကို အေျပာင္းအလဲျဖစ္ေစျပီးေတာ့ စိတ္ညစ္မႈ၊ ျငီးေငြ႕မႈေတြကို ပ်က္ျပယ္ေစပါတယ္။

Source : Businessinsider



ဆက်စပ်သတင်းများ

"Duwun ဒီဂျစ်တယ် နေ့စဉ်သတင်းစာ"

သင့် အီးလ်မေး ကနေ နောက်ဆုံးရသတင်းတွေကို နေ့စဉ် အခမဲ့ဖတ်ရှုနိုင်ဖို့ ဒီနေရာမှာ စာရင်းသွင်းလိုက်ပါ။


News
Entertainment
Sports
Women
Lifestyle
Tech

Copyright © 2018 Duwun.

Privacy Policy | About Us | Jobs